4 رياضات تطيل العمر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تساعد التمارين في محاربة الاكتئاب ، وتحسين وظائف القلب ، وحتى الوقاية من السرطان. اكتشف العلماء ما إذا كان نوع الرياضة التي تمارسها مهمًا للصحة.

اتضح أن الرياضات المختلفة يمكن أن تؤثر على صحتنا بطرق مختلفة. هذا ما تؤكده الدراسة. علماء أوروبيون وأستراليون استمروا من 1994 إلى 2008. وحضره أكثر من 80 ألف شخص من سن 30 وما فوق ، من مختلف الدخل والأوضاع الاجتماعية. خلال هذه السنوات ، طُلب من الأشخاص القيام ببعض التمارين البدنية على أساس منتظم.

في وقت لاحق ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يمارسون رياضات معينة يقللون من احتمالية الإصابة بالأمراض ويزيدون من متوسط العمر المتوقع المحتمل.

1. التنس أو الريشة الطائرة (أي رياضة بها مضرب)

وفقًا للعلماء ، فإن التنس والاسكواش وكرة الريشة توفر أكبر الفوائد الصحية: فالحركة المستمرة تجعل القلب والرئتين والعضلات تعمل طوال الوقت. وجدت دراسة أن ممارسة رياضة المضرب تقلل من خطر الموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 56٪. هذا أكثر من أي رياضة أخرى.

نعتقد أن تنس الريشة والتنس لا يساعدانك على التطور الجسدي فحسب ، بل يؤثران أيضًا على الصحة العقلية للشخص ولهما فوائد اجتماعية - ربما تكون فريدة في هذه الرياضات.

دكتور تشارلي فوستر أستاذ بجامعة أكسفورد

2. التمارين الرياضية

تتمحور التمارين الرياضية حول الكثافة المنخفضة والنشاط البدني المستمر. وهذا يشمل الرقص والجمباز والركض الخفيف. وفقًا للعلماء ، يمكن لمثل هذه التمارين أن تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 36٪.

تظهر النتائج التي توصلنا إليها أنه من المهم القيام بأكثر من مجرد ممارسة الرياضة. عليك أن تعرف بالضبط ما هي التمارين التي يمكن أن تؤثر على صحتك.

إيمانويل ستاماتاكيس أستاذ مشارك في جامعة سياتل

دروس التمارين الرياضية مناسبة لكل من الشباب وكبار السن. كما يقول العلماء التدريبات السريعة: أي تمرين أفضل من لا شيء. ، إذا لم يكن لديك الوقت لركوب الدراجة أو التسجيل في نادٍ للرقص ، فإن المشي لمسافات طويلة سيكون بديلاً ممتازًا لمثل هذا النشاط البدني.

3. السباحة

السباحة مناسبة لتمرين كامل للجسم كله ، عندما تعمل العضلات فقط والمفاصل تستريح. يفكر علماء جامعة هارفارد في السباحة من أجل صحة القلب ، من رسالة هارفارد للقلب الصادرة في فبراير 2016. أن السباحة ستساعدك على إنقاص الوزن وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من الإصابة أو الجراحة ، تعتبر السباحة رياضة رائعة لأن خطر الإصابة منخفض للغاية. يمكن للسباحة أن تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 41٪ ، وفقًا للباحثين.

4. ركوب الدراجات

يقول العلماء إن ركوب الدراجات يعمل على عضلات البطن والذراعين والكتفين ويحسن التوازن ويساعد أيضًا على تطوير مرونة المفاصل. … علاوة على ذلك ، فإن الدواسة المستمرة تؤدي إلى إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة.

وفقًا للبحث ، يمكن أن يطيل ركوب الدراجات الحياة بنسبة 15٪. اكتشف العلماء أيضًا. أن ركوب الدراجات إلى العمل يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

كما يقول الباحثون ، فإن أي نشاط بدني يجلب فقط فوائد للجسم ويتعين على الأشخاص أنفسهم اختيار نوع الرياضة التي يريدون ممارستها. في عمل العلماء الأوروبيين والأستراليين ، يقال إن أولئك الذين شاركوا في أي نشاط بدني ، انخفض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 28٪.

كما يشير الدكتور مايك كابتون ، فإن مثل هذا البحث لا ينبغي أن يجعلك ترغب في ترك كرة القدم أو التوقف عن الجري في الصباح.على العكس من ذلك ، تهدف هذه النتائج إلى تحفيز المزيد من الناس لبدء ممارسة الرياضة.