كيفية اختيار الروتين المناسب ليوم الطالب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستعمل الدراسة والجدول الزمني المدروس جيدًا على تحسين أداء الطلاب. وسيحافظ على الخلايا العصبية لوالديه.

لجعل الدراسة أسهل وأكثر متعة ، يحتاج الطالب إلى نظام. بفضل التناوب الواضح للأنشطة ووقت الفراغ ، سيكون الطفل أقل تعبًا ، ولديه المزيد من الوقت ، وسيتحسن مزاجه.

عند وضع روتين يومي للطالب ، من الضروري مراعاة معايير النوم والنظام الغذائي وكذلك الحاجة إلى الراحة والنشاط البدني. دعونا ننظر في كل عنصر على حدة.

وضع النوم

كمية ونوعية النوم لهما تأثير حاسم على رفاهية الأطفال وقدرتهم على العمل. إذا كان طفلك لا ينام بشكل كافٍ 4 طرق يؤثر قلة النوم على كيفية تعلم الأطفال ، تتدهور ذاكرته وتدهور مزاجه ، يصعب عليه التركيز على الدرس ومشاكل التخطيط. وفي مرحلة المراهقة ، يمكن أن تؤدي مشاكل النوم أيضًا إلى قلة النوم كمساهم في السمنة لدى المراهقين: تؤثر على سلوكيات الأكل والنشاط في زيادة الوزن.

كم من النوم الذي تحتاج إليه

Rospotrebnadzor كيفية تنظيم نظام يوم لتلاميذ المدارس بشكل صحيح توصي بمعايير النوم التالية لأطفال المدارس:

• 10-10 ، 5 ساعات للصفوف 1-4 ؛
• 10 ، 5 ساعات للصفوف 5-7 ؛
• 9-9 ، 5 ساعات للصفوف 6-9 ؛
• 8-9 ساعات للصفوف 10-11 ؛

يُنصح طلاب الصف الأول بالنوم لمدة ساعتين بعد الظهر للتعافي.

كيفية تنظيم أنماط النوم

هناك القليل من القواعد هنا ، وهي بسيطة للغاية.

• أنت بحاجة للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. تقريبا - 9-10 مساءا. يُنصح بعدم الخروج عن هذا الروتين في عطلات نهاية الأسبوع. لكن يمكنك النوم يومي السبت والأحد لفترة أطول دون القفز فوق صوت المنبه.
• قبل النوم بساعتين ، من المهم تقليل التوتر العاطفي - في شكل ألعاب مزعجة أو مراسلات نشطة مع زملاء الدراسة في برامج المراسلة أو مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube.
• إنشاء طقوس للاسترخاء. الحمام المريح ، والتحدث على الشاي ، والمشي على مهل ، والقراءة (على سبيل المثال ، الأدب الكلاسيكي) هم عرضة للنوم.
• تأكد من تهوية غرفة نومك قبل النوم.

حمية

خلال سنوات الدراسة ، يتم تطوير العديد من عادات الأكل التي تؤثر على الصحة في مرحلة البلوغ. مع التغذية غير الكافية أو غير السليمة ، الأطفال والغذاء والتغذية ، فإن الطفل ببساطة لا يملك طاقة كافية للدراسة ، وسرعان ما يتعب ، ويصبح غافلًا وسريع الانفعال.

كم تحتاج أن تأكل

عادة ، يحتاج تلاميذ المدارس إلى 4-5 وجبات بفاصل 3 ، 5-4 ساعات لتجديد قوتهم. وفقًا لمعايير Rospotrebnadzor كيفية تنظيم النظام اليومي لتلاميذ المدارس بشكل صحيح ، يبلغ متوسط متطلبات الطاقة اليومية 2350 كيلو كالوري لطفل يبلغ من العمر 7-11 عامًا و 2713 كيلو كالوري بعد 11 عامًا. من الأفضل أن تكون نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي 1: 1: 4.

كيفية تنظيم نظام غذائي

كما هو الحال مع النوم ، يجب أن تأكل في نفس الوقت. من الأفضل عدم القيام بذلك أثناء التنقل ، ولكن في جو هادئ ، دون أي استعجال. بطبيعة الحال ، يجب تجنب الأطعمة الحارة والمقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية كلما أمكن ذلك.

من المهم أن يكون الآباء قدوة صحية. موافق ، من الصعب إقناع المراهق بأن رقائق البطاطس بدلاً من البرش للغداء ضارة إذا أكل والده وأمه بهذه الطريقة.

تناول خمس وجبات في اليوم كأساس ، التزم بالتوصيات التالية.

