من ولماذا وكيف تجرب الملاكمة التايلاندية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستحصل على جسم قوي ورشيق وزين ممتلئ بعد التدريبات الخاصة بك.

ما هو الملاكمة التايلاندية؟

هذا الفن القتالي موطنه تايلاند. في بداية القرن العشرين ، تم الاعتراف بها رسميًا في العالم كرياضة.

يُطلق على Muay Thai البحث القائم على العلوم الرياضية في رياضة المواي تاي: مراجعة الأدب فن الأطراف الثمانية ، لأنها تسمح باللكمات والركلات والركبتين والمرفقين.

يمكنك ضرب الرأس والجسم والساقين ، والعمل في انتزاع ، عندما يتشابك الخصوم ويحاولون الوصول إلى بعضهم البعض بمرفق أو ركبة. في الوقت نفسه ، يُحظر الخنق ، والتعليق المؤلم ، والرمي العالي أو السعة في الملاكمة التايلاندية ، والتي يتم خلالها تمزيق أرجل الخصم من السجادة ، ويكون الجسم على مستوى صدر القاذف.

لا توجد مصارعة بالمعنى الكلاسيكي في Muay Thai ، باستثناء العمل في حسم. إذا كان الخصم على الأرض أثناء القتال ، يقوم الحكم بإيقاف القتال ، مما يمنح الشخص الفرصة للوقوف. إذا كان المشارك ، بالطبع ، قادرًا على القيام بذلك.

كيف هي أفضل من فنون القتال الأخرى؟

تتضمن العديد من فنون الدفاع عن النفس ، مثل الملاكمة أو التايكوندو أو الكيك بوكسينغ ، اللكمات والركلات فقط ، مما يجعلها أقل فاعلية في القتال الحقيقي ، خاصة من مسافة قريبة.

يتضمن Muay Thai مزيجًا من التقلبات البسيطة والمنحوتات والرمي وتقنيات الضرب الممتازة. هذه الترسانة هي الأقرب إلى القتال اليدوي الحقيقي المطبق. يقول أندريه بولغوف إن الضربة من الكوع ، حتى لو كانت ضعيفة ، يمكن أن تضرب الخصم ، وتكسر أنفه أو فكه.

مهارات الملاكمة التايلاندية هي شيء يمكن أن يساعد في المواقف الخطرة في الشارع.

أندري بولجوف

الملاكمة التايلاندية هي جزء لا يتجزأ من تدريب مقاتلي MMA (فنون القتال المختلطة) - فنون القتال المختلطة. يتمتع العديد من الملاكمين التايلانديين بمهن ناجحة في هذه الرياضة الرائعة.

أنا لا أقاتل بهذه الطريقة في الحياة العادية. لماذا أحتاج الملاكمة التايلاندية؟

حتى إذا كنت لا تعترف باحتمالية أن تضطر يومًا ما إلى صد هجوم ، فلا يزال الأمر يستحق تجربة Muay Thai. بفضله ، ستضخ:

• قدرة التحمل. سوف تتعلم العمل لفترة أطول بكثافة مختلفة. سيكون الركض عند التأخير أو صعود الدرج إلى الطابق التاسع أمرًا سهلاً.
• الرشاقة والتنسيق. لا يمكنك ممارسة الملاكمة التايلاندية والبقاء محرجًا. ستتعلم أن تشعر بجسمك جيدًا ، وستكون الحركات أكثر دقة. ستتوقف عن السقوط ولمس كل شيء ، وسوف تسقط أقل في الشتاء ، وربما ستتمكن من التقاط كأس أثناء الطيران.
• قوة العضلات. اللكم والمصارعة يقويان الذراعين والصدر وحزام الكتفين ، والركلات ستقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم. ستوفر المشاركة الأساسية والمحور والحماية العضلات الأساسية الغدية. في الوقت نفسه ، لن يساعدك Muay Thai في البناء ، لذلك إذا كنت تريد جبلًا من العضلات ، فاختر رياضة أخرى.
• المرونة. بدون حركة مفاصلك ، وخاصة مفاصل الورك ، لن تضرب ركبتك في الرأس أو حتى تضرب صدرك مباشرة. لذلك ، في كل جلسة ، ستعمل على الحركة حتى يصبح جسمك مرنًا ومطيعًا. تذكر أن هذا سيحميك من الإصابة في حياتك اليومية.
• الثقة بالنفس. تنشأ العديد من المشاكل في الحياة من الخوف. تعلمك الملاكمة التايلاندية ألا تخاف من القتال وأن تهزم.

هل ستتمكن من إنقاص الوزن معه؟

أثناء القتال ، يتم حرق الاستجابات الفسيولوجية وتكلفة الطاقة أثناء محاكاة مباراة الملاكمة التايلاندية حوالي 11 كيلو كالوري في الدقيقة. بالطبع ، لن تكون قادرًا على الحفاظ على هذه الوتيرة لفترة طويلة ، لكن Muay Thai لا يتعلق فقط بالقتال.

لا تنس الإحماء والضرب والسجال. إذا تدربت بشكل مكثف ، يمكنك حرق 600 سعرة حرارية على الأقل في الساعة.

بالاقتران مع نظام غذائي ، سيساعدك هذا الحمل على خسارة الوزن الزائد ويجعل جسمك جميلًا ومناسبًا.

هل هذه كل الفوائد؟

تتطلب فنون الدفاع عن النفس تركيزًا كاملاً: إذا غمرت نفسك في أفكارك ، فيمكنك أن تضرب على رأسك. لذلك ، في التدريب ، لا تعمل فقط على التنسيق والقوة ، ولكن أيضًا تزيد من وعيك.

