كيفية القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت: تعليمات مفصلة من خبير

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:40

أظهر معالج تدليك معتمد كيفية التخلص بسرعة من السيلوليت.

من سيستفيد من التدليك المضاد للسيلوليت

المعالج بالتدليك المحترف فياتشيسلاف كريزانوفسكي متأكد من أن الجميع على الإطلاق. أثناء التدليك ، يتم تسريع الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي. هذا يحسن حالة النسيج والجلد تحت الجلد ، ويمنع تكون النتوءات. إذا كان هناك بالفعل "قشر برتقال" ، يمكن للتدليك المضاد للسيلوليت أن يزيله بسرعة.

معالج تدليك معتمد من Vyacheslav Kryzhanovsky ، مدرس في مدرسة Glory للتدليك

من المهم إجراء تدليك مضاد للسيلوليت بوتيرة سريعة بما يكفي لضمان أقصى تدفق للدم إلى مناطق المشاكل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحصل العضلات على المزيد من التغذية والأكسجين. هذا يعني أن المكافأة هي تحسين الرفاهية والنشاط البدني بشكل عام.

في الوقت نفسه ، فإن التمارين بسيطة جدًا لدرجة أنها مثالية للقيام بها في المنزل: لصديق أو لنفسك. للحصول على نتيجة مستدامة ، يجب الجمع بين جلسات التدليك والطرق الأخرى لمكافحة السيلوليت.

عندما لا يسمح بالتدليك

يمنع استخدام المساج في الحالات التالية:

1. توسع الأوردة.
2. أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
3. مشاكل الجلد في المنطقة المعالجة: طفح جلدي ، تهيج ، وحمات كبيرة.
4. حمل.

ما تحتاجه للتدليك

1. سطح أفقي أملس

ليست ناعمة جدًا أو صلبة - الأريكة لن تعمل. الخيار المثالي هو طاولة التدليك. في المنزل ، يمكنك وضع شخص على بساط أرضي لليوغا.

2. مناشف ورقية

ستكون هناك حاجة لإزالة الكريم أو الزيت الزائد بعد التدليك.

3. كريم أو زيت

أي كريم سيفي بالغرض ، بما في ذلك مضاد السيلوليت.

إذا تحدثنا عن الزيت ، فمن الأفضل خلط 3-5 قطرات من الحمضيات (الجريب فروت ، البرتقال ، الليمون) و 10-15 مل من القاعدة (الخوخ ، الزيتون ، المشمش ، اللوز). وتأكد من التأكد من أنك أو عميلك ليس لديهما حساسية من المكونات المحددة.

أشياء يجب تذكرها قبل البدء في التدليك

هذه هي النقاط الرئيسية التي تؤثر بشكل مباشر على النتيجة. لا تهملهم!

1. قبل البدء في التدليك ، تأكد من تدفئة يديك عن طريق فركهما معًا. يجب ألا تكون الكفوف باردة أو مبللة.
2. احصل على استعداد للعمل الجاد. التدليك المضاد للسيلوليت هو إجراء ديناميكي للغاية يتطلب قوة اليد والقدرة على التحمل. من المهم عدم الغش وعدم تقصير وقت التمرين.
3. أثناء التدليك ، يجب أن تكون مناطق المشاكل مسترخية قدر الإمكان.
4. لا تقم بتدليك منطقة الفخذ أو الفخذين الداخليين العلويين حول العانة أو التجويف المأبضي.
5. تحكم في شدة حركاتك. الضغط الشديد على الجلد يمكن أن يسبب كدمات. خلال الجلسة الأولى ، المس الجلد بلطف ، فقط قم بزيادة الحمل تدريجياً. يجب أن تفهم كيف يتفاعل الجسم مع الإجهاد الميكانيكي.
6. على أي حال ، لا تبالغ في الضغط. لا ينصب التركيز في التدليك المضاد للسيلوليت على قوة الضغط نفسها ، بل على زيادة تدفق الدم. يجب أن يصبح الجلد ساخنًا ومحمرًا - في هذه الحالة ، أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

كيفية القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت في المنزل

يجب أداء كل تمرين لمدة 1 - 1.5 دقيقة. إذا كنت تريد مجموعة متنوعة ، فقم بعمل عدة مجموعات كل منها 30 ثانية.

