4 تمارين بسيطة لكنها فعالة لشد البطن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيساعدك هذا التمرين القصير على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع وتقوية عضلات البطن.

ربما تحلم كل فتاة بخصر رفيع وبطن مسطح. لتحقيق ذلك ، عليك العمل في اتجاهين:

1. تخلص من الدهون الزائدة.
2. تقوية عضلات البطن ، بما في ذلك العضلات العميقة.

سيساعدك التمرين من فيديو Lifehacker على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي وتقوية عضلاتك.

1. حبل القفز يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري ويستخدم عضلات القلب والذراعين والساقين. إذا كنت لا تحب القفز على الحبل ، يمكنك استبدال القفز بالحبل. لا يستهلك هذا التمرين سعرات حرارية أقل ويسمح لك بتمرين عضلات الصدر والذراعين جيدًا.
2. القرفصاء … هذا تمرين أساسي متعدد المفاصل يشرك عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ. لتضع ضغطًا كافيًا على عضلاتك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، قم بعمل تمرينات القرفصاء بالدمبل.
3. بلانك … أثناء الإمساك بالقضيب ، يتم تضمين عضلات القلب والساقين والذراعين في العمل. في الوقت نفسه ، تحرق السعرات الحرارية وتقوي عضلات البطن ، مما يوفر معدة أكثر تناسقًا بعد التمرين الأول.
4. تمرين "الفراغ" يساعد على ضخ عضلات البطن المستعرضة. في الأشخاص غير المدربين ، تفقد هذه العضلات نغمتها. وبسبب هذا ، يتم شد جدار البطن ، ويزداد حجم البطن. يساعد "الفراغ" على تماسك العضلات ، وسيصبح البطن أصغر حتى قبل زوال الطبقة الدهنية.

قم بهذه التمارين بانتظام ، وراقب نظامك الغذائي ، وسترى النتائج الأولى قريبًا جدًا.