تمرين ثابت يصحح القوام ويقلص خصرك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خذ 5 دقائق يوميًا للاستلقاء بشكل صحيح وسترى النتائج قريبًا.

يؤدي العمل الخامل ونمط الحياة الخامل إلى زيادة الوزن وضعف الموقف. كيف يمكنك مساعدة جسمك؟ جرب الطبيب الياباني توشيكي فوكوتسودزي ، الذي يأسر بساطته وفعاليته.

سوف تحتاج:

• حصيرة رياضية وسطح صلب.
• منشفة تحتاج إلى لفها بإحكام في أسطوانة وتثبيتها بحبل أو شريط أو شريط مطاطي. يبلغ القطر الأولي للبالغين 10-12 سم ، ويمكن زيادته تدريجياً. طول الأسطوانة 40 سم على الأقل.
• خمس دقائق مجانية في اليوم.

كيف تفعل التمرين

• اجلس على سجادة وضع الأسطوانة أسفل ظهرك واستلق برفق. تحقق: يجب أن يكون منتصف الأسطوانة في خط السرة.
• القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ويتم تجميعهما معًا بحيث تلمس الإبهام بعضهما البعض.
• يتم إلقاء الذراعين المستقيمين خلف الرأس ، والنخيل للأسفل ، والأصابع الصغيرة تلامس بعضها البعض.
• لا ترمي رأسك للخلف ، يجب أن تستلقي بشكل مسطح ومسترخي.
• ابق في هذا الموقف.
• اقلب على جانبك وانزع الأسطوانة واستلق على جانبك لمدة دقيقة واحدة.
• احصل على أربع ، استدر ظهرك.
• قف بحذر.

أثناء التمرين ، قد تظهر أحاسيس غير سارة ، لذا استلقِ على الأسطوانة لمدة دقيقة إلى دقيقتين في الصباح والمساء ، وبذلك تصل مدة الجلسة تدريجيًا إلى 5-10 دقائق.

عندما يتكيف العمود الفقري مع التمرين الرئيسي ، يمكن إضافة البدائل:

• أسطوانة أسفل الخط السفلي من الأضلاع - لرسم أفضل للخصر ؛
• أسطوانة أسفل شفرات الكتف - لتعبير أفضل عن الصدر.

لماذا يعمل

بفضل وزنهم ، تتخذ عظام الحوض والعمود الفقري والمرض الموضع الصحيح. الأعضاء الداخلية في مكانها ، والعضلات مشدودة ، وتشنجات وضيق في الرقبة وأسفل الظهر. يتحسن التنفس بسبب زيادة التهوية الطبيعية للرئتين.

أما بالنسبة لانخفاض حجم البطن والخصر ، فيتجلى ذلك بصريًا (يستقيم العمود الفقري ويتمدد الشكل) ، وفي فقدان الوزن الطبيعي (عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتحسن).

ما هي النتائج

ستتمكن من ملاحظة التحسن في حالة الظهر بعد بضعة أيام من القيام بالتمرين. وبعد بضعة أسابيع يلاحظ:

• تصحيح الموقف
• انخفاض في حجم الخصر.
• تحسين الرفاه العام.
• في بعض الحالات ، قد يزداد النمو بسبب تصحيح المسافة بين الأقراص الفقرية.

هل هناك موانع

هذه التقنية ليست مخصصة فقط للأشخاص الأصحاء ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل كبيرة في الظهر. ومع ذلك ، هناك موانع:

• حمل؛
• أمراض الأورام.
• تاريخ إصابة خطيرة في العمود الفقري.
• كسور العظام وتمزق الأربطة.

تحتاج إلى استشارة طبيب العظام إذا كان لديك:

• انفتاق الأقراص الفقرية
• درجات عالية من الجنف.
• إزاحة قوية للفقرات.

هذه الممارسة هي بديل جيد لتمارين تقوية الظهر. قيم أهمية السكون: في بعض الأحيان اتخاذ الموقف الصحيح وترك الجسم يفعل كل شيء بشكل صحيح هو أفضل قرار.