8 نصائح لأولئك الذين يأخذون كل شيء على محمل الجد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيساعد الجدول الزمني الواضح والتأمل والإبداع والتقنيات البسيطة الأخرى في التغلب على التوتر المستمر.

"توقف عن القلق بشأن تفاهات!" إذا كنت تسمع غالبًا هذه العبارة موجهة إليك ، فقد تكون لديك حساسية عالية. سنخبرك لماذا لا تعمل النصائح الشائعة في حالتك وما الذي سيساعدك على التأقلم إذا كنت عرضة لمشاعر عميقة حتى لأسباب بسيطة.

من هم أشخاص حساسون للغاية

ظهر هذا المصطلح في أوائل التسعينيات من القرن الماضي. تم تقديمه من قبل عالمة النفس الأمريكية إيلين إيرون ، مؤلفة كتاب "الطبيعة الشديدة الحساسية. كيف تنجح في عالم مجنون ".

وصفت الأشخاص ذوي الحساسية العالية الذين يأخذون كل شيء على محمل الجد. غالبًا ما يُعتبرون مزاجيًا أو مخنثًا أو طفلًا يبكي. في الواقع ، يمتلكون دماغًا شديد الحساسية: دراسة الرنين المغناطيسي الوظيفي لحساسية المعالجة الحسية والاستجابة لعواطف الآخرين - حساسية متزايدة للجهاز العصبي للمعالجة الحسية للمعلومات.

يتفاعل الأشخاص ذوو هذه السمة بشكل أكثر حدة من غيرهم مع المحفزات الداخلية والخارجية: الألم الجسدي والأصوات والروائح والحركات والكلمات والإشارات غير اللفظية والعواطف.

يعاني الأشخاص ذوو الحساسية العالية (HSPs) من مزيد من التوتر ، ويتعبون في العمل ويحترقون بشكل أسرع ، ويتعاملون مع النقد بشكل أقوى. يصعب عليهم التواصل ، فلا يمكنهم البقاء في شركة صاخبة لفترة طويلة. كل هذا يسبب عدم الراحة لكل من الشخص ذي التنظيم العقلي الجيد وبيئته.

في الوقت نفسه ، يتمتع الأشخاص ذوو الحساسية العالية بالقدرة على التفكير الذاتي العميق ، وتحليل المعلومات بالتفصيل ، والتركيز بشكل أفضل على المهمة وتوليد الأفكار الإبداعية.

وفقًا لإلين إيرون ، تحدث فرط الحساسية لدى 15-20٪ من الأشخاص.

كيف تتحقق مما إذا كنت شخصًا شديد الحساسية

أنت تفكر باستمرار

وجدت عالمة النفس بيانكا أسيفيدو وزملاؤها من الولايات المتحدة أن المنطقة المعزولة من الدماغ ، المسؤولة عن تكوين الوعي والعواطف ، تعمل بشكل أكثر فاعلية في مرضى الحساسية المفرطة. يقوم الأشخاص ذوو الحساسية العالية بمعالجة المعلومات الواردة بالتفصيل ، ويمررون كل ما يسمعونه ويرونه من خلال منظور تجربتهم. إنهم يفكرون بعناية في كلماتهم وأفعالهم ، لذا فهم بطيئون عند التواصل أو اتخاذ الخيارات.

لقد طور هؤلاء الناس الحدس. أولاً ، يفكرون بالتفصيل في جميع السيناريوهات الممكنة لتطور الأحداث - وعندها فقط يتخذون قرارًا ويبدأون في التصرف. في الوقت نفسه ، يخشون ارتكاب الأخطاء ، لذلك غالبًا ما يعانون أيضًا من القلق.

سرعان ما تتعب من المحفزات الخارجية

حساسيات الحساسية تجاه الروائح القوية أو الضوء الساطع أو اللمس. إنهم منزعجون من أي ضجيج: أبواق السيارات ، أو زئير مثقاب المطرقة ، أو ثرثرة الزملاء ، أو اهتزاز الهاتف الذكي.

يستوعب هؤلاء الأشخاص دون وعي كل الفروق الدقيقة لما يحدث حولهم ، وبالتالي سرعان ما سئموا من المحفزات الخارجية. يفضلون قضاء المساء مع صديق على فنجان من الشاي في مقهى مريح بدلاً من الذهاب إلى حفلة في ملهى ليلي.

