كيمياء خلق العادات الحميدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستكون المعرفة من دورة الكيمياء المدرسية مفيدة في الحياة اليومية. يشرح الكاتب جيمس كلير ماهية طاقة التنشيط ولماذا تحتاجها عندما تريد تطوير عادة صحية جديدة.

يوجد في الكيمياء شيء اسمه طاقة التنشيط. هذا هو الحد الأدنى من الطاقة التي يجب توصيلها إلى النظام من أجل حدوث رد فعل.

تخيل أنك تمسك عود ثقاب بين يديك ولمس جانب علبة الثقاب برفق. لم يحدث شيء؟ لا توجد طاقة كافية لتنشيط تفاعل كيميائي.

ولكن إذا قمت بتشغيل عود الثقاب بقوة عبر السطح الفسفوري ، أي خلق الاحتكاك والحرارة اللازمين ، فسوف تشتعل النار. كان مقدار الجهد الذي أضفته كافياً لتحريك رد الفعل.

في كتب الكيمياء ، غالبًا ما تُصوَّر طاقة التنشيط في شكل رسم بياني مشابه:

لدحرجة صخرة أعلى جبل ، تحتاج إلى بذل جهد. ومع ذلك ، فإن الحجر سوف يتدحرج من الأعلى من تلقاء نفسه. بالطريقة نفسها ، يتطلب تنشيط التفاعلات الكيميائية طاقة إضافية ، ثم تستمر العمليات بشكل مستقل.

لذا ، فإن طاقة التنشيط هي مفهوم مهم في الكيمياء. لكن ما فائدة ذلك في الحياة اليومية؟

استخدم طاقتك بحكمة

طاقة التنشيط مطلوبة ليس فقط للتفاعلات الكيميائية ، ولكن أيضًا للعادات الجديدة. بالطبع ، هذا مجرد استعارة. ولكن مهما كانت العادة التي تريد تطويرها ، فإن الأمر يتطلب مجهودًا لبدء العملية.

كلما كان التفاعل الكيميائي أكثر تعقيدًا ، زادت الحاجة إلى طاقة التنشيط. إنها نفس القصة مع العادات. كلما كان السلوك المطلوب أكثر تعقيدًا ، سيتعين بذل المزيد من الجهد.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد أداء تمرين الضغط مرة واحدة في اليوم. هذا يتطلب القليل من الجهد. لكن عادة القيام بـ 100 عملية دفع في اليوم ستتطلب المزيد من طاقة التنشيط ، والمزيد من الحافز والمثابرة.

هناك مشكلة شائعة قد تواجهها عند تكوين عادة جديدة. في البداية ، من السهل أن تكون في حالة ازدهار وأن تكون متحفزًا. الهدف الكبير يجعلك تعتقد أن كل ما يتطلبه الأمر لتغيير حياتك هو اكتساب مجموعة كاملة من العادات الجيدة الجديدة. وتتعثر في أحلام بنتائج تغير حياتك ولا تُجري تحسينات صغيرة.

المشكلة هي أن الأهداف الكبيرة تتطلب الكثير من طاقة التنشيط. في البداية ، عندما تكون متحمسًا ، يكون لديك القوة لبدء العمل في الاتجاه الصحيح. لكن قريبًا (عادة في غضون أسابيع قليلة) يختفي المصهر ولم يعد لديك طاقة كافية لتنشيط هذه العادة كل يوم.

الدرس رقم 1: تتطلب العادات الصغيرة طاقة تنشيط قليلة ، وهذا هو السبب في أنها أكثر مرونة. إذا احتجت في البداية إلى الكثير من الطاقة ، فإن احتياطياتها تنضب بسرعة وتتلاشى العادة.

ابحث عن محفز

يبحث الجميع عن متسللين يسهل عليهم النجاح. الكيميائيين ليسوا استثناء. وعندما يتعلق الأمر بالتفاعلات الكيميائية ، فإن لديهم حيلة في جعبتهم. هذه محفزات.

المحفز هو مادة تسرع التفاعل. بشكل أساسي ، يقلل المحفز من الكمية المطلوبة من طاقة التنشيط ويجعل التفاعل أسهل. في هذه الحالة ، لا يتم استهلاك المحفز نفسه أثناء التفاعل. هناك حاجة فقط للتسريع.

مثال توضيحي:

عندما يتعلق الأمر بتكوين عادة جديدة ، هناك محفز واحد فقط يمكنك استخدامه: البيئة.

الفكرة بسيطة: الظروف التي نعيش ونعمل فيها تؤثر على سلوكنا. يطرح سؤال منطقي: كيف يمكننا تغيير هذه الظروف بحيث تبقى العادات الجيدة ، والعادات السيئة لا تزال كذلك؟

دعونا نلقي نظرة على مثال ملموس لكيفية عمل البيئة كمحفز لعاداتك.

