10 علامات خفية تدل على أنك لا تحب نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يتم تعذيب الأشخاص المحبوبين - بل يتم الاعتناء بهم.

هذه المقالة جزء من مشروع "". نتحدث فيه عن العلاقات مع أنفسنا والآخرين. إذا كان الموضوع قريبًا منك - شارك قصتك أو رأيك في التعليقات. سوف انتظر!

ما هو حب الذات

إنه لأمر مؤسف أنك لا تستطيع أن تفتح كتابًا ذكيًا أو بحثًا جادًا وأن تكتب من هناك نقطة بنقطة ما الذي يعنيه أن "تحب نفسك". لكن علماء النفس غالبًا ما يقارنون هذا الشعور بالحب تجاه الآخرين ، وخاصة الأطفال.

ماذا تفعل إذا كنت تحب شخصًا ما حقًا؟ اقبل هذا الشخص كما هو. ترى الكثير من الخير فيه ، لكنك لا تلاحظ السيئ ، أو تفضل عدم التركيز عليه. أنت تقول له الكثير من الكلمات اللطيفة ، وتحاول تجنب الكلمات غير السارة. أنت تعتني به وتسعى جاهدة لجعله يشعر بالرضا.

يمكن قول الشيء نفسه عن حب الذات. يتكون من عدة مكونات:

• قبول الذات مع كل أوجه القصور.
• رفض النقد والإدانة ؛
• الاهتمام الصادق بصحتك الجسدية والعقلية ؛
• التعامل الدقيق مع مشاعرك ومزاجك ؛
• حماية الحدود الشخصية ؛
• الإدراك والفهم لما تحتاجه حقًا وما هو مفروض من الخارج.

حب الذات ليس نرجسية ، وليس هوسًا كاريكاتوريًا بالنفس ، بل هو شعور صحي طبيعي. يساعد على الشعور بالسعادة والتفاعل بشكل مناسب مع الآخرين والعالم بشكل عام.

كيف تفهم أنك لا تحب نفسك ، حتى لو كنت لا تعتقد ذلك

1. أنت تعذب نفسك بالوجبات الغذائية

أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول الحفاظ على لياقتك هي: "إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فتناول كميات أقل من الطعام". يأخذ البعض هذه العبارة حرفياً ويبدأون في تقليص نظامهم الغذائي دون فهم أسباب زيادة الوزن. وأحيانًا لا توجد أرطال إضافية - فهي موجودة فقط في رأس الشخص. لكنه يجوع نفسه لتلبية معايير معينة.

كل هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. يبدأ الناس في تناول الخس والكفير ، ويمارسون الوجبات الغذائية القاسية ويقلقون بشأن الكثير من السعرات الحرارية في فنجان من القهوة الخالية من السكر.

لكن المفارقة هي أن الصيام لا يساعدك على إنقاص الوزن.

الوجبات الغذائية ، في أحسن الأحوال ، تنتهي بالعودة إلى الوزن الأصلي ، وفي أسوأ الأحوال - إلى مجموعة من الأرطال الإضافية. بسببها ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتقل كتلة العضلات ، وتتشكل اضطرابات الأكل. يؤدي سوء التغذية المنتظم إلى انخفاض الإنتاجية وتفاقم الأمراض المزمنة. كل هذا لا يشبه إلى حد ما الرعاية الذاتية.

الأفضل أن تأكل شهيًا ومتوازنًا ، لا تجبر جسمك على الجوع والمعاناة. وإذا بدأ الوزن يسبب عدم الراحة ، يجب عليك استشارة الطبيب وقبل كل شيء التعامل مع سبب المشكلة. قد لا يكون في النظام الغذائي على الإطلاق.

2. أنت ترتدي ملابس وأحذية غير مريحة

من الجيد أن ترتدي ما تحب. تشعر على الفور بمزيد من الثقة. لذلك ، فإن البعض مستعد لتحمل الإزعاج: يرتدون ثيابًا ضيقة يستحيل التنفس فيها ، أو جينزًا ضيقًا يحفر في الجوانب والمعدة ، أو أحذية تحول أقدامهم إلى حشو دامي.

لكن لا فائدة من السخرية من نفسك لتبدو بطريقة معينة. بعد كل شيء ، من الممكن تمامًا اختيار الملابس والأحذية التي ستكون جميلة ومريحة في نفس الوقت. لا تتسامح مع الألم أو عدم الراحة.

