12 درسًا من شخص تعلم الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قصة محفزة لأولئك الذين يريدون تعلم الاستيقاظ مبكرًا ولكنهم لا يستطيعون ذلك.

ندعوك لقراءة قصة فيليبي كاسترو ماتوس ، الذي درب نفسه على الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا خلال 21 يومًا.

في 2 أبريل ، ألقيت بنفسي بتحد جديد. كانت المهمة بسيطة: 21 يوم عمل كان علي أن أستيقظ الساعة 4:30 صباحًا. اعتدت على الاستيقاظ مبكرًا (الساعة 6 صباحًا كل يوم تقريبًا) ، لكن هذه المرة أردت الذهاب إلى أبعد من ذلك. كنت أرغب في اختبار نفسي ومعرفة حدي.

وفي الوقت نفسه ، كنت أرغب في مشاركة إنجازاتي مع أشخاص آخرين حتى يتمكنوا من اتباع قدوتي. أردت أيضًا دحض بعض المفاهيم الخاطئة التي يتبعها المجتمع بشكل أعمى.

قررت الالتزام بهذا النظام في أيام الأسبوع فقط ، لأن عطلات نهاية الأسبوع والعطلات محادثة منفصلة. بالطبع ، ليس لدي وقت للقيام ببعض الأشياء في أيام الأسبوع ، لذلك يجب علي تأجيلها إلى السبت والأحد ، ولكن في الغالب تكون عطلات نهاية الأسبوع وقتًا للمرح وقضاء الليل في الخارج.

نعم ، بالطبع ، يمكنني مراقبة مثل هذا النظام كل يوم ، لكن في هذه الحالة سأخل بتوازن حياتي. منذ أن خططت لمواصلة الاستيقاظ في وقت مبكر بعد 21 يومًا ، كان هذا سيتحول إلى تعذيب حقيقي ، وليس ميزة.

لماذا بالضبط 21 يومًا؟ حسنًا ، لقد اعتمدت على فكرة قديمة للدكتور ماكسويل مولتز ، الذي يدعي أنك بحاجة إلى 21 يومًا بالضبط لتكوين عادات جديدة. لا أعرف ما إذا كان هذا يعمل بالفعل ، فأنا فقط بحاجة إلى تحديد هدف.

لدي قاعدة واحدة أحاول الالتزام بها: حدد لنفسك دائمًا هدفًا محددًا ، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكنك فهم ما إذا كنت قد نجحت أو فشلت في تحقيق ما تريد.

ما هو الهدف النهائي من كل هذا؟ زيادة الإنتاجية. كنت أرغب في تحقيق أقصى استفادة من كل يوم. أفكر دائمًا في كيفية تحسين عملي ، وكيفية تحسين حياتي ، وأحب التفكير في كل التفاصيل واتخاذ الإجراءات التي ستساعدني في تحقيق ما أريد.

كنت أعرف دائمًا أنني كنت مستيقظًا مبكرًا ، وكان هدفي هو الاستيقاظ مبكرًا ومعرفة ما إذا كان ذلك سيزيد من إنتاجيتي.

إذن ما الذي اكتشفته خلال هذا الوقت؟ الكثير من كل شيء.

1. إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما في حياتك ، فأنت بحاجة إلى الدعم

سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح عندما يكون لديك (وسيظهر بالتأكيد) الرغبة في التخلي عن كل شيء. قررت مشاركة ملاحظاتي مع الأصدقاء والمعارف على Facebook. كنت أعلم أنني بحاجة لإخبار شخص ما عن هذا ، لأن هذا حافز إضافي للتحرك نحو الهدف المقصود.

عندما يكتشف الناس عادتك الجديدة ، سيصبحون مهتمين ويطرحون الأسئلة. الشيء الأكثر فائدة هو أنك ستكون خائفًا من إظهار ضعفك ، وهذا وحده يكفي لعدم التخلي عما بدأته. علاوة على ذلك ، أردت إثارة فكرتي لدى شخص آخر. بالطبع ، فهمت أنه إذا لم أنجح ، فلن تكون مأساة ، لكن التفكير في أن الآخرين يمكن أن يحذوا حذوي ساعدني على المضي قدمًا.

2. يهتم الناس بالتفاصيل

يعتقد بعض الناس أن هذه الاستيقاظ المبكر ليست طبيعية تمامًا ، لذلك كان علي أن أدافع بنشاط عن موقفي في التعليقات. كان الناس قلقين علي. سألوا الكثير من الأسئلة. ومع ذلك ، فقد اعتقدوا أنهم لن يتمكنوا أبدًا من تدريب أنفسهم على الاستيقاظ مبكرًا.

