5 رياضات غير أنثوية يجب على كل فتاة مراعاتها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الاعتقاد السائد بأن الفتيات يجب أن يمارسن الركض واللياقة البدنية واليوغا والرقص يمنع العديد من النساء من العثور على رياضتهن والوقوع في حبها حقًا. يقترح Lifehacker تعلم المزيد عن الرياضات التي تعتبر بشكل غير عادل من الذكور فقط.

رفع الاثقال

ما هذه الرياضة

رفع الأثقال رياضة أولمبية تتطلب التنسيق الجيد للحركة والقوة والسرعة. في رفع الأثقال ، هناك نوعان من الحركات التنافسية - الخطف والنطر. يتم تنفيذ هذه التمارين الصعبة بأكبر وزن ممكن.

أصبح رفع الأثقال للسيدات رياضة أولمبية فقط في عام 2000. كل عام يظهر عدد متزايد من النساء والفتيات رافعات الأثقال في العالم وفي روسيا. يذهب الرياضيون الروس إلى البطولات الدولية ويفوزون بجوائز.

لماذا يجب أن تفعل رفع الأثقال

1. يزيد القدرات البدنية

لا تتطلب الهزة والرجلة الناجحة قوة كافية فحسب ، بل تتطلب أيضًا مرونة وحركة مشتركة وقوة متفجرة وتنسيقًا جيدًا للحركات. لذلك يتضمن التدريب العديد من التمارين التي تساعد على تطوير كل هذه المهارات والقدرات.

2. يساعد في الحفاظ على شخصية جميلة

يمكن للرياضيات المحترفات ذوات الوزن الثقيل أن يفقدن قوامًا رشيقًا بسبب كمية الدهون الكبيرة. ومع ذلك ، فإن العديد من الرياضيين ذوي الوزن الخفيف ، ناهيك عن الهواة ، لديهم شخصية رياضية جميلة: تحرق الرياضات القوية سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية المعتدلة وتوفر تعريفًا جميلًا للعضلات.

3. جيد للصحة

لقد سمع الكثيرون هذه الأسطورة عن تمارين القوة للمرأة بأن رفع الأثقال يضر بصحة المرأة. يمكن لرياضات القوة أن تدمر الصحة حقًا ، وليس فقط النساء ، إذا كنت تمارسها بغباء - بدون مدرب ومع زيادة حادة في الأحمال. في حالة التدريبات المنظمة بشكل جيد ، فإن رفع الأثقال يساعد على تقوية وصحة مشاكل الوضعية وتقوية العضلات ، وهو أمر مفيد للجسم كله بشكل عام وصحة المرأة بشكل خاص.

رفع الاثقال

ما هذه الرياضة

تعتبر رياضة رفع الأثقال رياضة قوية حيث توجد ثلاث حركات تنافسية: القرفصاء الخلفي ، والصفوف الحديدية ، والضغط على مقاعد البدلاء. الشخص الذي يرفع الوزن الأكبر يفوز. على الرغم من العديد من البطولات ومجتمع رياضي قوي ، إلا أن رفع الأثقال لم يعد رياضة أولمبية.

في الولايات المتحدة ، شاركت النساء في مسابقات رفع الأثقال منذ عام 1978 ، وفي روسيا مع الرجال منذ عام 1992.

لماذا يجب أن تذهب لرفع الأثقال

رفع الأثقال له نفس فوائد رفع الأثقال: زيادة القوة ، والقوام الجميل ، والحفاظ على الصحة (مع مجهود معتدل وبرنامج كفء).

ومع ذلك ، لا تتطلب تمارين رفع الأثقال الأساسية الكثير من إتقان الأسلوب الصحيح. تتطلب مرونة أقل وتنسيقًا أقل للحركات. لذلك ، إذا كنت ترغب فقط في سحب الحديد ولا تريد إضاعة الوقت في التدريب الطويل ، فاختر رفع الأثقال.

برنامج لياقة عالي الكثافة

ما هذه الرياضة

CrossFit هو نظام لياقة بدنية ورياضة تتضمن أنواعًا مختلفة من الحركات الوظيفية التي يتم إجراؤها بكثافة عالية. هناك تمارين من الجمباز ورفع الأثقال وألعاب القوى ورفع الجرس.

تم تصميم CrossFit في الأصل لكل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، فإن التمرين الشاق في اليوم ، أو WOD (تمرين اليوم) ، بالإضافة إلى العضلات الرائعة لأبطال ألعاب Crossfit ، تعطي الانطباع بأن CrossFit ليس من الأعمال النسائية.

لماذا يجب أن تفعل CrossFit

1. يوفر لياقة بدنية رائعة

نظرًا للتنوع الهائل في التمارين ، لا يطور CrossFit جودة واحدة فقط مثل القوة أو التحمل ، ولكن كل شيء في وقت واحد: يضخ القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتحمل العضلات ، والقوة ، والمرونة والقوة ، والسرعة ، وتنسيق الحركات ، وخفة الحركة والإحساس من التوازن. نتيجة لذلك ، يصبح جسمك متطورًا بشكل متناغم وجاهزًا لأي أحمال غير متوقعة ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في الحياة.