الثياب تصنع للإنسان وليس الرجل للملابس.

3. أنت تقومين بعلاجات تجميل خطيرة

الذهاب إلى خبير تجميل أو مصفف شعر أو معالج تدليك يعتني بنفسك. لكن هناك استثناءات. بعض التلاعبات التي تقدمها صناعة التجميل مؤلمة وخطيرة ولا طائل من ورائها.على سبيل المثال ، يترك التدليك المضاد للسيلوليت والنمذجة كدمات على الجسم. يمكن أن تؤدي وصلات الرموش إلى إصابة العين أو تورمها أو التهابها. والجراحة التجميلية من المضاعفات الخطيرة التي قد تصل إلى الوفاة.

في أغلب الأحيان ، يفعل الناس كل هذا ليس لأنهم يحبون أنفسهم ، ولكن لأنهم لا يقبلونهم كما هم.

في السعي وراء الجمال والشباب ، بالنسبة للكثيرين ، تبدأ الحدود بين السعي الطبيعي والمرضي لتغيير شيء في حد ذاتها في التلاشي. هناك بلا شك أسباب موضوعية للجراحة التجميلية. ولكن ، كما تظهر الممارسة ، فإن عددًا كبيرًا من النساء ، لأسباب ذاتية وداخلية ، لا يقبلن جسدهن.

بعبارة أخرى ، إنها ليست مسألة جسد ، ولكن كيف يدركها الشخص نفسه. هناك شيء مثل ديسمورفوفوبيا. يكمن جوهرها في القلق والخوف من شكل الجسم. يبدو قبيحًا أو معيبًا. وتصبح فكرة الخلل هاجسًا: يجب تصحيحها. يتفق علماء النفس على أن السبب الحقيقي لخلل الشكل الجسدي هو إسقاط المشاكل العاطفية والنفسية على مظهر الشخص.

على سبيل المثال ، سيكون تدني احترام الذات هو سبب البحث عن العيوب ، بما في ذلك المظهر. أنت تصلح شيئًا واحدًا ، وبعد ذلك سيظهر بالتأكيد شيء يحتاج أيضًا إلى التصحيح. أو مثال آخر. يُنظر إلى العلاقة غير المرضية مع الجنس الآخر على أنها نتيجة لظهور غير كامل. "إذا أصلحت صدري ، فكبر شفتي - وسيكون كل شيء على ما يرام." تعتقد الكثير من النساء ذلك. لكن الرضا الذي طال انتظاره من الإجراءات لا يحدث في كثير من الأحيان. كلما كان الصراع الداخلي أعمق وأكثر خطورة ، كلما تم التعبير عنه بشكل أكثر وضوحًا في تجربة مظهر المرء.

في الجوهر ، نحن نتحدث عن selfharma - ضرر مؤلم متعمد لجسد المرء. نحن نعلم ما هي العواقب التي تنشأ غالبًا بعد العمليات والإجراءات التجميلية.

لسوء الحظ ، من الوهم أن التغيير في المظهر يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. على العكس من ذلك ، فإن راحة البال الداخلية والرضا عن الحياة سيساعدان على قبول التغييرات الطبيعية المرتبطة بالعمر وبعض الإعاقات الجسدية.

متى شعرت برغبة في القيام بشيء يحتمل أن يكون خطيرًا ، اسأل نفسك لماذا تحتاج إليه. ما سبب عدم الرضا عن مظهرك في قضيتك؟ هل أنت حقًا على استعداد لتحمل الألم والمخاطر الصحية من أجل ثدي كبير أو وجه بدون خطوط تعبير؟ إذا كانت إجابتك نعم ، فاختر محترفين موثوق بهم: الادخار على الصحة فكرة سيئة.

4. أنت تضحي بالنوم

إذا كنت تنام بانتظام أقل من 7 ساعات في اليوم ، والوقت المكتسب بهذه الطريقة مخصص للعمل أو الأسرة أو الهوايات ، فإن المدخرات ، بصراحة ، مشكوك فيها. لبضع ساعات إضافية من اليقظة ، فإنك تدفع ثمن ضعف الذاكرة ، وزيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وغيرها من الأشياء غير السارة. لا توجد وظيفة تستحق كل هذا العناء ، والأشخاص المقربون لا يتمنون لك مثل هذا المصير.