لقد أجريت محادثات طويلة وذات مغزى مع الأشخاص الذين قرأوا منشوراتي ، وأنا ممتن لكل من رد. جعلني هؤلاء الأشخاص أفكر كثيرًا ، وهذا المقال الذي تقرأه الآن يرجع إلى حد كبير إلى هذه المحادثات.

3. لا يرغب الناس في الاستيقاظ مبكرا لأنهم يعتقدون أنهم بسبب ذلك سينامون أقل

في البداية ، كان الكثيرون قلقين جدًا علي. معظم الأسئلة المطروحة تتلخص في شيء واحد: متى أنام؟ بالطبع ، خططت لكل شيء مقدمًا.

كنت أعرف جيدًا كم من الوقت استغرق جسدي للحصول على قسط كافٍ من النوم. وبما أنني غيرت وقت استيقاظي ، فقد كان من الضروري أيضًا تغيير الوقت الذي أذهب فيه للنوم. اتضح أنه سهل بالنسبة لي. أحتاج إلى 6-7 ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولن أنام أقل.

لذا إذا كان الوقت 9:30 أو 10:00 مساءً ، فأنا أعلم أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش. لدهشتي ، فإن معظم الأشخاص الذين سألوني عن موعد نومي كانوا ينامون أقل بكثير مما كنت أفعله. وبدأت أحصل على قسط كافٍ من النوم أفضل بكثير من ذي قبل.

4. إزالة العقبات التي تعترض طريقك

الناس مغرمون جدًا بالقول إنه من المستحيل القيام بهذا أو ذاك. نعم ، بالطبع ، هناك ظروف معينة يمكن أن تصبح عقبة. لكنني أعتقد أن الكثير من الناس كسالى ولا يريدون بذل جهد إضافي لتحسين حياتهم. إنهم يتماشون مع التيار ، ولا يفكرون حقًا في قدراتهم الحقيقية.

نعم ، ربما يكون من السهل عليّ القول ، لأن لديّ الظروف المناسبة: أنا لست متزوجًا ، وليس لدي أطفال ، وحياتي تخصني فقط. ولكن ، من ناحية أخرى ، كان الكثير يعتمد على رغبتي ودواعي.

إذا كنت أعيش مع والدي ، فسيكون القيام بذلك أكثر صعوبة ، لأنني سأضطر إلى التعامل مع عائلتي ، مع عاداتهم وإيقاع حياتهم. لذلك ، بدأت هذا المسار ، مع التأكد مقدمًا من عدم وجود شيء يعيقني.

فكر في كل ما يمنعك من تحقيق الهدف المنشود.

هذا لا ينطبق فقط على الرغبة في الاستيقاظ مبكرًا ، ولكن أيضًا على الرغبة في الإقلاع عن التدخين ، أو البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ، على سبيل المثال ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات. كيف تتخلص من كل العوائق التي تمنعك من الوصول لهدفك؟

كنت أعرف أنني بحاجة إلى ما يلي: الاستقلال التام ، والقدرة على النوم متى أردت ، والقدرة على عدم الاستيقاظ في منتصف الليل في عرق بارد ، وإدراك أن لدي الكثير من الأعمال غير المكتملة ، والقدرة على العمل في أي مكان وفي أي وقت … لحسن الحظ ، كان لدي كل شيء.

عادةً ما أعمل في الشركات الناشئة ، مما يعني أن لديّ جدول زمني مجاني ومرن ، ولهذا يمكنني بدء العمل في الساعة 4:30 صباحًا. هذا الجدول الزمني يسمح لي بالعودة إلى المنزل في وقت مبكر. علاوة على ذلك ، لا أحد يعتمد علي ، وأنا لا أعتمد على أحد. وعلى الرغم من حقيقة أن سبعة أشخاص آخرين يعيشون معي في نفس المنزل ، كان من السهل علي أن أنام مبكرًا جدًا.

5. حالتك الجسدية سوف تساعدك كثيرا

إذا تحدثنا عن النوم ، فأنا محظوظ جدًا. أنام بسرعة كبيرة (في المتوسط ، يستغرق الأمر 5 دقائق). أنام جيدًا (نادرًا ما أستيقظ في الليل). لا توجد مشاكل في الاستيقاظ أيضًا: أستيقظ فورًا عند المنبه.

