5 تمارين إنستغرام قصيرة ولكنها قاتلة من صحة الرجال

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يجب أن يكون مضغ جسمك طويلاً. قد يكون قصيرًا ، لكنه شديد جدًا. جدا! ومنشئو مجلة صحة الرجل يعرفون الكثير عن هذا العمل. اذا استمتع بها. ؛)

تمرين عضلات الذراعين

#FlexFriday مع “The ABomination Workout” من مدير اللياقة البدنية MH BJ Gaddour (bjgaddour)! إلى جانب مهاجمة عضلات البطن ، فإن هذا الروتين يعمل أيضًا على الليزر على اللاتس. هذا هو المفتاح لأن اللاتين هي أيضًا عضلة أساسية وتساعد في استقرار عمودك الفقري. قم بتنفيذ كل حركة بالترتيب التالي كما هو موصوف مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بين الحركات: 1️⃣ سحب الجسم المجوف: أقصى عدد من الممثلين لمجموعة إسقاط Iso-Hold (علوي ، وسط ، أسفل): 15 ممثلين 4️⃣ تثبيت جسم مجوف: Max Hold هذا جولة واحدة. راحة دقيقتين. قم بأداء 2-4 جولات إجمالية. انقر نقرًا مزدوجًا إذا قمت بحفره ووضعت علامة على بعض الزملاء # أيضًا! مثل معدات BJ؟ اعثر على المزيد منMacys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

تم نشر مقطع فيديو بواسطة Men’s Health (menshealthmag) في 29 تموز (يوليو) 2016 الساعة 6:02 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

• تمرين 1. قم بأقصى عدد من التكرارات (ما تستطيع).
• تمرن 2.5 ممثلين.
• تمرين 3. 15 تكرار.
• تمرين 4. انتظر لأقصى قدر من الوقت.

قم بعمل 2-4 مجموعات. الراحة بين المجموعات - 1 دقيقة.

تمارين حرق الدهون للقلب

#Repost @ النشاط ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 حركات القلب + 15 ثانية للقطعة = تمزق في دقيقة واحدة. هذا التسلسل المستوحى من @ RIPTENSITY من مبتكر البرنامج Gideon Akande (getfitwithgiddy) يجعل معدل ضربات قلبك أقوى من أي وقت مضى! جربها اليوم ، ثم اطلب RIPTENSITY باستخدام الرابط في السيرة الذاتية! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #crawillars # shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack # fatloss #weightloss # bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #withggoals #getfit

تم نشر مقطع فيديو بواسطة Men’s Health (menshealthmag) في 28 تموز (يوليو) 2016 الساعة 9:25 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

يتكون هذا التمرين من أربعة تمارين. مهمتك هي إكمال كل منها في غضون 15 ثانية. فلتجربه فقط. ؛)

تمارين وزن الجسم

#Repostivfitness ・ ・ ・ لأنني أحب مدينة نيويورك وتمارين وزن الجسم القاتلة هنا بعض الاختلافات الممتعة والصعبة في #WorkoutWednesday! أتمنى أن يكون يومك سعيدا! _ 1. اقفز القرفصاء باستخدام محرك الركبة 2. تمرين بيربي للقفز من جاك أو القفز بالنجوم مع الركبة المرتفعة الجانبية. 3. الكوماندوز مع المتسلقين 4. طعنات Plyo المتنقلة 5. وضعية الزحف من Pushup to Bear ، اجعلها تمرينًا عن طريق القيام بـ 10 ممثلين لكل حركة أو كل تغيير أساسي ؛). وكرر 3-6 مرات. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal، aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios، Haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation # workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

تم نشر مقطع فيديو بواسطة Men’s Health (menshealthmag) في 27 تموز (يوليو) 2016 الساعة 12:20 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات - هذه مجموعة واحدة. مارس رياضة المشي لمسافات طويلة 3-6. الراحة بين المشي لمسافات طويلة - دقيقة واحدة.

تجريب حرق الدهون في الجسم

اقلي الدهون بوتيرة سريعة مع The MetApocalypse Workout من مدير اللياقة البدنية MH BJ Gaddour (bjgaddour)! قم بإجراء كل حركة لمدة دقيقة مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بين الحركات: 1️⃣ Plyo Bear الزحف إلى تمرين الضغط 2️⃣ نصف ، نصف ، مجمع القرفصاء الكامل 3️⃣ تمرين التوقف الميت إلى سوبرمان 4️⃣ إسقاط القرفصاء إلى قفزة العنكبوت الدورانية 5️⃣ من جانب إلى جانب المظهر تمرين الضغط 6️⃣ اندفاع جانبي إلى شريحة جانبية وهذا جولة واحدة. استرح دقيقة. قم بأداء 3-5 جولات كاملة. انقر نقرًا مزدوجًا إذا قمت بحفره ووضعت علامة على بعض الزملاء # أيضًا! مثل معدات BJ؟ اعثر على المزيد منMacys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit # Sponsored

تم نشر مقطع فيديو بواسطة Men’s Health (menshealthmag) في 27 تموز (يوليو) 2016 الساعة 6:22 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

قم بكل تمرين لمدة دقيقة واحدة. قم بعمل 2-5 مجموعات. الراحة بين المجموعات - 1 دقيقة.

تمرين المشاية المخصص

ليس تمرين # المطحنة المعتاد! #Repostalexia_clark ・ ・ ・ من قال أن جهاز المشي كان مملاً ؟! التمرين 1: 40٪ INCLINE متسلقو الجبال لمدة دقيقتين التمرين 2: 15-20 صفًا مقلوبًا التمرين 3: 60 ثانية من المشي بطة عكسية تمرين 4: 15-20 تمرين الضغط 5: دقيقتان تمرين القرفصاء والقفز القرفصاء التمرين 6: 15- 20 ثني الركبة 5 جولات! تمرين الفندق المثالي! يحتوي كل فندق تقريبًا على جهاز مشي على الأقل! شكراiFit على حلقة مفرغة !!! # تمرين # مطحنة # هوتركوت # فتاه # تمرين # تمرين # تمرين # تمرين # تمرين # تمرين # تمرين # تمرين # لياقة # صحة # لياقة بدنيه

تم نشر مقطع فيديو بواسطة Men’s Health (menshealthmag) في 17 تموز (يوليو) 2016 الساعة 6:54 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ

• تمرين 1. زاوية الميل يجب أن تكون 40 درجة. تحتاج إلى الجري لمدة دقيقتين.
• تمرين 2. كرري 15-20.
• التمرين 3. نفذ 60 ثانية.
• تمرين 4. كرري 15-20.
• تمرين 5. نفذ 1 دقيقة.
• تمرين 6. كرري 15-20.

يتكون التمرين المثالي من 5 مجموعات. الراحة بين المجموعات - 1 دقيقة.