يعمل كل من النشاط البدني واليقظة على تحسين الصحة العقلية ، ويساعدان في إدارة الاكتئاب والقلق ، وإدارة التوتر. لذلك ، فإن ممارسة المواي تاي بانتظام سيجعلك أكثر هدوءًا ويزيد من إحساسك بالرضا عن الحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التدريب على تطوير سمات الشخصية المفيدة في الحياة اليومية.

التحضير النفسي هو جوهر كل شيء. قوة الإرادة ، والتصميم ، والمثابرة ، والشجاعة ، والتصميم ، والاهتمام ، والتفكير السريع ، والذاكرة الحركية ، والخيال … هذه ليست سوى بعض الصفات التي يكتسبها رياضي مواي تاي.

أندري بولجوف

ماذا عن الاصابات؟ هل يمكنني الحصول عليه في الرأس؟

في 58٪ من حالات الملاكمة التايلاندية ، تأثرت الأطراف ، وأقل تواترًا في الرأس: أدت دراسة صغيرة لعلم الأوبئة للإصابات المرتبطة بالقتال التايلاندي إلى هذا الاستنتاج. كانت معظم الإصابات عبارة عن كدمات وكدمات (39٪) ، وكذلك جروح (14٪) من ضربات الكوع في الرأس.

ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق أكثر على الرياضات الاحترافية ، حيث تقام المعارك عمليًا بدون معدات واقية - فقط في القفازات. تشمل مسابقات الهواة حماية الرأس والأكواع وأسفل الساقين ، مما يقلل من خطر الإصابة بالكدمات والقطع.

في الوقت نفسه ، نادرًا ما تكون الإصابات خطيرة: في 72٪ من الحالات ، يستمر القتال ، ولا تؤثر الإصابات على المعارك اللاحقة والتدريب بأي شكل من الأشكال.

هل تختلف معارك النساء بطريقة ما عن معارك الرجال؟

تختلف الملاكمة التايلاندية للسيدات عن الرجال في ظروف القتال اللطيفة. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد من وقت الراحة بين الجولات أو تقصير دقائق القتال. أما بالنسبة للتقنية ، فجميع العناصر محفوظة ، وخطر الإصابة بكدمة أو تشريح لا يقل عن خطر إصابة الرجال.

إذا كنت تستمتع بلعبة المواي تاي ولكنك لا ترغب في تلقيها ، فتعلم حظر تجربة تاي بو. هذا هو شكل مكثف من اللياقة البدنية مع عناصر من ركلات الملاكمة التايلاندية ، ولكن دون أي سجال أو أكياس اللكم.

هل يجوز لي أن أمارس المواي تاي؟

هذه الرياضة ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في القلب والأوعية الدموية ، وكذلك لأي أمراض لا ينصح بتدريبات مكثفة عليها.

لكل من يريد ممارسة الملاكمة التايلاندية ، مطلوب شهادة من معالج حول عدم وجود موانع.

أندري بولجوف

إذا كنت تعاني من إصابات أو اضطرابات قديمة في الجهاز العضلي الهيكلي ، فتأكد من إخبار المدرب بمشاكلك في الدرس الأول.

هل تحتاج لشراء شيء ما للتدريب؟

بالنسبة للدروس الأولى ، تكفي السراويل القصيرة التايلاندية وقفازات الملاكمة. تختلف السراويل القصيرة التايلاندية من حيث أنها فضفاضة للغاية وتتيح لك تنفيذ الركلات العالية بأمان.

أندري بولجوف

غالبًا ما توجد قفازات شائعة في القاعات ، لكن ارتدائها غير سار وغير آمن - يمكنك التقاط فطر. في المستقبل ، من الأفضل شراء عناصر واقية - واقيات للساق والقدم ومنصات الكوع وخوذة.

ماذا ينتظرني في الدرس الأول؟

كقاعدة عامة ، يبدأ التمرين بإحماء: الجري أو القفز على الحبل ، بالإضافة إلى حركات الإحماء. ثم كل شيء يعتمد على المدرب. يمكنك تمرين أربطة اثنين أو ثلاث لكمات ، والتدرب على أكياس الرمل - الملاكمة أو التايلاندية. هذا الأخير أطول لتسهيل العمل بقدميك.

بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن التمرين أحيانًا الملاكمة التايلاندية ، أو الملاكمة التايلاندية (التايلاندية. มวยไทย) مع الكفوف - وسادات جلدية صغيرة يتم ارتداؤها على اليدين وتسمح لك بممارسة اللكمات في أزواج. تستخدم أيضًا "الكفوف التايلاندية" ، أو "الفوط" - وسائد مستطيلة الشكل بسماكة 6-12 سم ، وهي ملائمة لشحذ الركلات والركبتين.

تشمل اللياقة البدنية العامة تمارين الضغط والسحب والعنق وتمارين البطن.يحدث هذا عادةً في نهاية التمرين ، ولكن غالبًا ما يتم إجراؤه بين الضربات لتدريب الرياضيين على التحمل.

أندري بولجوف

سوف تتعلم خطة الدرس خطوة بخطوة فقط أثناء التدريب نفسه. الشيء الوحيد الذي يمكن قوله بالتأكيد هو أنه لن يتم إطلاق سراحك في الحلبة في الدرس الأول. لذلك لا يوجد ما نخاف منه.

إذا لم تجد رياضتك المفضلة بعد ، فتأكد من تجربة الملاكمة التايلاندية.