إذا كان جدول الراحة هذا مرتبطًا بالأرق ، فتأكد من مراجعة طبيبك. قد يكون هذا من أعراض حالة طبية أخرى أكثر خطورة.

5. أنت دائما تساعد الجميع

تختلف المواقف ، وفي بعض الأحيان قد يحتاج شخص ما إلى مساعدتك بالفعل. على سبيل المثال ، مريض أحد أفراد أسرته ويطلب منك الذهاب إلى الصيدلية. لكن مثل هذه الحالات هي بالأحرى استثناء.

معظم المشاكل التي يمكن للأشخاص حلها بأنفسهم ، خاصةً إذا كانوا يفكرون جيدًا أو يدفعون للمختصين. لكنهم لا يفعلون ذلك ، لمجرد أنهم كسالى أو لا يريدون إنفاق مواردهم الخاصة.

في الاستجابة لجميع الطلبات ، فإنك تضحي بمصالحك ووقتك وطاقتك وأموالك. أي ، ضع الآخرين في المقام الأول ، وليس نفسك. يكمن سبب هذا السلوك أحيانًا في الخوف من الظهور كشخص سيء وإثارة الصراع ، في الرغبة في كسب التعاطف والثناء.

إذا طُلب منك بشكل منهجي العمل مجانًا ، أو إعطاء شخص ما توصيلة ، أو الجلوس مع أطفال آخرين ، أو الإجابة عن أسئلة تعرفها Google جيدًا ، فكر في مقدار تكلفة هذه المساعدة. إذا لم يتطلب الأمر الكثير من الجهد - فلماذا لا. لكن إذا كان عليك التضحية بمصالحك ، فتذكر أنك أهم شخص لنفسك ، وترفض. إذا كانت كلمة "لا" صعبة عليك ، فاستخدم هذه النصائح.

6. أنت تتحدث عن نفسك بأشياء سيئة

تحدد الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك دوافعك ورؤيتك للعالم والأشخاص الآخرين. إذا كنت تطلق على نفسك باستمرار اسم الخاسر أو الأحمق ، فأصر على أنك لن تنجح ، فسيكون من الصعب أن تنجح في شيء ما.

هذا النوع من الحوار الداخلي يفسد الحالة المزاجية ويستهلك الكثير من الطاقة. ستقدم لنفسك هدية ضخمة إذا تعلمت الاحتفال بإنجازاتك والتعاطف مع الفشل. سيساعد تدوين اليوميات المنتظمة وتغيير المواقف السلبية على القيام بذلك.

7. أنت تنقذ على نفسك

إذا كان لديك حقًا ما يكفي من المال فقط للطعام والمرافق ، فمن الصعب أن تنغمس في نفسك. ولكن إذا كان لديك أموال مجانية ، وقمت بإنفاقها مرارًا وتكرارًا على شخص آخر ، ولكن في نفس الوقت تمشي في أحذية ممزقة أو تتخلى عن عملك المفضل ، فمن الواضح أن هناك شيئًا خاطئًا هنا.

لا تحرم نفسك مما تحتاجه. إنه ليس مجرد طعام أو ملابس. الهوايات والترفيه مهمان أيضًا لرفاهك النفسي.

8. تأجيل الزيارة للطبيب

تحمل الألم أو الانزعاج ، تعاني ، خطر المضاعفات. قد تختلف الأسباب. في بعض الأحيان يكون الخوف (نعم ، إنه أمر مخيف حقًا أن تذهب إلى طبيب الأسنان أو طبيب أمراض النساء) ، وفي بعض الأحيان يكون هناك نقص في المال ، وفي بعض الأحيان تجاهل لصحتنا: "ستختفي بطريقة ما".

لا تقم بمثل هذا. راجع الطبيب في الوقت المحدد ، لأن جميع مجالات الحياة الأخرى تعتمد على الصحة.

بالمناسبة ، كل هذا لا ينطبق فقط على المشاكل الجسدية ، ولكن أيضًا على المشاكل العقلية. إن رؤية المعالج عندما تشعر بالسوء أمر طبيعي تمامًا. هذا مظهر من مظاهر الرعاية الذاتية وليس الضعف.

