6 تمرينات ضغط شديدة يجب تجربتها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تستهدف تمارين الضغط جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، مما يجعلها تمرينًا رائعًا. إذا كنت قد سئمت بالفعل من الخيارات القياسية ، فجرّب عمليات الدفع القصوى.

لقد جربت بالفعل تمارين الضغط المنحدرة والماسية والبطيئة والمتساوية ، بالإضافة إلى تمارين الضغط على الوزن والتوازن والسرعة. حان الوقت لتجربة إصدارات جديدة من هذا التمرين.

1. تمارين دفع آرتشر

إذا كنت تمارس تمارين الشوارع أو كنت مهتمًا بها ، فمن المحتمل أنك سمعت عن عنصر الشريط هذا. مع عمليات الدفع ، يكون الأمر متماثلًا تقريبًا. افرد ذراعيك على نطاق واسع وانقل وزن جسمك تدريجيًا إلى ذراع أو ذراع أخرى ، بينما يمتد الآخر إلى الجانب.

2. تمرين الضغط على الرافعة

قم بمد إحدى يديك وضع راحة يدك على كرة السلة. اليد الأخرى ترفع جسمك وتخفضه. يعتبر التمرين بمثابة تمرينات ضغط بذراع واحدة.

3. تمرين الضغط على ذراع واحدة

قلة هم الذين يعرفون حقًا كيفية القيام بها بشكل صحيح. لكن ربما يكون هذا أحد أكثر أنواع تمرينات الضغط فعالية. إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية أداء هذا التمرين ، فلديك شيء تسعى إليه.

4. تمرين الضغط بالقطن خلف الظهر

عمليات الدفع بالتصفيق ليست وسيلة للتحايل. لكن حاول القيام بالتصفيق الخلفي. دفع قوي للأعلى ، حركة سريعة للأيدي خلف الظهر ، هبوط. في البداية يبدو أنه لا يوجد شيء معقد. في الواقع ، كل شيء ليس بهذه البساطة. كن حذرًا عند القيام بهذا التمرين.

5. تمارين الضغط على الأصابع

ربما تكون قد جربت تمارين الضغط الواسعة ، لكن ربما لم تجربها على أصابعك. هذا أصعب بكثير. ستعمل مجموعات أعمق وأثقل ، مما سيزيد من الحمل الكلي.

6. تمرين الضغط عبر الساعد

قد لا يعمل في البداية. لكن الشيء الرئيسي هو الممارسة. فقط اتبع الرجل في الفيديو.

تمارين الضغط هي واحدة من أفضل تمارين التمارين المنزلية. ويحتوي على إمكانات أكثر بكثير مما كنا نعتقد.

تحدى نفسك. جرب هذه الأنواع الستة من تمارين الضغط.