عمل عضلات المؤخرة الخاصة بك

1. التمسيد الدائري … باستخدام حركات دائرية خفيفة ، انشر الكريم أو الزيت على الأرداف. لا تفرط في تناوله لفترة طويلة حتى لا يمتص الزيت.
2. خرق الجانب … امسك الجلد والأنسجة الموجودة تحت الجلد وافركهما برفق بأصابعك. هذا يؤدي إلى عملية تدفق الدم.
3. تمرين الضغط … استخدم معصمك أو أصابعك لدفع أنسجة الأرداف. يمكنك ممارسة تمارين الضغط بيد واحدة أو بيدين - أيهما أكثر ملاءمة لك.اعمل على جميع مناطق الأرداف ، ثم قم بضربتين دائريتين.
4. منشار دائري … ضع حافة إحدى كف اليد تحت الأرداف ، والآخر أقرب إلى أسفل الظهر. قم بحركات دائرية ، وجلب ذراعيك تدريجيًا إلى مركز الأرداف.
5. تمرين الضغط بالساعد … مع الضغط ، حرك ساعدك من أسفل الأرداف إلى أسفل الظهر. هذا التمرين يشد الجلد بصريًا ويجعل المؤخرة أكثر مرونة.
6. تنميل … نوع من العجن. مع الوخز الخفيف السريع ، الإمساك بمساحات كبيرة بما فيه الكفاية - بعرض 3-5 سم - مناطق من الجلد ، علاج الأرداف. من المهم عدم الضغط بشدة لتجنب الكدمات.
7. الربت … بأصابع مغلقة من كلتا يديه ، اضرب بسرعة على الجلد على الأرداف. قم بإنهاء التمرين بضربات دائرية خفيفة.
8. بحث ودراسة نقاط الزناد … نقاط الزناد هي مناطق ملتهبة تجعل من الصعب على العضلة أن تأكل وتعمل بشكل صحيح. لذلك ، فإن هذه النقاط مهمة جدًا للعثور عليها والعمل من خلالها. ضع طرف إصبعك الأوسط على السبابة واستخدم حركة دائرية للضغط من خلال الجلد. سوف تستجيب نقاط الزناد مع الألم.

كرر التمرينات المذكورة أعلاه للعضلة الألوية الثانية.

اعمل على الوركين

1. خرق بالإبهام … أمسك فخذك بكلتا راحتيك بحيث يكون إبهامك في منتصف الظهر. حركي يديك تدريجيًا ، واعجن الجلد بحركة دائرية بإبهاميك.
2. ضربات ريدج … يتم ذلك باستخدام مفاصل أصابعك ، لذا تأكد من إضافة القليل من الكريم أو الزيت إليها. بحركات دائرية لكلتا يديك ، قم بتمرين الفخذ ، ويرتفع تدريجياً من تجويف الركبة حتى الأرداف. ثم يمكنك العودة للأسفل لتكرار التمرين. انتهي بضربات دائرية.
3. يضغط الإصبع … أمسك الفخذ بالإبهام والسبابة في كلتا يديك (إحدى يديك تحت الأرداف والأخرى فوق الركبة جوفاء) وحركات القرص الخفيفة ، مع الجمع بين يديك تدريجيًا ، قم بالتدليك. يجب أن يتم العجن بسرعة كافية ، ولكن ليس بقوة شديدة ، حتى لا يجرح الجلد أو يهيج.
4. قبضة مرجحة … هذا هو التمرين الرئيسي الذي سيسمح لك بتمرين فخذك جيدًا. اضغط بقبضة يدك اليمنى ، ضعها على الجزء السفلي من مؤخرة الفخذ (فوق تجويف الركبة) مع وضع مفاصل الأصابع لأسفل. ضع يدك اليسرى في الأعلى لرفع الأثقال وحرك قبضة يدك بقوة نحو الأرداف. إذا تسببت الحركة في إزعاج شديد ، اثنِ ساقك التي تمارسها عند الركبة وارفع قدمك.
5. خرق الجانب … تمرين مشابه لتلك التي يتم إجراؤها على الأرداف.
6. تمسيد الفخذ الداخلي … أداء مع راحة اليد من الركبة نحو العقد الليمفاوية. الفخذ الداخلي حساس للغاية ، لذلك عليك التعامل معه بحذر شديد: لا يوجد عجن قوي ، أو لف ، أو قرص ، وما إلى ذلك.
7. حركات لولبية … نفذ بأصابعك (السبابة المغلقة ، الوسط ، الحلقة) ، مرة أخرى ترتفع من الأسفل إلى الأعلى.
8. بحث ودراسة نقاط الزناد … استخدم الكوع لأن عضلات الفخذ قوية ومضغوطة وبإصبعين (كما تم في حالة الأرداف) لن يكون من السهل العمل عليها. ضع الكوع على الجزء الخلفي من الفخذ (تحت الأرداف) وابدأ بالنزول ببطء إلى الركبة في حركة دائرية. لتقليل الانزعاج ، يمكنك ثني ساقك مرة أخرى. من الأفضل تكرار هذا التمرين عدة مرات ، في كل مرة تزيد بشكل طفيف من شدة التأثير.
9. الوخز والتربيت … "اضرب" الجزء الخلفي من الفخذ بأصابع مغلقة.

