18 تأكيدات إيجابية لمكافحة الإجهاد والإرهاق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سوف تنجح! تم إثبات التأثير من قبل العلماء.

إنها الثالثة صباحًا ، وأنت تقذف وتتقلب من جانب إلى آخر ، وتفكر في العمل؟ ربما فشل مشروعك ، أو عادت مشكلة طال أمدها إلى الظهور ، أو لديك خلاف مع زميل. أو ربما لديك الكثير من الأشياء لتفعلها ولا يوجد وقت للتنفس.

في مثل هذه الحالات ، سوف تأتي التأكيدات الإيجابية للإنقاذ. سيكونون مرساة في بحر التوتر ويساعدونك في حل المشكلات. أظهر العلماء أن التأكيدات تنشط نظام المكافأة في الدماغ ، والذي يستجيب أيضًا للطعام اللذيذ أو الفوز بالمسابقة. في الوقت نفسه ، تضعف الأحاسيس المؤلمة وغيرها من الأحاسيس غير السارة ، ويسهل على الشخص العودة إلى حالة التوازن.

استفد من ذلك للتعامل مع ضغوط العمل. عندما تشعر بأن ذلك يربكك ، خذ أنفاسًا عميقة ثم قل التأكيد. انطق الكلمات بوضوح وهدوء. كرر العبارة عدة مرات. حاول أن تفعل هذا ليس بطريقة آلية ، ولكن كن على دراية بكل كلمة. إذا كنت في مكان عام ، فإن نطق الكلمات بصوت هامس أو في رأسك سوف يعمل أيضًا.

يمكنك التوصل إلى تأكيدات خاصة بك ، أو يمكنك اختيار عدة تأكيدات مناسبة من القائمة أدناه. سوف يذكرونك بالحقائق التي ربما تكون قد فقدت رؤيتها لفترة من الوقت.

1 … مندوب لا يعني الفشل. لا بأس في طلب المساعدة.

2 … لا تحدد قائمة المهام الخاصة بي قيمتي الشخصية.

3 … هذا هو عملي وأنا أقوم به بشكل جيد. لكن هذا ليس كل ما أنا عليه الآن.

4 … يمكنني فعل أي شيء ، لكن لا يمكنني فعل كل شيء في نفس الوقت.

5 … الصحة هي أولويتي القصوى.

6 … إذا انقطعت عن العمل لمدة ساعة وقمت بإعادة الشحن ، يمكنني القيام بالمزيد لاحقًا.

7 … الراحة هي نفس المهمة التي يجب إكمالها حتى تكون منتجة.

8 … العمل الجاد جيد ، لكن العمل الجاد إلى النقطة التي لم يعد فيها عملي فعالاً ليس كذلك.

9 … لا بأس أن تبطئ وأخذ قسطًا من الراحة. هذا لا يعني أنني أستسلم.

10 … هذه ليست نهاية العالم. غدا سأبدأ من جديد.

11 … سيزداد العمل دائمًا. لا يمكنني الانتهاء منه الآن.

12 … اليوم هو اليوم ، لن يكون كل يوم على هذا النحو.

13 … اليوم لا يمكنني فعل أي شيء ، لكن لا بأس. غدا سيكون يوما جديدا.

14 … أنا لست وحيدا. لدي شخص يلجأ إليه للحصول على المساعدة.

15 … لا يمكنني جعل الآخرين يشاركوني توقعاتي.

16 … لا يستطيع مشرفي قراءة العقول. لكن يمكنني اللجوء إليه للحصول على الدعم.

17 … أعمل لأعيش لا أعيش لأعمل.

18 … إنها مجرد وظيفة.