كيفية ممارسة الرياضة في المنزل وعدم تحويل الشقة إلى كرسي هزاز

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

جنبًا إلى جنب مع Flatplan ، نواصل سلسلة من المقالات حول كيفية تجهيز شقتك بكفاءة حتى يكون العيش فيها ممتعًا.

Flatplan هي خدمة لإنشاء مشاريع التصميم الداخلي. أثناء العمل في مشروع ما ، يتشاور المصممون مع الخبراء: فهم يعرفون كيفية إنشاء المطبخ المثالي ، والمطبخ المتمرس - كيفية ترتيب الدراسة. في مشروع مشترك ، نسعى للحصول على المشورة من الخبراء من مختلف المجالات.

هذه المرة ، سيخبرك دينيس جوسيف ، سيد الرياضة في كمال الأجسام ، بكيفية إنشاء منطقة للرياضة في المنزل.

يقود دينيس أسلوب حياة صحيًا منذ الطفولة: التغذية العقلانية وألعاب القوى وكمال الأجسام. للحصول على جسم مثل دينيس ، تحتاج إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. ولكن لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك فقط ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. هذا لا يتطلب شقة كبيرة مع غرفة منفصلة.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون حقًا في الدراسة ، فإن المنطقة غير مهمة.

الشيء الرئيسي هو تنظيم المساحة واختيار التمارين بشكل صحيح.

كيفية تنظيم مساحة التمرين

في كثير من الأحيان ، يتم تدمير دوافع الناس الرياضية بسبب الحياة المضطربة. يبدو أنك تريد التمرين ، ولكن عندما تعتقد أن عائلتك سوف تتعثر على الدمبلز ، فإن الرغبة تختفي على الفور.

أولاً ، حدد جزءًا صغيرًا من الغرفة. ضع بساطًا مطاطيًا على الأرض لحماية صفحتك إذا سقط شيء ثقيل.

يجب ألا تستخدم أغطية أرضية خاصة في الشقق: فالحصائر المتنقلة أكثر ملاءمة ، وإذا لزم الأمر ، يسهل إخفاؤها. لتزيين الجدران ، تحتاج إلى اختيار طلاء جيد قابل للغسل.

نصيحة من Flatplan

لا ينبغي أن تحتوي الزاوية الرياضية على الكثير من الأثاث. يمكن وضع خزانات أو أرفف صغيرة للمناشف والإمدادات على الجدران. سيوفر هذا مساحة للتمرين.

سيكون رائعًا إذا كان هناك مساحة للمرآة. سوف يساعد في التحكم في صحة التمرين وتسخين الإثارة عندما يبدأ الانعكاس في التغيير للأفضل.

حتى لو لم يكن هذا الركن الرياضي مناسبًا لشقتك الآن ، فربما يجب عليك النظر إلى البيئة المألوفة بطريقة جديدة وتغيير شيء ما. ولا ، نحن لا نقترح أن تقوم بطلاء الجدران في غرفة نومك بطلاء مضاد للتخريب ووضع جهاز المشي بدلاً من السرير. سيساعدك الرجال من Flatplan في ترتيب الشقة بحيث يمكنك العيش فيها بشكل مريح وقضاء وقت فراغك كما تريد.

Flatplan هي خدمة يمكنك من خلالها الحصول على مشروع تصميم وتقدير وخطة إصلاح خطوة بخطوة بسعر ثابت. أولاً ، تقوم بإجراء اختبار على الموقع ، ثم تلتقي بالمصمم وتناقش التفاصيل. يمكنك أن تطلب إنشاء أرضية غير قابلة للانزلاق أو عزل صوتي وحراري إضافي للجدران: لا يهم تعقيد المشروع ومساحة الغرفة. سيظل سعر مشروع التصميم 29900 روبل.