كرر التمارين للساق الأخرى.

اعمل على ساقيك

1. التمسيد … قم بأداءها بأصابعك وكفيك ، بحركة دائرية ، وانتقل بسهولة من القدم إلى الركبة.
2. خرق بالإبهام … أمسك الجزء السفلي من الساق بكلتا راحتي اليدين ، ثم ضع إبهاميك في المنتصف واعجن الجلد ، مع تحريكه لأعلى. القصبة حساسة للغاية ، لذا اضبط قوة التأثير. اعمل بعناية وقم بزيادة الحمل تدريجيًا.
3. ضربات ريدج … يتم إجراؤها بالمفاصل ، كما في السابق على الفخذ.
4. تمارين الضغط على المعصم … ضع معصمك على الجزء الخلفي من أسفل ساقك فوق الكعب ، وتحرك لأعلى ، وادفع الجلد. بيدك الحرة ، يجب أن تمسك بالقدم حتى لا تضغط بشكل غير ضروري على المفصل.
5. يضغط بقبضة اليد … ضع قبضة يدك على الجزء الخلفي من قصبتك فوق الكعب وحرك مفاصل أصابعك لأعلى لعجن الجلد.
6. تمرين الضغط بالإبهام … امسك الجزء السفلي من الساق براحة يدك ، وضع إبهامك بزاوية لها. حرك راحة يدك ، اعجن الجلد بإبهامك. يمكن القيام بهذا التمرين بكلتا يديه.
7. القوة الغاشمة … أمسك الجزء السفلي من الساق براحة يديك واعمل بأصابعك على فرز الأنسجة من أعلى إلى أسفل. ثم اصعد.
8. تنميل … الأصابع خفيفة ولكن سريعة.

كرر التمارين للساق الأخرى.

أكمل التدليك المضاد للسيلوليت

تمرين الضغط للساق بالكامل … اشبك راحة يدك أو ساقيك وحرك ذراعيك بقوة. قلل الحمل على الركبة ، وزدها على الورك مرة أخرى.

بالنسبة للمناطق الأخرى التي تعاني من مشاكل - الجزء الأمامي من الفخذين والبطن والذراعين - يتم استخدام نفس الأساليب.

كم مرة يجب القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت

للحصول على أفضل نتيجة ، من المهم إجراء تدليك مضاد للسيلوليت في الدورات: 10-14 إجراء في 1-3 أيام. الفاصل الأمثل بين الدورات هو من ثلاثة إلى ستة أشهر.

من الأفضل القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت مباشرة بعد الاستيقاظ أو قبل النوم.