مذكرة لأولئك الذين يركضون في فصل الشتاء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعد الجري تحت المطر والثلج والصقيع في الشتاء مهنة للأقوياء روحًا وجسدًا. لهذا السبب ينتقل شخص ما إلى النوادي الرياضية على جهاز الجري ، ويتحول شخص ما إلى التزلج الريفي على الثلج ، ويتوقف شخص ما عن الجري تمامًا ويفعل شيئًا آخر في فصل الشتاء. لكن البعض عنيد ومثابر بشكل خاص يتحدى الطقس ويستمر في الجري في الشارع. خاصة بالنسبة لهؤلاء الأبطال ، قمنا بإعداد مذكرة فصل الشتاء الجارية.

حماية ساقيك

جوارب

يمكن أن يوفر لك اختيار الجوارب المناسبة حتى لو خذلك حذائك. يجب عليك اختيار الجوارب بحيث تكون قدمك مريحة: حتى لا تتدلى ولا تكون ضيقة. لن تعمل الجوارب القطنية أو الاصطناعية التي كنت تمارسها طوال الصيف. أولاً ، لا يسخن ، وثانيًا ، فهي رفيعة جدًا وتتدلى الساق في الحذاء الرياضي. الجوارب التيري سميكة للغاية ، وقد لا تتناسب القدم مع الحذاء أو ستكون مزدحمة للغاية.

الخيار المثالي هو الجوارب الصوفية أو الحرارية الخاصة. يدفئ الصوف قدميك جيدًا وسيبقيها دافئة ، حتى لو دخل بعض الثلج في الحذاء وتحول إلى ماء. البديل هو الجوارب الاصطناعية. كما أنها تتكيف بشكل جيد مع الرطوبة الزائدة ، ولكن يجب أن يُقال القطن بشكل قاطع لا.

أحذية

مع الجوارب المناسبة والطقس الجاف ، يمكنك ترك حذائك الصيفي مرتديًا. يمكنك أيضًا الركض على الجليد بنفس الحذاء ، ولكن للتمارين القصيرة فقط. يجب عليك شراء نسخة شتوية من حذائك الرياضي إذا كنت تمارس الركض على الجليد لفترة أطول ، خاصة في الغابة أو المتنزه.

من المستحسن أن تكون أعلى (حتى لا يدخل الثلج إلى الداخل) ، مع نعل خاص غير قابل للانزلاق (لن ينقذك من مسارات الجليد المدرفلة ، ولكنه سيجعلك أكثر ثباتًا) ومقاوم للماء (أحذية مع Gore- طلاء تكس). في الجليد ، ستتم مساعدتك من خلال الأشرطة الخاصة للركض ، والتي يتم ارتداؤها على أحذية رياضية.

ملابس

الطبقة السفلى

القاعدة الرئيسية لمعدات الجري الشتوي هي التصفيف. بعد كل شيء ، يتم تشغيل الجري في فصل الشتاء دائمًا في منطقتين لدرجة الحرارة. أولاً ، بينما لم يتم تدفئة جسمك بعد ، فإنك تشعر بالحرارة الحقيقية للبيئة ، أي أنك تشعر بالبرد. ولكن بعد 10 دقائق من بدء الركض ، قد تشعر بالحر. لذلك ، مع المعدات الشتوية ، من الأفضل الالتزام بمبدأ الطبقات ، بحيث يكون لديك شيء تخلعه إذا كان الجو حارًا جدًا ، وفي نفس الوقت لا تصاب بنزلة برد.

عادةً ما تكون الملابس الداخلية الحرارية بأكمام طويلة مصنوعة من أقمشة خاصة لا تطلق الحرارة ، وتسمح للجسم بالتنفس وفي نفس الوقت تزيل الرطوبة الزائدة ، أي العرق الذي ترتديه. يرتدي بعض الأشخاص قمصان قطنية أو قمصان طويلة الأكمام (أكمام طويلة) ، لكن في هذه الحالة ، قد تتعرض لخطر الإصابة بنزلة برد ، كما هو الحال مع التعرق الشديد ، تبلل الملابس المحبوكة ولا تجف جيدًا. الجري بملابس مبللة في الشتاء ليس مريحًا وصحيحًا. ومع ذلك ، إذا كنت تسير في جولة قصيرة وليست شديدة ، يمكنك استخدام هذا الخيار ، بشرط أن تحميك الطبقة العليا بشكل موثوق من الرياح والبرد.

الطبقة العليا

الطبقة العلوية من الملابس تعتمد على درجة الحرارة. على سبيل المثال ، الجو مشمس بالخارج ويظهر مقياس الحرارة -1 درجة مئوية. في هذه الحالة ، اختيارك هو سترة حرارية بأكمام طويلة (كم طويل) وسترة خفيفة في الأعلى. إذا كان الجو أكثر برودة في الخارج (-10 درجة مئوية) ، فإن سترة الجري الأكثر دفئًا هي الخيار الأفضل. لا يرتدي بعض المتسابقين سترة خفيفة في الأعلى ، ولكن يرتدون سترة صوفية رقيقة.