لنفترض أنك تحاول التعود على الكتابة لمدة 15 دقيقة يوميًا بعد العمل. سواء كان لديك رفقاء في الغرفة ، أو أطفال لا يهدأون ، أو التلفزيون يعمل طوال الوقت ، فأنت بحاجة إلى الكثير من طاقة التنشيط. إذا كان هناك الكثير من الإلهاءات من حولك ، فمن المحتمل أن تنحرف في مرحلة ما عن خطتك ، إلا إذا تخليت تمامًا عن عادة الكتابة.

على العكس من ذلك ، إذا كنت تكتب في بيئة مريحة ، كما هو الحال في مكتبة قريبة من منزلك ، يمكن أن تكون البيئة حافزًا قويًا للسلوكيات الجديدة. وسيكون من الأسهل تطوير عادة.

يمكن أن تؤثر البيئة على عاداتك بدرجة أكبر أو أقل.

• إذا قمت بإعداد الأحذية والملابس الرياضية في المساء ، فستحتاج إلى طاقة تنشيط أقل قليلاً لممارسة رياضة الجري في الصباح.
• إذا كنت تستخدم خدمة توصيل الطعام ويتم إحضار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى باب منزلك كل صباح ، فستحتاج إلى طاقة تنشيط أقل بشكل ملحوظ لفقدان الوزن.
• إذا قمت بإخفاء التلفزيون في خزانة ، فسوف تقلل تمامًا تقريبًا من كمية الطاقة المطلوبة لمشاهدة تلفزيون أقل.

الدرس رقم 2: البيئة الصحيحة هي محفز قوي لتكوين عادات جديدة. يقلل من كمية طاقة التنشيط المطلوبة لتحريك الإجراء.

تخلص من الخطوات الوسيطة الصعبة

في التفاعلات الكيميائية ، يمكن غالبًا ملاحظة حالات الانتقال والفجوات بين مادة البداية ومنتج التفاعل. توجد خطوات وسيطة أيضًا في تكوين العادات.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد التعود على ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يشمل ذلك عدة خطوات وسيطة:

• دفع مقابل عضوية الصالة الرياضية ؛
• جمع حقيبة رياضية في الصباح ؛
• اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ؛
• ابدأ العمل مع مدرب.

تتطلب كل مرحلة وسيطة طاقة التنشيط الخاصة بها. أنت بحاجة إلى دراسة كل خطوة وسيطة ومعرفة الخطوة التي تواجه أكبر مشكلة فيها. لذلك ستفهم أين تفتقر إلى طاقة التنشيط ولماذا لا تتجذر العادة.

يمكن أن تكون بعض الخطوات الوسيطة سهلة. دعنا نعود إلى مثالنا الرياضي. على سبيل المثال ، ليس من الصعب عليك على الإطلاق شراء اشتراك ووضع الأشياء الضرورية في حقيبتك في الصباح. ولكن قد تجد أنك لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل: عليك أن تصل إلى هناك خلال ساعة الذروة وتنفق معظم طاقتك في الاختناقات المرورية. أو قد تلاحظ أنك غير مرتاح للقيام بمفردك مع مدرب أو ، على العكس من ذلك ، في صالة ألعاب رياضية مزدحمة.

ضع في اعتبارك كيف يمكنك التخلص من الخطوات الوسيطة الإشكالية وتقليل كمية طاقة التنشيط المطلوبة لتكوين عادة جديدة. على المدى الطويل ، سيجعل هذا مهمتك أسهل. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح عندما لا يكون هناك اختناقات مرورية على الطرق. أو يمكنك محاولة أداء التمارين في المنزل وبالتالي قتل عصفورين بحجر واحد: ليس عليك قضاء الوقت على الطريق والدراسة بصحبة أشخاص آخرين إذا كنت خجولًا. بدون هذه الحواجز ، تكون العادة أسهل في التطور.

الدرس رقم 3: ألق نظرة فاحصة على عاداتك وشاهد كيف يمكنك التخلص من الخطوات الوسيطة التي تتطلب احتياطيات كبيرة من طاقة التنشيط (أي ، أعلى العقبات في طريقك).

أخيرا

1. لبدء العمل على نفسك ، تحتاج إلى طاقة تنشيط. كلما قلت هذه العادة ، قل الجهد الذي تحتاجه في البداية.
2. تقلل المحفزات طاقة التنشيط المطلوبة لتكوين عادة جديدة. أفضل محفز هو تحسين البيئة. في البيئة المناسبة ، يتم تكوين أي عادة بشكل أسرع.
3. تخلص من الخطوات الوسيطة التي تتطلب الكثير من طاقة التنشيط ، وحتى أبسط العادة سيكون من الأسهل تطويرها.