2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
من ، إن لم يكن Zuzka ، يعرف الكثير عن التدريبات التي ستحولك إلى آلة لياقة بدنية؟ يكمن جمال تمارينها في أنها لا تأخذ الكثير من وقتك وتتطلب حدًا أدنى من المعدات الإضافية. ستساعدك هذه التمارين على استعادة لياقتك بسرعة كبيرة ، بشرط أن تحصل بالطبع على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد. كل هذا في تركيبة سيعطي النتيجة المرجوة!
في كل مرة أذهب فيها بعيدًا عن النادي الرياضي والمدرب ، أتدرب على استخدام فيديو Zuzka. أقوم بعمل قائمتين أو ثلاث قوائم تشغيل من ثلاثة تدريبات وأقوم بالتناوب عليها كل يوم. لذلك تمكنت من الحفاظ على لياقتي في مستواي القياسي والعودة بهدوء إلى التدريبات في النادي الرياضي بعد غياب طويل (حتى ثلاثة أشهر).
فيديو رقم 1. تمرين لعضلات الضغط و القلب
فيديو رقم 2. تمرين حرق الدهون للجسم كله
يمكن إجراء تمرين الضغط الأول بدون دعامات خاصة.
فيديو رقم 3. تجريب حرق الدهون مع القفز
كن حذرًا إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة. في هذه الحالة ، من الأفضل اختيار مقطع فيديو مختلف.
موصى به:
ماذا تختار لفقدان الوزن: تمارين الكارديو ، أو تمارين الفاصل ، أو تمارين القوة
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ديون الأكسجين. هل هذا يعني أنها أفضل لخسارة الوزن من تمارين القلب؟
4 تمارين بسيطة لكنها فعالة لشد البطن
ستساعدك تمارين المعدة المسطحة على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع وتقوية العضلات ، بما في ذلك العضلات العميقة
8 تمارين قصيرة لعضلات بطن قوية
لرؤية ستة مكعبات على معدتك بدلاً من كرة واحدة في بداية الصيف ، ابدأ العمل على عضلاتك الآن. سوف تساعدك تمارين عضلات البطن في ذلك
تمرين Zuzka الفعال للغاية لمدة 5 دقائق لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن
ستوفر لك هذه التدريبات التي تستغرق 5 دقائق سعرات حرارية إضافية وتعزز مزاجك. يعرف Zuzka بالضبط كيف يجعلك تئن وتتوسل الرحمة
4 تمارين بسيطة لكنها صعبة للغاية للرياضيين الأقوياء
ستجد في هذه المقالة أربعة تمارين ستختبر قوتك وتجعلك تتعرق بشدة. انتباه: فقط للرياضيين المدربين