تأثير الدومينو: كيفية إنشاء تفاعل متسلسل من العادات الجيدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حتى أصغر العادات الجيدة تؤدي إلى تغييرات إيجابية أخرى. استخدم هذا لصالحك وغير حياتك بتأثير الدومينو.

قصة لا يمكن تصورها

جميع الأفعال البشرية مرتبطة ببعضها البعض. تأمل في مثال امرأة تدعى جينيفر لي دوكس. في العشرين عامًا التي مرت منذ تخرجها من الكلية ، لم ترتب سريرها أبدًا ، إلا عندما جاء الضيوف أو والدتها لرؤيتها.

في مرحلة ما ، قررت جينيفر تغيير كل شيء وترتيب السرير لمدة أربعة أيام متتالية. يبدو أنه شيء شائع. ومع ذلك ، في صباح اليوم الرابع ، لم تكتف بترتيب السرير ، بل رفعت جوربها أيضًا ورتبت الملابس المبعثرة في جميع أنحاء غرفة النوم. ثم ذهبت إلى المطبخ ، حيث نقلت جميع الأطباق المتسخة من الحوض إلى غسالة الصحون ، ورتبت الخزانة ووضعت الخنزير المزخرف في وسط الطاولة.

لقد رتبت السرير وأدى ذلك إلى سلسلة من ردود الفعل المتمثلة في القيام بالأعمال المنزلية الصغيرة في جميع أنحاء المنزل. شعرت كأنني بالغ. شخص بالغ سعيد مع سرير مرتب وحوض نظيف وخزانة ملابس بدون قمامة وخنزير على الطاولة. شعرت وكأنني امرأة خرجت بأعجوبة من مثلث برمودا المستهلك للطاقة من الفوضى المنزلية.

جينيفر لي دوكس

اختبرت جينيفر تأثير الدومينو على نفسها.

تأثير الدومينو

ينص تأثير الدومينو على أن كل تغيير يستلزم سلسلة من التغييرات الأخرى في تفاعل متسلسل ، على غرار الطريقة التي تسقط بها قطع الدومينو على التوالي.

في عام 2012 ، وجد باحثون في جامعة نورث وسترن في تجربة أنه عندما يقضي الناس وقتًا أقل في الجلوس ، فإنهم يستهلكون كميات أقل من الدهون. لم يُطلب من المشاركين في التجربة على وجه التحديد تناول أطعمة دهنية أقل ، لكن تغذيتهم تحسنت بطريقة طبيعية تمامًا. بدأوا يقضون وقتًا أقل في الجلوس أمام التلفزيون والإفراط في تناول الطعام. عادة ما تؤدي إلى أخرى ، حيث يدفع دومينو الآخر.

يمكنك أن تجد أنماطًا مماثلة في حياتك. كمثال شخصي ، إذا التزمت بعادة الصالة الرياضية ، أجد أنه من الأسهل التركيز على العمل والنوم بشكل أكثر راحة في الليل. على الرغم من أنني لم أكن أخطط لتحسين أي شيء على وجه التحديد.

لكن تأثير الدومينو يعمل أيضًا مع العادات السيئة. قد تلاحظ أن عمليات التحقق المستمرة عبر الهاتف تؤدي إلى عادة البحث في الإشعارات الواردة من الشبكات الاجتماعية ، ونتيجة لذلك ، التنقل بلا تفكير في الخلاصة في الشبكات الاجتماعية. هذا سوف يؤجل لمدة 20 دقيقة.

لا يمكنك أبدًا تغيير عادة واحدة فقط. كل عاداتنا مترابطة. لذلك ، بمجرد تغيير شيء ما ، سيتغير الآخر أيضًا.

BJ Fogg أستاذ بجامعة ستانفورد

الجانب الآخر لتأثير الدومينو

يحدث تأثير الدومينو لسببين:

1. ترتبط معظم العادات والأنشطة التي تشكل حياتنا اليومية ببعضها البعض. يمكن أن تؤدي الاختيارات في مجال واحد من مجالات الحياة إلى نتائج غير متوقعة في مجالات أخرى ، بغض النظر عن خططك.
2. يعتمد تأثير الدومينو على المبادئ الأساسية للسلوك البشري: الالتزام والاتساق. تم شرح هذه الظاهرة بالتفصيل في كتاب روبرت سيالديني الكلاسيكي عن السلوك البشري ، علم نفس التأثير. إذا تمسك الإنسان بفكرة أو هدف ، حتى ولو كان صغيراً ، فسوف يحققها ، لأن هذا الهدف أو الفكرة مرتبطة بصورته الذاتية.

بالعودة إلى القصة في بداية هذا المقال ، بمجرد أن بدأت جينيفر لي دوكس في ترتيب سريرها كل يوم ، اتخذت خطوة صغيرة نحو فكرة "أنا الشخص الذي يحافظ على المنزل نظيفًا ومرتبًا".بعد بضعة أيام ، اعتادت على المفهوم الجديد لنفسها واضطلعت بأعمال منزلية أخرى.

تأثير الدومينو مثير للاهتمام لآثاره الجانبية. إنه لا يؤدي فقط إلى عادات جديدة ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى إحداث تغييرات في المعتقدات الشخصية. في كل مرة تسقط فيها قطع الدومينو الصغيرة ، تبدأ في التفكير في نفسك بطريقة جديدة وتطور عادات جديدة بناءً عليها.

قواعد تأثير الدومينو

يمكنك تشغيل تأثير الدومينو بنفسك. للقيام بذلك ، عليك الالتزام بثلاث قواعد:

1. ابدأ بنشاط تحفزك من أجله. اجعلها صغيرة جدًا ، الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو الاتساق. لن يمنحك هذا السعادة فحسب - بل سترى بأم عينيك نوع الشخص الذي يمكنك أن تصبح عليه. لا يهم أي مفصل سقط أولاً ، عندما بدأ الباقي في السقوط.
2. حافظ على وتيرتك وانتقل إلى المهمة التالية التي يمكنك إكمالها. دع الدافع من المهمة الأولى المنجزة يدفعك إلى الإجراء التالي. مع كل خطوة من هذه الخطوات ، تصبح أقرب إلى صورتك الجديدة.
3. عندما تكون في شك ، قسّم صفقة كبيرة إلى صفقات أصغر. عندما تحاول بدء عادة جديدة ، حاول أن تجعلها سهلة. تأثير الدومينو يتعلق بالتقدم وليس النتائج. فقط حافظ على الوتيرة. دع العملية تتكرر ودفع قطعة الدومينو التالية.

هناك عدة طرق لجعل قطع الدومينو تسقط. ركز على عادة تستمتع بها واترك تأثير فعلها يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل مدى الحياة.