9 طرق للتوقف عن إضاعة الكثير من الوقت على هاتفك الذكي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يشارك مؤلف كتاب "How to Break Up with Your Smartphone" نصائح تساعدك على التخلص من إدمان هاتفك.

قال ستيف جوبز أثناء تقديم أول هاتف iPhone: "من وقت لآخر ، يظهر منتج ثوري يغير كل شيء". بعد 11 عامًا من حديث جوبز ، وجدنا بشكل متزايد أننا لا نحب الطريقة التي غيرتنا بها الهواتف. نشعر بأننا مشغولون ولكن غير فعالين ، متصلين ولكننا وحيدون. تعمل التكنولوجيا التي تمنحنا الحرية في نفس الوقت كمقود: كلما أصبحنا مرتبطين بأدواتنا ، كلما أصبح السؤال حول من هو تحت السيطرة أكثر صلة.

على مدار العامين الماضيين ، كانت كاثرين برايس تؤلف كتابًا عن كيفية خلق موقف صحي تجاه الهاتف الذكي ، بالاعتماد على أبحاث في المرونة العصبية ، واليقظة وعلم تغيير السلوك. فيما يلي تسعة من أفضل النصائح منه.

1. قرر ما الذي تحتاجه للهاتف الذكي

حدد الكثير من الأشخاص لأنفسهم هدف قضاء وقت أقل على هواتفهم الذكية ، لكنهم لم يحددوا بالضبط كيف يريدون القيام بذلك. توقفوا فجأة عن استخدام هواتفهم الذكية ، ثم فوجئوا بعدم حدوث شيء.

هذا يعادل الرغبة في التخلص من شخص ما من أجل "تحسين العلاقة" عندما لا تكون لديك فكرة عن الكيفية التي يجب أن تكون عليها. إذا لم تفهم هذه المشكلة ، فعلى الأرجح ، ستكون العلاقة التالية هي نفسها العلاقة السابقة.

لذلك ، قبل اتخاذ أي إجراء ، اسأل نفسك: لماذا تحتاج إلى هاتف ذكي؟ ما الذي يجعلك سعيدا وما الذي يحبطك؟ ما العادات التي تود تغييرها؟

2. اكتشف مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف

قم بتثبيت تطبيق يتتبع نشاطك. قد تنزعج عندما تكتشف مقدار الوقت الضائع ، لكنها طريقة رائعة لتحفيز نفسك وتتبع تقدمك.

3. حدد كيف تريد قضاء وقت فراغك

قريبًا سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ: على سبيل المثال ، عندما تركب المصعد أو تقف في طابور. خذ نفسًا عميقًا واسترخي فقط. تذكر شعور الضياع في أفكارك.

فكر فيما ترغب في القيام به في أمسيتك الحرة وخلق جو مناسب في المنزل. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد ، ضع الكتاب على طاولة القهوة بحيث يمكن رؤيته وأنت تنهار على الأريكة بعد يوم عمل. إذا كنت ترغب في تأليف الموسيقى ، أخرج الآلة الموسيقية من العلبة وضعها في المكان الذي ستكون فيه دائمًا في متناول اليد.

4. استخدم التطبيقات لحماية نفسك من التطبيقات

يبدو الأمر متناقضًا ، لكنه في الواقع طريقة فعالة للغاية. ستتيح لك تطبيقات مثل Freedom أو OFFTIME أو Flipd حظر الوصول إلى التطبيقات والمواقع الإلكترونية الأخرى. قم بتضمينهم في العمل أو أثناء الدراسة. تسمح لك بعض التطبيقات بإنشاء جدول زمني: يمكنك منع الوصول إلى الشبكات الاجتماعية قبل النوم بساعتين. إنها أداة مفيدة للغاية لتغيير عاداتك.

التطبيق غير موجود

5. إنشاء تذكير الاختبار الذاتي

غالبًا ما نلتقط الهاتف في أيدينا "تلقائيًا". لمنع حدوث ذلك ، اصنع عائقًا يجعلك تتوقف وتقرر ما إذا كنت بحاجة إلى هاتف في الوقت الحالي. ضع رباطًا مطاطيًا أو شريطًا مطاطيًا على هاتفك. ستنجح حالة غير مريحة أيضًا. يمكنك تعيين خلفيات على شاشة القفل يمكن أن تمنعك ، على سبيل المثال ، هذه.

6. إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية

تم تصميم هذه التطبيقات لتجعلنا نقضي أكبر وقت ممكن عليها. لأي غرض؟ لأنه مفيد. كل دقيقة نقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي هي فرصة أخرى لعرض الإعلانات لنا.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن إذا كان هدفك هو قضاء أقل وقت ممكن على هاتفك الذكي ، ففكر في استخدام الوسائط الاجتماعية فقط على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

7. قم بإعداد جهاز الرد على الرسائل النصية

يشعر الكثير من الناس بالتوتر عندما لا يستجيبون لرسالة من المحاور لفترة طويلة ، لذلك يبقون هواتفهم الذكية على أهبة الاستعداد باستمرار. في هذه الحالة ، يمكنك إعداد جهاز الرد على الرسائل النصية. يقدم IOS 11 ميزة عدم الإزعاج أثناء القيادة التي يمكنك تخصيصها لأي موقف. يمكن لمستخدمي Android استخدام تطبيق تابع لجهة خارجية مثل مكالمات الرد التلقائي على الرسائل القصيرة والرسائل النصية القصيرة.

8. اتخذ إجراءات صغيرة ولكنها مجزية

اشحن هاتفك بعيدًا عن سريرك. قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات باستثناء المكالمات والرسائل وأحداث التقويم. اترك التطبيقات المفيدة فقط على الشاشة الرئيسية. شراء ساعة. لا تستخدم هاتفك كمنبه ، وقم بإزالته من الطاولة أثناء تناول الطعام ، واطلب من الآخرين أن يفعلوا الشيء نفسه.

9. تذكر الهدف الحقيقي

أحد أسباب فشل جميع محاولاتنا لقضاء وقت أقل على الهواتف الذكية هو أننا نتعامل معها كعمل من أعمال الحرمان الذاتي. بدلاً من ذلك ، حاول التفكير بطريقة أكثر إيجابية: فكلما قل الوقت الذي نقضيه مع الهاتف ، كلما أصبحت حياتنا مثل تلك التي نحلم بها.