9. لا تقضي الوقت بمفردك مع نفسك

الخصوصية مهمة جدًا للصحة العقلية. لكن الكثيرين ينكرون ذلك: فهم يعتبرون مثل هذا السلوك أنانيًا أو لا يعرفون كيفية تخصيص الوقت بشكل صحيح. ويجد بعض الناس صعوبة في أن ينفردوا بأفكارهم. وهذه دعوة للاستيقاظ.

ناتاليا زولوديفا أخصائية نفسية إكلينيكية ومعالجة تخطيطية ومعالجة REBT.

في لحظات العزلة ، قد ينشأ شعور زائف بعدم المطالبة. أنا وحيد الآن ، لذا لا أحد يحتاجني؟ لا أحد يحتاجني الآن بما يكفي ليكون بالجوار! ما خطبتي؟ هذا يعني أنني لست كذلك ، رتيبا ، مخطئا ، غير محبوب.

قد يكون لهذا الشعور جذور في الطفولة. تتأثر الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى العزلة بشكل كبير بعلاقاته مع الكبار المهمين ، مثل والدتهم. إذا وجد الطفل نفسه في موقف يفقد فيه فجأة الاتصال بالأشخاص المهمين بالنسبة له ، فقد يكون لديه خوف من الشعور بالوحدة.

وهذا لا يرتبط بالضرورة بنوع من الأحداث الصادمة. كل ما في الأمر أن الشخص الصغير عادة لا يعرف كيف يحلل الموقف ويدرك أنه تُرك مؤقتًا وليس بسبب خطأه ، ولكن بسبب الظروف. على سبيل المثال ، أرسلوني إلى روضة الأطفال في وقت مبكر جدًا ، حيث كان على والدتي العمل. إنه يختبر كل فصل من هذا القبيل على أنه تفكك مؤلم للغاية. في المستقبل ، قد يتجنب مثل هذا الشخص العزلة ، لأنه بالنسبة له مرادف للفصل المؤلم.

في حالة الخوف الشديد من الشعور بالوحدة ، يمكن الحديث عن رهاب الذات ، ويمكن أن تكون هذه حالة خطيرة للغاية ، مصحوبة بالذعر والقلق والاكتئاب. ثم يحتاج الشخص إلى مساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي.

إذا لم تكن كرهك للوحدة اضطرابًا ، فمن المهم أن تدرك أن الوحدة هي حالة طبيعية وأحيانًا يتم الشفاء منها. حاول تتبع المنشآت الخاصة بك.ما الذي يخيفني؟ ماذا أفكر في نفسي عندما أكون وحدي؟ ماذا يقول هذا عني؟ وماذا يقول هذا عن العالم من حولي؟

وراء مخاوفك ، من المحتمل جدًا أن تكتشف مخفية من معتقدات الوعي أنك لا قيمة لك بمفردك ، أو أنك بمجرد أن تكون وحيدًا ، ستظل عالقًا في هذه الحالة إلى الأبد. أطلق عالم النفس ألبرت إليس على هذه المعتقدات معتقدات غير منطقية ، ويمكنك تدمير تأثيرها علينا بمساعدة الوعي. سوف تساعد ممارسة التأمل واليقظة في ذلك.

استفد من خصوصيتك. هذه هي الطريقة الوحيدة لسماع نفسك وفهمها وقبولها. والأهم من ذلك أن الشخص الذي تعلم أن يكون وحيدًا مع نفسه سيكون دائمًا مثيرًا للاهتمام لمن حوله ، منذ أن بدأ يعرف نفسه.

10. أنت لا تعرف كيف تقبل المجاملات

في مجتمعنا ، من المعتاد أن تنكر ردًا على المجاملات: "ما أنت ، لا توجد ميزة هنا ، لقد كنت محظوظًا فقط". أحيانًا يكون هذا مظهرًا من مظاهر التواضع الزائف. لكن في بعض الأحيان ، يعتبر الأشخاص الذين لا يحبون ويقدرون أنفسهم بصدق أن الثناء غير مستحق.

السبب يكمن في تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس. ولسوء الحظ ، فإن عدم معرفة كيفية قبول المديح هو أقل العواقب. من الصعب على الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات تحقيق ما يريده واختيار شركاء جديرين والشعور بالرضا عن الحياة. سيساعد طبيب نفساني أو تمارين مستقلة في إصلاح هذا.