عندما تقوم بأول سحب أو سحب بالقوة - فهذا انتصار على نفسك وليس هناك حد للفرح. بمرور الوقت ، تتدخل وتريد أن تتعلم مهارات جديدة. لا يمنح Crossfit القوة فحسب ، بل أيضًا القدرة على التحمل ، ويطور التنسيق وخفة الحركة.

أوكسانا بولوفوفا هي مدربة كروس فيت ورياضي.

2. CrossFit مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية

بالنظر إلى المجمعات الرهيبة لـ CrossFitters المخضرمين ، يصبح الأمر مخيفًا: إنه بالتأكيد خارج قدرة الفتاة العادية على القيام بذلك. ومع ذلك ، لن يجعلك أحد تموت في التدريب. يقول مدرب كروس فيت والرياضي أوكسانا بولوفوفا إنه في الفصل الدراسي ، يتم اختيار الحمل لشخص معين ، وقدراته. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لا يعرف كيفية السحب ، يتم استبدال التمرين بسحب لأعلى بشريط مطاطي أو على حلقات.

3. الاتصال والمنافسة في التدريب

يمارس CrossFit في مجموعات لإضافة عنصر تنافسي إلى التمرين. يتيح لك ذلك تحسين نتائجك بسرعة والعثور على أشخاص وأصدقاء متشابهين في التفكير.

4. الشكل المثالي والثقة بالنفس

إذا كنت خائفًا من الرقم الذي يتم ضخه ، فعبثًا. للقيام بذلك ، سوف تحتاج حقًا إلى أحمال ثقيلة ومراجعات غذائية ومواد كيميائية. بدونها ، لا يمكنك ببساطة التأرجح إلى مستوى رياضيي CrossFit الأقوياء. لذا فإن أكثر ما تحصل عليه هو شخصية أكثر رشاقة وذراعًا مرفوعة وعضلات بطن.

ملاكمة

ما هذه الرياضة

الملاكمة هي معركة واحدة ، يتم فيها توجيه الضربات بقبضات اليد وقفازات خاصة. في الملاكمة المحترفة ، تستمر المعركة من 10 إلى 12 جولة ، في لعبة الهواة - ثلاثة. يُمنح النصر بعد خروج المغلوب (الخصم لا يقف لمدة 10 ثوانٍ) ، أو بالضربة القاضية الفنية (لا يمكن للخصم مواصلة القتال) أو بعد نهاية القتال ، وفقًا لتقديرات الحكام.

تم إدراج الملاكمة النسائية في عدد الرياضات الأولمبية فقط في عام 2009 ، لكن كانت الملاكمات موجودة قبل ذلك. حصلت الأمريكية كارولين سفندسن على أول رخصة لها في الملاكمة في عام 1975 ، وبعد أكثر من عشرين عامًا ، سُمح بإقامة مسابقات ملاكمة للسيدات في السويد وإنجلترا.

لماذا يجب عليك اختيار الملاكمة

1. لياقة بدنية ممتازة

في تدريب الملاكمة ، لا تمارس الضربات على كيس الملاكمة فحسب ، بل تقوم أيضًا بالعديد من التمارين الأخرى لتطوير صفات بدنية مختلفة: تمارين بحبل وكرة طبية ، والتدريب بالأوزان والحديد ، على قضيب أفقي ، وقضبان متوازية. يشمل التدريب أيضًا السجال وتقنيات الضرب والمجموعات. يعمل الحمل متعدد الاستخدامات بشكل متناغم على تطوير الجسم وقوة المضخات والبراعة وتنسيق الحركات وجميع مجموعات العضلات.

2. الثقة بالنفس

تساعدك الملاكمة على اكتساب الثقة بالنفس ، والتغلب على عقدة "الكائن الضعيف" والإيمان بنفسك.

3. شخصية جميلة

الملاكمة تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتريح عضلات البطن والذراعين ، وتقوي الساقين.

4. تخفيف التوتر

مثل أي رياضة ، تسمح لك الملاكمة بالاسترخاء الذهني ، وكذلك التخلص من المشاعر السلبية المتراكمة خلال اليوم. بعد تمرين مكثف لمدة ساعة ونصف ، نضمن لك اندفاع الإندورفين.

5. التعبير عن الذات

الملاكمة ليست مجرد رياضة ، ولكنها أيضًا وسيلة للتعبير عن الذات ، وفرصة لتأكيد نفسك في هذه الحياة ، لتشعر بأهميتك. هذا ما كتبته سفيتلانا سولويانوفا ، الحائزة على العديد من الجوائز في البطولة الروسية ، والفائزة في بطولة أوروبا 2012 حول هذا الموضوع.

