8 علامات تدل على أنك مدمن على الطعام

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تشير الإفراط المنتظم في الأكل والرحلات الليلية إلى الثلاجة إلى وجود مشكلة تتطلب حلاً فوريًا.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من إدمان الطعام

1. استمر في تناول الطعام حتى لو كنت ممتلئًا

في حد ذاته ، فإن الرغبة في الاستمرار في تناول الطعام بعد الانتهاء من وجبة كاملة بالفعل لا تشير إلى الانزعاج. على سبيل المثال ، من المقبول أحيانًا الحصول على آيس كريم بعد شريحة لحم مع البطاطس والخضروات. ومع ذلك ، إذا حدث هذا بشكل منهجي ولا يمكنك التحكم في نفسك ، فمن المحتمل أننا نتحدث عن اضطراب الشراهة عند تناول الطعام وإدمان الطعام.

يحتاج الدماغ إلى أجزاء جديدة من الطعام ليس لاستعادة احتياطيات الطاقة ، ولكن لتلقي هرمون المكافأة الدوبامين.

في الحالات الشديدة ، لا يمكنك التوقف حتى ينفد الطعام أو تبدأ في الشعور بعدم الراحة. البطن ممتلئ ويبدو أنه ينفجر إذا أكلت لقمة أخرى.

2. أنت تأكل أكثر مما كنت تخطط

ربما صادفت أشخاصًا يرفضون بسهولة الجزء الثاني من شيء لذيذ. علاوة على ذلك ، قد لا يأكلون الجزء الأول حتى إذا لم يخططوا له مسبقًا.

بالنسبة للبعض ، يبدو هذا النهج في الطعام وكأنه إنجاز. وإذا أخذت قطعة من الكعكة ثم وجدت نفسك أمام صندوق فارغ من تحتها ، فهذا بالتأكيد إدمان. نفس آلية الاعتبارات الحالية المتعلقة بإدمان الطعام تعمل هنا كما هو الحال في إدمان المخدرات: مفهوم "الاعتدال" ببساطة غير موجود. وبناءً على ذلك ، فإن إخبار مدمن الطعام بأن يأكل أقل قليلاً هو تقريباً نفس مطالبة مدمن الكحوليات بشرب أقل من المعتاد.

3. تشعر بالذنب ، لكنك تستمر في الإفراط في تناول الطعام

أنت لا تأكل كثيرًا فحسب ، بل تدرك أيضًا أنه خطأ وضار. لكن الندم لا يجعل الموقف أسهل.

تجد نفسك في دائرة مفرغة تشعر فيها بالسعادة والبهجة فقط عندما يكون أمامك طبق من الأشياء الجيدة. بقية الوقت الذي تعاني. أليست هذه إشارة للخروج وتناول الطعام مرة أخرى للشعور بالسعادة؟

4. تأتي بأعذار للأكل

لقد قررت أن تسلك طريق الاعتدال ، ولكن عاجلاً أم آجلاً سوف تشعر بالرغبة في تناول الطعام. وسيبدأ المزايدة في رأسك ، حيث ستأتي بملايين الحجج حول سبب عدم قدرتك على الوفاء بوعودك.

على سبيل المثال ، اليوم هو يوم عطلة ، كان لديك يوم سيء يحتاج إلى "تحلية" ، أو على العكس من ذلك ، يوم جيد ، ويجب ملاحظة هذا … باختصار ، لديك مليون سبب لتناول الأشياء الممنوعة ، وجميعهم يبدون منطقيين وعقلانيين لدرجة أنه لا يوجد سبب للمقاومة.

5. تخفي الطعام عن الآخرين

عندما لا تسير علاقتك بالطعام على ما يرام ، فأنت تدرك أنه سيكون من الأفضل إخفاءه عن الآخرين. يمكنك التسلل إلى الثلاجة ليلاً ، وتناول قطعة شوكولاتة على عجل في الطريق من المتجر إلى المنزل ، وحمل مخزون من الأطعمة غير الصحية في سيارتك.

هذه النقطة تعكس بشكل مباشر النقطة السابقة ، والفرق الوحيد هو أن قوة الشعور بالذنب تزداد عدة مرات.

