2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
مجرد المشي أو الجري بوتيرة بطيئة لا يكفي قبل الجري. يجب أن يكون الجسم كله مهيأ بشكل جيد بما في ذلك المفاصل والأربطة. في هذه المقالة ، هناك ثلاثة خيارات للإحماء ستستغرق من 2 إلى 15 دقيقة.
مرة أخرى حول الحاجة إلى الإحماء
لا يساعد الإحماء فقط في تسريع عمل القلب بشكل أكثر سلاسة منه في حالة الراحة ، ولكنه يضمن أيضًا تدفق الدم من الأعضاء الداخلية إلى العضلات (حتى لا يحدث وخزًا في الجانب) وإعداد الأربطة والمفاصل لذلك. يركض دون إصابة.
تعتمد مدة الإحماء على التمرين القادم.
- إذا كنت تعتقد بصدق أنك لست بحاجة إلى إحماء (خجول أو كسول أو محدود الوقت) ، فلا يزال عليك تخصيص دقيقتين على الأقل لإعداد جسمك للتدريب.
- إذا كنت في حالة جيدة (تجري كل يوم بنفس الحمولة تقريبًا) ، أضف 5 دقائق أخرى.
- إذا كنت تخطط لزيادة السرعة أو المسافة ، فأضف 10 دقائق.
- التمرين الطويل - 15-20 دقيقة - سيساعد أولئك الذين يفقدون الوزن على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
موصى به:
أخطاء الجري للمبتدئين وأولئك الذين بدأوا في الجري بعد الاستراحة
نتحدث اليوم عن نوع أخطاء الجري التي يرتكبها المبتدئين والكبار في أغلب الأحيان ، وشرح كيفية عدم تكرارها
11 تمرين يوجا للإحماء على مكتبك
يمكن أن يقلل الإحماء في العمل من الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقرة. ستساعدك هذه التمارين على شد العضلات المشدودة ومنع الوضعية السيئة
الجري على جهاز الجري مقابل الجري في الهواء الطلق
نبحث اليوم عن التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية: الجري على جهاز المشي أو الجري في الهواء الطلق
فيديو: الإحماء قبل الجري في الطقس البارد
يعد الإحماء الجيد لمدة خمس دقائق قبل الجري أمرًا ضروريًا لأي تمرين جار إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة وتحقيق نتائج أفضل. في الطقس الحار ، يكفي القيام ببعض التمارين ، لأن الجسم شديد النعومة والطاعة ، وتمتد الأربطة جيدًا في الدفء. ولكن عندما يتوقف الطقس عن الركود ولا يمكنك الركض بدون قفازات وقبعة ، فأنت بحاجة إلى تخصيص المزيد من الوقت للتدفئة وجعلها أكثر شدة ، حيث يصعب جدًا تدفئة العضلات والأربطة الخشبية في البرد.
تطبيق الجري WalkJogRun: طرق جديدة وآلة حاسبة للسرعة وتمرين لمن يبحثون عن الجري مع كلابهم
يتم استكمال مجموعة التطبيقات قيد التشغيل من خلال تطبيق WalkJogRun للهاتف المحمول ، والذي سيقترح عليك مسارات الجري في أماكن غير مألوفة ويساعدك على إنشاء قاعدة تشغيل من مساراتك الخاصة. بالطبع ، يتم تضمين تحليلات التدريب ، مع مراعاة جميع البيانات والتدريب.