كيف تصنع صالة ألعاب رياضية في المنزل وتبدأ في ممارسة الرياضة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا لم تتمكن من إحضار نفسك على ممارسة الرياضة في المنزل ، فقد لا تكون لديك ببساطة الظروف المناسبة. فيما يلي خمس أدوات بسيطة ورخيصة لتعزيز حافزك وتنويع تمرينك.

لبدء ممارسة الرياضة في المنزل ، لا تحتاج إلى أجهزة محاكاة وأجهزة خاصة ، فرغبتك كافية. لسوء الحظ ، إنه هش للغاية ويتبخر في المساء. ماذا عن دفع نفسك قليلاً: إنشاء صالة ألعاب رياضية منخفضة التكلفة في المنزل ، وشراء وإعداد كل ما تحتاجه للتدريبات الفعالة؟ بالإضافة إلى ذلك ، سيكون غير مكلف للغاية.

أنت تعد نفسك بالتمرن كل صباح ، ولكن في المساء لا تبدو فكرة جيدة: تحتاج إلى البحث عن تمارين بدون أجهزة محاكاة ، وإنشاء برنامج لنفسك (على الرغم من أنه يمكنك مشاهدة الألعاب الرياضية) ، ولا يوجد شيء خاص. الظروف في المنزل ، ناهيك عن الجو.

ولكن لا تزال هناك طريقة لجعل تمارينك في المنزل منتظمة: اشترِ كل ما هو مفيد للواجب المنزلي. والمحادثة ليست حول المحاكيات باهظة الثمن ، ولكن حول الأجهزة التي يمكن للجميع الوصول إليها ، والتي ، علاوة على ذلك ، يمكن إزالتها بسهولة بعد التدريب حتى لا تشوش الغرفة.

لكن من الأفضل تركها في مكان بارز بحيث تبدو سجادة اليوجا أو حبل القفز حكمًا عليك عند تخطي تمرينك التالي. هناك خمسة أجهزة فقط ، ولكن هناك الكثير من التمارين معها.

جهز موقع التدريب الخاص بك

يبدو تخصيص غرفة تمرين منفصلة أمرًا رائعًا ، لكنه غير واقعي. لذلك لا تقلق بشأن الظروف ، ولكن فقط اختر مساحة خالية في الشقة أو قم بإخلاء جزء منها للتدريب.

يجب أن يكون هناك مساحة كافية للقفز (بما في ذلك قفز الحبل) والتمدد. تحقق من المكان المحدد: إذا كنت مستلقيًا على الأرض وذراعيك ممدودتين فوق رأسك ولا تلمس أي شيء ، فهذا شيء رائع.

إنه لأمر جيد أن يكون هناك جدار مجاني بجواره ، لا توجد عليه أرفف وصور فوتوغرافية وديكورات أخرى. يمكنك فعل الكثير من حولها.

حصيرة أو بساط

يحمي التمرين على بساط اليوجا عضلاتك ومفاصلك - السطح ناعم بدرجة كافية لحمايتك من تصلب الخشب أو الأرضيات المغطاة بالسجاد ، حتى لو كنت تمارس تمارين القلب.

فقط احصل على الحجم المناسب بحيث تغطي السجادة السطح الذي تتدرب عليه بالكامل. الآن يمكن طلب مثل هذه البسط الكثيفة والناعمة بسعر رخيص جدًا أو بسعر رخيص جدًا. في المتوسط ، ستحصل من 500 إلى 1000 روبل.

حسنًا ، إذا قررت تكييف الطابق السفلي لمنزل خاص بأرضية خرسانية لمحاكاة ، فأنت بحاجة أولاً إلى وضع طلاء مطاطي سميك.

اجراس صماء

أفضل المعدات عند ممارسة الرياضة خارج الصالة الرياضية هو وزن جسمك. ولتعزيز التمرين قليلاً ، يمكنك شراء دمبل صغيرة تزن 2-3 كجم.

على سبيل المثال ، تكلف دمبل اللياقة حوالي 600 روبل ، لكن يمكنك بالتأكيد العثور عليها أرخص ، على نفس تاوباو ، إذا كنت لا تزال تطلب سجادة.

حبل النط

هذه السمة ، المألوفة منذ الطفولة ، هي ، في الواقع ، كل ما تحتاجه لأمراض القلب في المنزل. على سبيل المثال ، هناك الكثير للاختيار من بينها.

أعتقد أنه لن تكون هناك مشاكل في شراء حبل.

الأربطة المطاطية

باستخدام هذه الأجسام المرنة الصغيرة ، يمكنك أداء تمارين لمجموعات عضلية مختلفة.

إنها غير مكلفة تمامًا (يمكنك طلبها أو) ، لذا يمكنك شراء مجموعة كاملة من أحزمة المقاومة ، بأحجام وتوترات مختلفة ، وإنشاء تمرين كامل.

الأسطوانة الرغوية

للاسترخاء بعد التمرين ، يمكنك تدليك نفسك بأسطوانة رغوية. هنا للتدليك الذاتي (المقال باللغة الإنجليزية ، لكن بالصور ، لذا كل شيء واضح جدًا).

يمكنك شرائها من متجر به منتجات لياقة ، أو طلبها عبر الإنترنت ، على سبيل المثال ، على

هذا كل شيء ، صالة الألعاب الرياضية في منزلك جاهزة. الآن سيكون لديك حافز أكبر لبدء التدريب ، والمزيد من التنوع في عملية التدريب نفسها.

تدريب سعيد!