كيف تتعلم الوقوف على اليدين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعد الوقوف على اليدين من أفضل التمارين لتطوير القوة والمرونة والشعور بالتوازن. إنها أيضًا طريقة رائعة لإثارة إعجاب أصدقائك أو صديقتك من خلال عرض مذهل لقدراتك البدنية. هل تريد أن تعرف كيف تتعلم الوقوف بثقة ولفترة طويلة؟

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن الوقوف على اليدين هو تمرين صعب يتطلب لياقة بدنية جيدة. لذلك ، قبل التدريب ، يجب عليك تقييم قوتك حقًا. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في عمليات الدفع والسحب الأولية ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الحفاظ على التوازن ، فعليك أولاً القيام بتمارين أبسط من أجل الحصول على الشكل المناسب.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من وجود مساحة خالية كافية حولك قبل بدء التدريبات الخاصة بك. في البداية ، قد تضطر إلى السقوط بشكل متكرر ، لذا تأكد من عدم إصابتك بأسطح حادة أو مملة أو منتفخة. وبالطبع ، من الجيد جدًا أن يتمكن شخص ما في بعض اللحظات من تأمينك.

إذن ، إليك قائمة بالتمارين التي ستساعدك على تعلم الوقوف على يديك. إتقانهم واحدًا تلو الآخر ، ستتحرك خطوة بخطوة نحو هدفك الرئيسي - رؤية هذا العالم رأسًا على عقب.

1. تمارين الضغط واللوح الخشبي

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن الشيء الرئيسي في الوقوف على اليدين هو الحفاظ على التوازن. هذا صحيح جزئيًا ، لكن جزئيًا فقط. لن تكون قادرًا على الحفاظ على التوازن إذا كانت لديك عضلات ضعيفة في ذراعيك ووسطك. لذلك ، من الضروري البدء في التحضير بدقة من خلال تمارين الضغط ومجموعة متنوعة من الألواح.

2. الجسر

هذا تمرين ممتاز يقوي قوة ومرونة عضلات القلب والكتفين والذراعين. ابدأ بجسر عادي ، ثم افعل ذلك مع عمليات الدفع العكسية حتى تلامس رأسك الأرض.

3. الوقوف على الرأس

إنه يشبه الوقوف على اليدين تقريبًا ، ولكنه أسهل قليلاً. سيساعدك الوقوف على رأسك على تنمية القدرة على التحمل والشعور بالتوازن. من الأفضل أن تبدأ بالقرب من الحائط أو بمساعد ، ثم تنتقل تدريجياً إلى التنفيذ المستقل.

4. حامل الساعد

إذا كنت قد أتقنت التمرين السابق جيدًا ، فسيكون الانتقال إلى حامل الساعد أمرًا سهلاً للغاية. في هذا التمرين ، يكون لديك دعم أوسع من الوقوف على اليدين بالكامل ، لذلك من الأسهل بكثير الحفاظ على التوازن. لكن لا يزال من الأفضل البدء بالقرب من الحائط ، ثم أداء هذا التمرين في منتصف الغرفة.

5. وضع الطيور

في اليوجا ، يُطلق على هذا الوضع اسم وضعية الغراب ، لكن لسبب ما أرى تشابهًا أكبر مع الضفدع. ومع ذلك ، هذا غير مهم تمامًا ، لأن هذا الوضع هو الطريقة المثلى لتقوية الذراعين والكتفين والمعصمين ، والأهم من ذلك أيضًا تحسين القدرة على الحفاظ على التوازن. في الواقع ، هذا هو الوقوف على اليدين تقريبًا ، فقط مع دعم إضافي للركبتين على الساعدين.

6. مقص الوقوف

تمامًا كما يوازن لاعبو الجمباز في السيرك الحبل عن طريق الموازنة بين ذراعيك ، سوف تساعد نفسك على المباعدة بين ساقيك. هذا يجعل من السهل البقاء في الرف وعدم السقوط ، خاصة إذا كنت ستتكئ أيضًا على الحائط بأصابعك.

7. قف بالقرب من الحائط

والآن وصلنا إلى المرحلة النهائية من التدريب. ضع يديك على بعد حوالي 20 سم من الحائط ، ثم حرك ساقك بقوة مع دفع قدمك الأخرى بعيدًا عن الأرض. حاول أن تتخذ وضعًا مستقرًا ، حيث يتم شد الجسم في خط واحد. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. إذا فقدت توازنك ، يمكنك أن تميل رأسك (لكن ليس أصابع قدميك!) على الحائط.

وفي الختام ، بعض النصائح الإضافية:

• لا تتسرع. يجب أن تأتيك كل حركة ووضعية بشكل طبيعي.
• لا تتخطى الخطوات. حتى لو بدا أن كل شيء يسير على ما يرام ويمكنك الذهاب فورًا إلى الوقوف على يديك.
• لا تخافوا من السقوط. حتى تتغلب على الخوف من السقوط ، لن تنجح. لذلك ، حاول على الأقل في البداية التدرب على الحصائر الناعمة.يمكنك حتى الوقوع عن قصد عدة مرات للتأكد من عدم وجود ما يدعو للقلق.

أتمنى أن تنجح. حظا طيبا وفقك الله!