5 علامات تدل على أن التمرين سهل للغاية بالنسبة لك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما تمارس الرياضة لفترة كافية ، تبدأ التمارين في أن تبدو بسيطة للغاية. إذا تعرفت على نفسك في إحدى هذه النقاط ، فقد حان الوقت لرفع المستوى.

1. تكرر نفس التمارين

يتكيف جسمنا بسرعة مع النشاط البدني ، أحيانًا في أقل من أسبوع. عندما يحدث هذا ، فإننا نستهلك طاقة أقل ونحرق سعرات حرارية أقل.

حل

ضع خطة تمارين متوازنة تتضمن التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين الإطالة. سيوفر هذا مجموعة متنوعة من الحركات أثناء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، كل أسبوع أو شهر على الأقل ، قم بتغيير شيء ما في روتينك المعتاد. على سبيل المثال ، بدلاً من جهاز المشي ، استخدم دراجة ثابتة أو جرب تمرينًا جديدًا للقوة.

2. أنت تدردش مع صديق

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق أكثر متعة وتحفيزًا وتشجيعًا على المحاولة بجدية أكبر. ولكن إذا كان بإمكانك إجراء محادثة بسهولة أثناء التدريب ، فأنت لا تمارس الرياضة بكامل قوتها.

حل

احفظ جميع المحادثات لوقت لاحق. يجب أن تكون قويًا بما يكفي فقط لبضع جمل قصيرة بكثافة متوسطة ، أو بضع كلمات بكثافة عالية.

3. أنت تشاهد التلفاز

بالطبع ، يمر الوقت بشكل أسرع بهذه الطريقة ، لكنك لن تكون قادرًا على التركيز على تمرينك ، وأنت منغمس في برنامجك التلفزيوني المفضل. وفقًا لذلك ، ستحصل على فائدة أقل.

حل

أثناء ممارسة الرياضة ، لا تنشغل بالترفيه الإضافي. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون تلفزيون ، فحاول تحويل انتباهك إلى ممارسة الرياضة كل خمس دقائق.

4. أنت لا تتعرق

إذا كنت لا تتعرق على الإطلاق ، فمن المؤكد أن التمرين كان سهلاً للغاية بالنسبة لك. على الرغم من أن كل شخص يتعرق بشكل مختلف ، إلا أن التمارين الرياضية يجب أن تنتج على الأقل كمية صغيرة من العرق.

حل

لا يجب أن تكون متحمسًا لدرجة تعرضك للإصابة ، ولكن يجب ألا يتم التدريب على الإطلاق بدون توتر. اختر السرعة والشدة المناسبين لك ، ودع الملابس الماصة للعرق تبرر قيمتها.

5. أنت لا تلاحظ النتيجة

بعد تمرين خفيف للغاية ، لن تشعر بحيوية وتحفيز. كن صادقًا مع نفسك. يعد تكييف تمرين صعب وفقًا لمستواك أمرًا واحدًا ، لكن لا تسمح لنفسك بالقيام به دائمًا.

حل

التدريب المكثف المناسب هو عندما يكون صعبًا ، لكنه ليس مستحيلًا. أثناء ذلك ، يجب أن تستمتع.