كيفية اختيار المعدات

ليس عليك أن يكون لديك صالة ألعاب رياضية كاملة في المنزل لتحافظ على لياقتك. لتدريب القوة وكارديو المنزل والتدريب المتقطع الثقيل ، تكفي ثلاث قذائف غير مكلفة.

1. دمبل قابلة للطي

تتكون من قضيب وأقراص بأوزان مختلفة ، مما يسمح لك بزيادة الحمل كلما تقدمت.

2. موسع النطاق

مجموعة من الأحزمة بمقاومات مختلفة تحل محل نصف الصالة الرياضية.

3. كرة القدم

تساعد الكرة الكبيرة النطاطة على بناء التوازن وبناء القيمة المطلقة للحديد.

باستخدام هذا الجهاز ، ستكون تدريباتك ممتعة ومختلفة دائمًا. ستتمكن من ضبط الحمل والقيام بتمارين جديدة كل يوم.

إذا كنت تريد المزيد من التنوع ، يمكنك شراء:

• اسحب الشريط؛
• بكرة تدليك وكرات للتسخين والاسترخاء بعد التدريب ؛
• حبل نط من أجل إحماء جيد وأمراض القلب المحمومة ؛
• حصيرة تمرين غير قابلة للانزلاق على الأرض ؛
• أثقال على الساقين لإجراء دراسة عالية الجودة للوركين والأرداف.

كيفية اختيار البرنامج

لذا ، أنت الآن تعرف كيفية تجهيز منطقة للرياضة في شقة. يبقى فقط للمحاولة.

كمكافأة ، خاصة لقراء Lifehacker ، طور Denis Gusev تمرينًا منزليًا يمكن لكل واحد منكم تكراره في شقتك التي تم تجديدها.

هذا التمرين مثالي لفقدان الوزن وتقوية العضلات. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاختر تمارين كارديو طويلة مع كثافة متوسطة. إذا كنت تحلم باكتساب كتلة عضلية ، فاختر تمارين القوة باستخدام الدمبل والموسع وحاول أن تؤديها لفشل العضلات عندما لا تستطيع جسديًا القيام بتكرار واحد. أنت بحاجة إلى تطوير القدرة على التحمل والتنفس - جرب التدريب المتقطع المكثف ، أو HIIT. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة ويعززون التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين.

يتكون التمرين من عشرة تمارين ويتم إجراؤها وفقًا للمخطط التالي:

• يتم تنفيذ التمارين واحدة تلو الأخرى في شكل دائرة.
• يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 40 ثانية ، تليها 40 ثانية من الراحة والتمرين التالي. لتجنب الاضطرار إلى تبديل الفواصل الزمنية يدويًا ، قم بتنزيل تطبيق Tabata Workout Timer.
• في نهاية كل لفة ، استرح لمدة 2-3 دقائق.
• أكمل 3-4 لفات حسب ما تشعر به.

هذا ليس سوى جزء صغير من التمارين مع موسع ، كرة قدم ودمبل. ابحث عن تمارين جديدة على مواقع أو تطبيقات رياضية مثل GymRun أو Jefit.

لكن تذكر: حتى أصعب التدريبات لن تنجح بدون مراجعة غذائية.

بغض النظر عن مدى صعوبة وصحة تدريبك ، إذا لم يتم بناء التغذية ، فلن تكون هناك نتيجة.

لماذا لا يتمكن 90٪ من الناس من استعادة لياقتهم؟ لأنهم يجبرون أنفسهم على الدراسة.

للوصول إلى هدفك ، يجب أن تحب حقًا عملية التدريب. يجب أن يجلب لك السعادة والشعور بالإنجاز. وحتى لا يتعارض الكسل وعدم الرغبة في قضاء الوقت على الطريق معك ، ادرس في المنزل مباشرةً. لجعلها مريحة والجو مبتهج ، اتصل بـ Flatplan. قدم طلبًا وفي غضون أسبوع واحد فقط سيكون لديك مشروع تصميم مدروس جيدًا مع قوائم مراجعة الشراء ورسومات للبناة.