أشعر بسعادة غامرة في تلك اللحظات التي نشأت فيها ، بعد قتال شاق.في هذه الانتصارات ، بالطريقة التي أذهب إليها ، وفي ما تعنيه بالنسبة لي ، أرى معنى حياتي اليوم.

سفيتلانا Soluyanova هي عضو في المنتخب الوطني الروسي وماجستير دولي في الرياضة في الملاكمة.

الكاراتيه

هذا الفن القتالي الياباني موجود منذ أكثر من قرن ، وهو موجود في كل مكان ، وله العديد من الأساليب والمدارس وسيتم تضمينه في الألعاب الأولمبية في عام 2020.

لا توجد رميات أو مسكات في الكاراتيه ، فالقتال ينطوي فقط على ركلات ولكمات قوية. تقام المسابقات في برنامجين: السجال المباشر (kumite) والكاتا - سلسلة من التدريبات التي تتناوب فيها اللكمات والكتل.

الآن لا توجد قيود وحظر جنساني على الكاراتيه ، ومع ذلك ، إذا كانت المرأة تشارك في فنون الدفاع عن النفس ، فإنها لا تزال تعتبر غير عادية. علاوة على ذلك ، لا تحاول النساء البالغات الكاراتيه ، لأنهن يعتقدن أنه يجب القيام بذلك منذ الطفولة.

لماذا يجب أن تجرب الكاراتيه

1. الكاراتيه يعلمك السيطرة على جسمك

سيزيد تدريب الكاراتيه من قوة العضلات وسرعة رد الفعل ويحسن تنسيق الحركات والمرونة ويعلمك التحكم في جسمك تمامًا. بالطبع لا يجب الاعتماد على عضلات الراحة ، لكن الجسم سيصبح أكثر رشاقة ونحافة بسبب زيادة إنفاق السعرات الحرارية.

2. الكاراتيه جميل

يمكن مقارنة الكاراتيه بالرقص بدون موسيقى. تتعلم التحكم في جسمك ، واستخدامه بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، وإزالة جميع الأشياء غير الضرورية. تشبه حركات الكاتا الواضحة والمثالية رقصة ، ويمكن مقارنة السجال بالارتجال التلامسي ، حيث لا توجد حركة مفردة غير ضرورية ، كل شيء يخضع لهدف واحد.

3. الكاراتيه يعزز الثقة بالنفس

غالبًا ما تسمع أن الكاراتيه لن يحميك في قتال الشوارع ولن يساعدك في الظروف القصوى ، مثل مواجهة رجل بسكين. ولكن إذا كان جسمك معتادًا على فنون الدفاع عن النفس ، فسوف يعمل تلقائيًا في أوقات الخطر ، وربما ينقذ حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الكاراتيه ستبقيك واثقًا من نفسك حتى لا تشعر بالضعف والعجز ، وأحيانًا يكون أكثر أهمية من القدرة على ضرب شخص ما بركلة.

4. الكاراتيه يحسن الانضباط الذاتي

في المدارس الروسية ، نادرًا ما ينتبهون إلى المكون الروحي للكاراتيه ، مما يعني أنه يجب على الطالب العمل في هذا الاتجاه بمفرده. ومع ذلك ، حتى بدون وصفات طبية محددة ، فإن نظام التمارين البدنية نفسه يضبط الشخص في الحالة المزاجية الصحيحة ، ويطور الانضباط ، ويجعله أكثر هدوءًا وثقة.

الكاراتيه بالنسبة لي هو الانضباط والثقة والنشاط البدني وتحسين الذات الأبدي. في المسابقات ومعسكرات التدريب ، أحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية من التواصل ، الفريق المترابط. والكاراتيه ليست مجرد فنون قتالية ، إنها معايير أخلاقية عالية وثبات لا يصدق.

ليلى جانيفا هي مدربة كاراتيه ، حاصلة على حزام دان الأسود الثاني.

جربت الكاراتيه وأستطيع أن أقول إن هذا فن قتالي جميل حقًا يساعدك على أن تصبح أفضل ، ويضيف صرامة داخلية وتنظيمًا ذاتيًا. إذا كنت تحلم دائمًا بتجربته ، فافعل ذلك. لا يهم كم عمرك ، الشيء الرئيسي هو الرغبة في التطور والرغبة والمثابرة.

لا تستمع لأشخاص آخرين يدعون أنك ستفقد الأنوثة والجمال والصحة. إذا كان لديك شيء مفضل ، فأنت لا تخسر شيئًا ، بل ابحث فقط: صحة جيدة ، وشخصية لائقة ، وشعور بالبهجة ، واحترام الذات ، وأهداف جديدة.

اكتب في التعليقات الرياضة غير النسائية التي تفضلها ، ولماذا تحبها وماذا تقدم.