بالطبع ، هذا نتيجة لنمط حياتي: أنا آكل جيدًا ، وأذهب لممارسة الرياضة كل يوم ، ولا توجد مخاوف دائمة وعالمية في حياتي. وأعتقد أن معظم الناس يمكنهم أيضًا الاستيقاظ مبكرًا إذا قرروا تغيير أسلوب حياتهم.

تبدأ جميع التغييرات بأشياء صغيرة ، ولكن بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، تدرك فوائد كل هذه التغييرات الصغيرة.

6. انسَ العبارة "10 دقائق أخرى"

كثير منا يخطئ في هذا: فنحن لا ننهض فورًا عند إشارة المنبه ، بل نعيد ترتيبها بعد 10 دقائق أخرى. لحسن الحظ ، نادرًا ما أفعل هذا ، والآن أنا مقتنع أخيرًا بعدم جدوى هذا التمرين.

إذا كنت تريد أن تستيقظ في وقت معين ، فالرجاء أن تنسى هذه "حسنًا ، 10 دقائق أخرى". سيؤثر هذا بشكل خطير على يومك: لن تحصل على قسط كافٍ من النوم في هذه الدقائق العشر ، علاوة على ذلك ، ستشعر بمزيد من التعب ، وهذا سيؤثر سلبًا على شؤونك.

7. أحب أن أنام ، لكن جسدي يحتاج فقط من 6 إلى 7 ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم

بعد 6-7 ساعات من النوم ، لم يعد بإمكاني النوم ، فقط أرمي وأقلب السرير. من الأفضل النهوض والقيام بشيء ممتع ومفيد. سوف أنام في العالم التالي.

8. المزيد من الوقت المتبقي للعمل

بعد أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا ، كان لدي ساعتان إضافيتان لأخصصهما للعمل. كيف؟ كما قلت أعلاه ، أنا شخص صباحي وبعد الساعة 6 مساءً لا يمكنني فعل أي شيء مفيد بشكل خاص ، تنخفض إنتاجيتي بالفعل في فترة ما بعد الظهر.

لذا في هاتين الساعتين المسائيتين اللتين كنت أتصفح فيه الإنترنت دون جدوى ، انتقلت إلى الصباح وكرست نفسي للعمل. الآن يمكنني إنهاء العمل مبكراً والراحة عندما أحتاجه بالضبط.

9. كان لدي الوقت لفرز البريد الخاص بي

عادة ، في هاتين الساعتين ، لدي الوقت للرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني والتخطيط ليومي. من الرائع رؤية الرقم صفر أمام بريدك الوارد في الساعة 6:30 صباحًا. الأهم من ذلك كله ، أنا سعيد لأن قلة قليلة من الناس يمكنهم الرد على رسائلي في مثل هذه الساعة المبكرة. هذا ينطبق بشكل خاص على Facebook - هذا هو أسوأ عدو في عصرنا. رسالة بعد رسالة ، قد يتم قطع الاتصال بنا طوال اليوم.

وإذا فكرت في الأمر ، ستلاحظ أن معظم الناس لا يحتاجون إلى إجابات فورية لأسئلتهم على الإطلاق ، ولن يحدث شيء سيئ إذا أجبت على رسائل البريد الإلكتروني غدًا.

10. مزيد من الوقت للتدريب

ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أن أقرر الاستيقاظ مبكرًا. لكن منذ أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا ، قررت إضافة تمرين آخر في الأسبوع. قبل ذلك ، كان لدي ما يكفي من الفصول ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن هذا لا يكفي الآن: أحتاج إلى 4-5 تمارين.

الاستيقاظ المبكر يساعدني في هذا: لا أتعب لممارسة التمارين الرياضية ، كما كان يحدث عادةً من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأنا أشعر بالإنجاز - لقد تمكنت بالفعل من العمل لمدة ساعتين.

11. نظرة جديدة على العالم

سمحت لي استيقاظي المبكرة بملاحظة التفاصيل في العالم من حولي والتي بالكاد كنت قد انتبهت لها من قبل.

لم يكن الذهاب للجري أو المشي قبل شروق الشمس ممكنًا من قبل ، عندما كنت أعيش وفقًا لجدول زمني عادي.

12. وبالطبع ، أنت بحاجة إلى قوة الإرادة لإعادة هيكلة روتينك اليومي

إذا لم تكن لديك قوة الإرادة ، فمن المرجح أنك ستستسلم. تدريب قوة إرادتك ، وتعلم تحقيق ما تريد.

في النهاية ، إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فلا أحد يستطيع إيقافك!