لقد طورت التعاطف

أثناء الدماغ شديد الحساسية: دراسة الرنين المغناطيسي الوظيفي لحساسية المعالجة الحسية والاستجابة لعواطف الآخرين ، طُلب من المشاركين بمستويات حساسية مختلفة أن ينظروا إلى صور لأشخاص ذوي تعبيرات محايدة وسعيدة وحزينة. عندما رأى HSPs العاطفة في صورهم ، تم تنشيط الخلايا العصبية المرآتية الخاصة بهم ، والتي تكون مسؤولة عن القدرة على التعاطف.

الأشخاص ذوو الحساسية العالية يفهمون جيدًا مشاعر الآخرين ويجيدون التعاطف. للسبب نفسه ، فهم عرضة للإرهاق المتكرر.

إذا لاحظت كل هذه العلامات في داخلك ، فحاول قياس مستوى حساسيتك باستخدام مقياس خاص (مقياس الشخص شديد الحساسية ، HSPS). هذا استبيان مكون من 27 بندًا اقترحته إيلين إيرون لأول مرة في عام 1996.يشكك الباحثون الروس والأجانب الحديثون في بعض نقاط HSPS ويعتقدون أنه يمكن تقليل عددهم ، لكنهم بشكل عام لا ينكرون فوائد الاختبار.

يمكنك أيضًا أن تأخذ استبيانًا من الكاتبة والمعالِجة النفسية الدنماركية إلسي ساند من كتابها "بالقرب من القلب. كيف تعيش إذا كنت شخصًا شديد الحساسية ".

ماذا تفعل إذا كنت تأخذ كل شيء على محمل الجد

1. خطط ليومك

استيقظ مبكرًا لتناول إفطار شهي وتمارين الصباح. اترك المنزل مع ترك بعض الوقت حتى لا تتسرع في أي مكان. من المهم قضاء المساء في جو هادئ - فهذا سيساعد على التخلص من التوتر المتراكم خلال النهار.

2. اختر وظيفة ذات ساعات عمل مرنة وأجواء مريحة

يجد الأشخاص ذوو الحساسية العالية صعوبة في العمل في مكتب به ضوضاء حيث لا توجد خصوصية. المحادثات المستمرة على الهاتف ، والروائح ، وميض الناس - من كل هذا ، فإن HSP غاضب ولا يمكنه التركيز بأي شكل من الأشكال. اعمل عن بُعد مرتين على الأقل في الأسبوع ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، خذ فترات راحة متكررة خلال اليوم.

3. خذ فترات راحة قصيرة في كثير من الأحيان

نظامك العصبي "يقرأ" باستمرار حتى أصغر التفاصيل من حولك. أخذ استراحة لمدة 5 دقائق من أن تكون وحيدًا سيقلل من تحفيز الجهاز العصبي ويساعدك على العودة إلى التوازن العاطفي.

4. خذ وقتك في التأمل

تساعد هذه الممارسة على تهدئة العقل وصرف الانتباه عن المشاعر السلبية وتخفيف التوتر. تعلم كيفية التأمل لمدة 10-15 دقيقة يوميًا ، مع تركيز انتباهك على أنفاسك وأحاسيس جسدك.

5. مراقبة نظامك الغذائي

عالم نفس ومؤلف كتاب الأشخاص ذوو الحساسية المفرطة. من الصعوبة إلى المنفعة يوصي تيد زيف بتناول أطعمة لذيذة وصحية لتقليل التوتر. تأكد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. من الأفضل الحد من استهلاك السكر والكافيين والأطعمة الجاهزة.

6. اختر النشاط البدني حسب رغبتك

التمرين فعال في مكافحة التوتر. أثناء التمرين ، يتم إنتاج نواقل عصبية تقلل من مستوى هرمون التوتر في الدم.

7. التخلي عن الأنشطة كثيفة الاستخدام للموارد

كثرة الحفلات الصاخبة والمؤتمرات الجماهيرية والحفلات الموسيقية ليست مناسبة لك ، لأنها "تمتص" كل الطاقة. بعد مثل هذه الأحداث ، ستكون هناك حاجة إلى إعادة تشغيل عاطفية طويلة.

8. كن مبدعا

اعزف على الآلات الموسيقية أو احتفظ بمذكرات أو اكتب الشعر أو ارسم الصور أو اصنع مصنوعات من طين البوليمر أو اجمع باقات. ابحث عن أي نشاط يخرج التوتر الداخلي من مشاعرك المتراكمة ويجلب لك راحة البال.