6. أنت تبحث عن أعذار للانفصال

في بعض الأحيان ، يتسبب الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين عن عمد في حدوث حدث مرهق حتى يتمكنوا من العودة إلى السيجارة. على سبيل المثال ، قاموا بفتح فضيحة مع زوجته ، التي تصر على التخلي عن عادتها السيئة من أجل الذهاب إلى الشرفة بضمير مرتاح ، ثم يقولون إنها غلطتها ، جلبت ذلك.

مع الطعام ، مثل هذه المواقف ممكنة أيضًا ، وإذا قمت بمحاكاة المواقف من أجل الإفراط في تناول الطعام بضمير مرتاح ، ثم نقل اللوم عن ذلك إلى شخص آخر ، فهذا يتحدث عن الإدمان.

7. أنت تفرط في الأكل على الرغم من المشاكل الصحية

عاجلاً أم آجلاً ، سيؤدي تناول الطعام غير المنضبط إلى مشاكل صحية.على المدى القصير ، يمكن أن تكون زيادة الوزن ، حب الشباب ، التعب ، على المدى الطويل - مرض السكري ، مرض الزهايمر ، مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

وفي هذه الحالة ، سيكون الإفراط في الأكل مناسبًا أيضًا للمقارنة مع إدمان المخدرات: فأنت تعلم أن إدمانك يقتلك ببطء ، لكن لا يمكنك الخروج من شبكاته.

8. تتخلى عن الاجتماعات والحفلات بسبب الطعام

لم يعد بإمكانك غض الطرف عن المشكلة ، وتبدأ في تجنب الاجتماعات والعطلات حيث قد يكون الطعام. على سبيل المثال ، لا تذهب للاحتفال بعيد ميلاد جدتك الحبيبة ، لأنك تعلم أنك لن تقاوم شرحاتها الدهنية وكعكة شهية. وهذا سيؤدي إلى جولة أخرى من الإفراط في الأكل والشعور بالذنب.

كيفية التعامل مع إدمان الطعام

الحصول على اختبار

قم بإجراء فحص شامل. من الممكن أن يكون إدمان الطعام ناتجًا عن اضطرابات في الجسم ، على سبيل المثال ، في نظام الغدد الصماء. في هذه الحالة ، سيصف الطبيب دورة من الأدوية الهرمونية.

راجع طبيب نفساني

يمكنك إخبار أي شخص بقدر ما تريد أن تظهر إرادته ، لكن أي إدمان يمثل مشكلة خطيرة ، ويجب حلها مع المتخصصين. سيساعدك الطبيب النفسي في معرفة ما تنقذ نفسك منه بالطعام ، وما الصعوبات غير المعلنة التي تحاول حلها.

ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير

لأي إدمان توجد "أندية مجهول …" ، حيث ستقابل أشخاصًا يعانون من نفس المشكلة في مراحل مختلفة من حلها. قد يطلق على هذه المنظمات "نادي الإفراط في تناول الطعام" أو "النادي الشره المجهول".

من المهم أن يركز أعضاء المجموعة بشكل خاص على الصحة - الجسدية والنفسية. لكن من الأفضل تجنب تجمعات الأشخاص المنشغلين بفقدان الوزن ومكعبات على بطونهم ، بغض النظر عن الطريقة التي يطلقون عليها. لأن مشكلتك في رأسك.

ضع خطة للوجبات

من الواضح أنك حاولت تناول الطعام بكفاءة أكبر مئات المرات بالفعل ، ووضعت خططًا وكسرتها على الفور. لذلك ، يجب التعامل مع مائة وأول مرة بمسؤولية. أولاً ، لا تقطع نظامك الغذائي كثيرًا. إذا كان الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية ، فإن الاعتماد على الطعام لن يؤدي إلا إلى الجوع الجسدي.

ثانيًا ، اختر نظامًا غذائيًا مريحًا ، ولكن بحيث تشعر دائمًا بالشبع. ثالثًا ، قم بإعداد الطعام مسبقًا وقم بترتيب أجزاء منه حتى لا تميل إلى تناول أكثر مما تقاس بالميزان.

كل هذا لا يضمن عدم حدوث أعطال ، لكنه سيكون أسهل قليلاً بالنسبة لك.

القضاء على العوامل المزعجة

اختر بعض الطرق غير الغذائية للتعامل مع التوتر. من الأفضل ألا تكون هذه إجراءات طارئة ، بل وقائية ذات تأثير طويل الأمد. كلما كنت أقل توتراً ، كان من الأسهل تتبع مشاعرك الجوع.