• إفطار. هو مطلوب - فترة. علاوة على ذلك ، يحتاج الطالب في الصباح إلى تناول ربع نظامه الغذائي اليومي ، مما يعني أن شطيرة واحدة لا تكفي. حاول تقديم وجبة ساخنة على الإفطار - عصيدة الحليب أو البيض المخفوق أو كعك الجبن أو أي شيء لحمي.
• الإفطار الثاني (وجبة خفيفة مدرسية). يمكن أن تشمل شطيرة الجبن أو المكسرات أو البسكويت أو الفاكهة أو الزبادي.
• وجبة عشاء. هذه هي الوجبة الرئيسية (تصل إلى 40٪ من النظام الغذائي اليومي) ، والتي تتكون عادة من 3-4 أطباق مختلفة. مثالي إذا كان هناك سلطة ، أولاً ، سمك أو لحم على المائدة ، بالإضافة إلى شيء للحلوى.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. وجبة خفيفة أخرى ، والغرض منها تجديد احتياطيات الطاقة والبقاء بهدوء حتى العشاء. لهذا الغرض ، الفواكه والتوت مناسبة وكذلك منتجات الألبان المخمرة.
• وجبة عشاء. في المساء ، يُنصح الطالب بتناول الطعام تقريبًا مثل وجبة الإفطار. لكن من الأفضل استبعاد اللحوم والأسماك ، لأن البروتينات تثير الجهاز العصبي ويتم هضمها ببطء.

وضع الدراسة والراحة

أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الآباء النشيطون والاهتمام بهم هو وضع جدول زمني ضيق للغاية لأطفالهم. من الواضح أنني أريد تربية شخص ناجح يعزف على الكمان ، يسبح ويرسم بنفس القدر. كما أنه يعرف ثلاث لغات ويفهم الروبوتات.

ولكن من خلال زيادة العبء على الطالب ، من المرجح أن تحقق التأثير المعاكس - حيث يفقد العبقري المحتمل الاهتمام بأي نشاط. لذلك ، من المهم جدًا التناوب بشكل صحيح بين الدراسة والراحة ، وكذلك التأكد من أن الطفل يتحرك بشكل كافٍ.

كم تحتاج للدراسة والراحة

يقترح خبراء Rospotrebnadzor كيفية تنظيم الروتين اليومي لتلميذ المدرسة بشكل صحيح ليسترشد بهذه المعايير.

لإكمال الدروس:

• 1 ، 5 ساعات في الصفوف 2-3 ؛
• ساعتان في الصفوف 4-5 ؛
• 2 ، 5 ساعات في الصفوف 6-8 ؛
• 3 ، 5 ساعات في الصفوف 9-11.

للتنزه والألعاب الخارجية:

• 3 - 3 ، 5 ساعات في سن أصغر ؛
• 2 ، 5 ساعات في المدرسة الثانوية.

في وقت سابق ، أوصى الخبراء أيضًا بتحديد الوقت الذي يقضيه أطفال المدارس على شاشات أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية. ولكن مع انتشار الهواتف الذكية والتحول الهائل إلى التعلم عبر الإنترنت ، أصبح إبقاء الطفل بعيدًا عن الشاشة مهمة شاقة. يمكن للوالدين فقط وضع حد للوصول إلى الألعاب والمراسلة الفورية والموارد الأخرى التي تصرف الانتباه عن المدرسة ولا تحقق فوائد صحية.

كيفية تنظيم نظام الدراسة والراحة

يعتمد الكثير على الاهتمامات والأنشطة اللامنهجية والخصائص الفسيولوجية لكل طالب. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح العامة.

• بعد العودة من المدرسة وتناول الغداء ، يحتاج الطفل إلى الراحة لمدة ساعة ونصف قبل الجلوس للدروس. إذا كنا نتحدث عن سن المدرسة الابتدائية ، فمن المستحسن أن ينام الطالب في هذا الوقت.
• من الأفضل أن تبدأ في أداء الدروس من الساعة 4 صباحًا ما هو أفضل وقت للدراسة: صباحًا أم ظهراً أم ليلاً؟ بعد الظهر ، عندما يبدأ الدماغ في إنشاء روابط جديدة واستيعاب المعلومات بنشاط.
• حتى مع ضيق الجدول الزمني ، يحتاج الطفل إلى ساعة أو ساعتين من وقت الفراغ عندما يمكنه فعل أي شيء. على سبيل المثال ، مجرد العبث.

نظام يوم التلميذ

هذا ما يبدو عليه الروتين اليومي التقريبي من وجهة نظر Rospotrebnadzor الروتين اليومي لطالب المدرسة. وهي مصممة لطفل في سن المدرسة الابتدائية. في المدرسة الإعدادية والثانوية ، سيزداد عدد الساعات المطلوبة للفصل ، ولكن سيكون هناك وقت أقل للنوم والراحة.

• 7:00 - الاستيقاظ ، تمارين الصباح ، إجراءات المياه ، تنظيف السرير ، المرحاض.
• 7: 15-7: 30 - الإفطار.
• 7: 40-8: 10 - بالسيارة إلى المدرسة أو المشي في الصباح.
• 8: 30-13: 05 - فصول دراسية في المدرسة.
• 13:30 - 14:00 - الطريق من المدرسة أو المشي بعد الفصول الدراسية.
• 14: 00-14: 30 غداء.
• 14:30 - 15:30 - الراحة أو النوم بعد الظهر.
• 15:30 - 16:00 - مشي أو ألعاب وأنشطة رياضية خارجية.
• 16: 00-16: 15 - وجبة خفيفة بعد الظهر.
• 16: 15–17: 30 - تحضير لواجب منزلي.
• 17:30 - 19:00 - امش في الهواء الطلق.
• 19:00 - 20:00 - عشاء ووقت فراغ.
• 20:30 - الاستعداد للنوم.
• 21:00 - أغلق المكالمة.