كيف تتعلم الوقوف والمشي على يديك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يبدو للكثيرين أن الرياضيين المدربين فقط هم من يمكنهم الوقوف على أيديهم. لكن هذا أسهل مما يبدو. يشارك Lifehacker الأسرار التي ستساعدك على تعلم المشي بسرعة والوقوف على يديك.

ما يلزم للوقوف على يديك

لا يتعين عليك الحرث ست ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية للوقوف على يديك ، لكن اللياقة البدنية لا تزال مهمة. هناك عدة معايير يمكنك من خلالها تقييم نفسك.

أكتاف قوية

إذا كان بإمكانك سحب البار خمس مرات على الأقل أو القيام بعشر تمارين ضغط ، فلديك أكتاف وذراعان قويان بما يكفي للوقوف على يديك وحتى المشي بضع خطوات. إليك بعض التمارين لبناء أكتافك في صالة الألعاب الرياضية.

معصم مرن

جرب الاختبار التالي: افرد ذراعيك أمامك ، وثني معصميك ، ووجه راحتي يديك تجاه بعضهما البعض بأصابعك. إذا كانت الزاوية عند الرسغ 90 درجة أو نحو ذلك ، فلديك حركة مفصلية كافية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من محدودية حركة المعصم ، من الأفضل أولاً مدها وتقويتها.

الجوهر والتوازن

ترتبط القوة الأساسية ارتباطًا مباشرًا بالتوازن. جرب أسانا التالية. قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. قم بإمالة جذعك بشكل موازٍ للأرض ، وارفع ساقك ومد ذراعيك للأمام بحيث تكون الساق والذراعان موازيين للأرض. قف في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. إذا نجحت ، فهذا يعني أن لديك عضلات أساسية قوية بما يكفي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستساعدك تمارين تطويرها.

إذا كان كل شيء على ما يرام بالنسبة لك ، يمكنك الانتقال إلى التدريب. أول شيء يجب فعله هو الإحماء.

الاحماء أمر لا بد منه

إذا لم تمد كتفيك ورسغيك ، فسوف يؤلمك. أحد أنواع الإحماء هو رفع القبضة من المعصمين. أيضًا ، قبل الوقوف على اليدين ، عليك الانتباه إلى اليدين. إليك القليل من الإحماء للمعصمين والكتفين:

إذا لم تكن معصميك معتادًا ، فلف الضمادات المرنة حول يديك أو استخدم أربطة معصم خاصة. بمرور الوقت ، سيختفي الانزعاج.

تعلم الوقوف في منتصف القاعة ، وليس على الحائط

بالتأكيد ستكون خائفًا ، لكن من الأفضل ألا تبدأ عند الحائط. عندما تقف على يديك على الحائط ، فإنك تدفع فورًا عن الأرض بحيث تتكئ على الحائط ، أي أقوى بكثير مما تحتاج إليه لإيجاد التوازن.

حاولت الوقوف مقابل الحائط عندما تعلمت الوقوف دون دعم. المشاعر مختلفة تمامًا. حتى لو كنت تعرف بالفعل كيفية الحفاظ على التوازن ، فإنك دائمًا ما تتكئ بجانب الحائط بقدميك ، على الأقل بأصابع قدميك. لذلك ، من الأفضل المحاولة على الفور في منتصف القاعة. سيساعدك هذا على الشعور بالتوازن بشكل أسرع.

فقط تحقق على الفور من أنك لا تلمس أي أشياء أثناء التمرين. إذا كنت خائفًا حقًا ، فجرب الساعد أولاً.

سيساعدك حامل الساعد على الإيمان بنفسك

إذا لم تستطع الدفع بقوة كافية لتستقيم ، خوفًا من السقوط مرة أخرى على الأرض ، فحاول استخدام حامل الساعد. سوف يساعدك على تقوية كتفيك والإيمان بنفسك.

هذه نسخة أبسط وأقل مخيفة من الوقوف على اليدين: ضع ساعديك على الأرض ، وادفع بقدميك وحافظ على التوازن. في مثل هذا الموقف ، تكون الأكتاف أكثر إرهاقًا ، لكن من السهل تحقيق التوازن فيها. حاول القيام بذلك عدة مرات على الحائط ، ثم انتقل إلى منتصف القاعة. بمجرد أن تتمكن من الوقوف لمدة 10-20 ثانية ، انتقل إلى حامل ذراع مستقيم.

السر الرئيسي هو أكتاف فوق الذراعين

عندما تكون ذراعيك أسفل كتفيك مباشرة ، يكون من الأسهل بكثير إيجاد التوازن والحفاظ على جسمك منتصبًا.

قبل الدخول في موقف ما ، حرك كتفيك للأمام بحيث يكونا فوق يديك بوضوح أو أبعد قليلاً. من هذا الموقف ، ادفع وانهض.

إذا كانت المشكلة هي أنه ليس لديك دفعة قوية بما يكفي ، تدرب على الخروج من الرف.

تعلم الخروج من الرف عندما يتراجع

عندما تشعر أنك بدأت في التراجع:

1. اقلب الجسم إلى الجانب واقفز إلى الجانب ، كما في الفيديو أدناه. إنه ليس مخيفًا وآمنًا على الإطلاق.

2. اثنِ رجليك واتخذ بضع خطوات مع وضع يديك للأمام ، مع تقويس جسمك على شكل قوس. في هذه الحالة ، سوف تقوم بتحويل مركز الثقل ولن تسقط على ظهرك ، بل على قدميك.

يعد الخيار الأخير طريقة رائعة للقيام بخطواتك العملية الأولى.

كيف تتعلم المشي على ذراعيك

يتطلب المشي على يديك مزيدًا من القوة في حزام الكتف. إذا كنت قد تعلمت بالفعل كيفية الحفاظ على التوازن ، فسيكون ذلك أسهل بكثير بالنسبة لك. قف على يديك ، قم بثني ساقيك ، أو ادفعهما للأمام قليلاً

سوف يتحول مركز الثقل ، وسوف يتم توجيهك إلى الأمام. بالإصبع بيديك ، ثم تأخذ بضع خطوات. بمرور الوقت ، ستتعلم المشي أكثر وعدم السقوط.

الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك

تعلمت أن أقف على يدي في غضون أسبوع ، وأن أفعل ذلك لمدة 5-10 دقائق في اليوم. في نفس الوقت ، منذ حوالي ستة أشهر ، حاولت أيضًا الدراسة ، لكن المحاولات باءت بالفشل. بالنظر إلى الوراء ، أرى خطأين كبيرين:

• تعلمت أن أقف مقابل الحائط ، وأتكئ عليه بقدمي. في هذا الموقف ، لن تفهم مقدار ما تحتاج إلى دفعه عن الأرض لإيجاد التوازن. لذلك ، كنت أتكئ طوال الوقت على قدمي ، وتتدلى ذهابًا وإيابًا ولم أجد نقطة ثابتة.
• اعتقدت أنه كان صعبًا للغاية وسيستغرق التدريب وقتًا طويلاً. لكنني تعلمت مؤخرًا كيفية التزلج على الجليد والتوازن على لوح خاص. بعد ذلك ، أدركت أن رصيدي على ما يرام. بعد جلسة تدريب قصيرة ، تمكنت من تحقيق التوازن في الوقوف على يدي.

لذلك ، خلصت إلى أن أهم شيء هو أن تؤمن أنك تستطيع ذلك.