كيفية التعامل مع ألم الفراق بالقلم والورقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

طريقة مثبتة علميًا لتخفيف التوتر بعد الانفصال الصعب.

ما يجب القيام به

أثبت علماء النفس من جامعة أريزونا تجريبياً أن المجلات السردية قد تساعد صحة القلب بعد الطلاق. أن ممارسة الكتابة التعبيرية تساعد في التغلب على المشاعر السلبية بعد الفراق. للتغلب على التوتر ، تحتاج إلى نقل تجاربك إلى الورق بشكل منتظم. أفضل رهان لك ليس فقط الكتابة عن مشاعرك ، ولكن كتابة قصة متسقة - نوع من قصة علاقتك مع حبيبتك السابقة.

أفضل طريقة لتسجيل التاريخ

اكتب على أساس منتظم. من الأفضل القيام بذلك في نفس المكان لجعل الكتابة عادة. خصص هذا 10-20 دقيقة قبل النوم أو مباشرة بعد الاستيقاظ.

تذكر أن الشيء الرئيسي في هذه الممارسة ليس الجدارة الفنية للقصة الناتجة ، ولكن حالتك العاطفية. اكتب كل ما يخطر ببالك ، ولا تفكر في دقة الصياغة. إذا شعرت بعدم الارتياح ، فقد لا تتم إعادة قراءة هذه الملاحظات لاحقًا ، أو حتى يتم التخلص منها فور الانتهاء من الكتابة.

كيف تعمل

عندما تقوم بتأليف قصة ، فأنت لا تقوم فقط بإعادة تجربة وإعادة التفكير في المشاعر المرتبطة بالانفصال ، ولكنك تفهم أيضًا بنية العلاقة المنتهية ، وتعزل علاقات السبب والنتيجة. وهكذا ، تبدأ في فهم تجاربك الخاصة بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقل المشاعر إلى الورق يتيح لك التخلص من الأفكار الوسواسية. أنت لا تعبر فقط عن المشاعر ، ولكن من الناحية النفسية ، تمضي قدمًا كما تتكشف القصة وتتعلم من العلاقات السابقة.

لاحظ الباحثون في جامعة تكساس سابقًا. أن أولئك الذين يكرسون 15 دقيقة على الأقل يوميًا لكتابة قصص التجارب السلبية هم أقل عرضة للقلق ويحتاجون إلى مساعدة طبية أقل.