الجزء السفلي

هناك عدة خيارات لعزل القاع. أولاً ، سيكون من الجيد شراء ملابس داخلية حرارية - وهذا ضمان بنسبة 100٪ تقريبًا أنك ستكون دافئًا دائمًا. يمكن ارتداء الملابس الداخلية الحرارية مع الجوارب الضيقة (السراويل الضيقة) للجري الشتوي. عادة ما تأتي أيضًا بعلامة حرارية.إذا كنت لا ترغب في الركض في السراويل الضيقة لسبب ما ، فيمكنك اختيار الخيار الثاني - الصوف الدافئ ، والذي سترتدي بموجبه لباس ضيق أو ملابس داخلية حرارية. نظرًا لأن السراويل الصوفية تأتي بسماكات مختلفة ، فهناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها: للطقس الأكثر برودة ودافئًا. من المستحسن أن تكون مع شريط مطاطي أو أصفاد في الأسفل: حتى لا يدخل الهواء البارد إلى الداخل.

الخيار الثاني هو ارتداء السراويل القصيرة لباس ضيق ، يمكنك الصوف أو من القطن السميك.

مستلزمات

قبعة

الجري في الطقس البارد بدون قبعة أو عصابة رأس أو سماعات رأس هو موت للأذنين. حتى لو بدأت العيون في التدفق مع العرق ، فإن الأذنين ستظل تتجمد في الريح. لذلك يجب أن تصبح قبعة الصوف الجيدة (للطقس الأكثر دفئًا - فرقة من الصوف) صديقك المخلص طوال فصل الشتاء.

القفازات

سيكون الجو قاسيًا وباردًا بدونهما ، لأن أصابعك ، مثل أذنيك ، تصبح دافئة في اللحظة الأخيرة. إذا لم ترتفع درجة حرارة يديك باستخدام القفازات ، فإن القفازات هي خيارك. والخيار الأخير والثالث - القفازات ، أي القفازات بدون مقصورات للأصابع. إنها رائعة للأيام الأكثر دفئًا ، وهي ملائمة للتحكم في هاتفك أو ساعتك الرياضية.

نظارة شمسيه

في الشتاء ، تحمي عينيك ليس فقط من أشعة الشمس الساطعة والثلج الأبيض المبهر ، ولكن أيضًا من الرياح الباردة التي تجعل عينيك تدمعان.

كريم

أيضًا ، لا تنسي الكريم الدهني المغذي الذي يحمي بشرتك من الرياح والصقيع. يُنصح بتطبيقه قبل ساعات قليلة من الجري. إذا قمت بذلك قبل بدء التمرين تقريبًا ، فقد لا يتوفر للكريم وقت لامتصاصه جيدًا وستشعر دائمًا بطبقة دهنية وغير سارة على وجهك.

يتنفس

يسبب الهواء البارد إحساسًا حارقًا في الحلق. يصبح التنفس صعبًا ، ويقطع الحلق ، ويبدأ المخاط في التدفق من الأنف. ما يجب القيام به؟ في الطقس البارد يوصى بالاستنشاق في آن واحد من خلال الأنف والفم ، بينما يجب وضع طرف اللسان على الحنك: فلا يدخل الهواء البارد في مجرى كثيف.

ما الذي يستحق التذكر أيضًا

تذكر أن الطقس الصافي يمكن أن يكون أكثر دفئًا خلال النهار من بعد غروب الشمس (أو قبله بفترة وجيزة) ، لذلك خطط للجري بحيث ينتهي قبل حلول الظلام. إذا قررت الجري في المساء ، ضع في اعتبارك أنه سيكون أكثر برودة من النهار. إذا كان يومك يمتد إلى الجري في المساء ، فتأكد من ارتداء ملابس دافئة إضافية. أيضًا ، لا تنسَ انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع.

انخفاض حرارة الجسم (انخفاض حرارة الجسم) هو حالة تصيب الجسم تنخفض فيها درجة حرارة الجسم إلى ما دون المطلوب للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي والعمل. في الحيوانات ذوات الدم الحار ، بما في ذلك البشر ، يتم الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت تقريبًا بسبب التوازن البيولوجي. ولكن عندما يتعرض الجسم للبرد ، فإن آلياته الداخلية قد لا تكون قادرة على تعويض فقدان الحرارة.

ويكيبيديا

خطط للجري بحيث يسقط خلال ساعات النهار ، واختر الملابس المناسبة للطقس ، وانظر بعناية فائقة عند قدميك ، وإذا ترك الطقس الكثير مما هو مرغوب فيه ، أو تساقط الجليد أو الثلج في الخارج ، فقم بنقل تمرينك إلى جهاز المشي! لن يعتبرك أحد ضعيفًا إذا قررت انتظار الطقس السيئ والقيام بشيء أكثر فائدة وصحة.