4 مواقع للمساعدة في بناء العضلة ذات الرأسين والصدر والمعدة وأجزاء الجسم الأخرى

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أي شخص يريد أن يكون له جسم جميل ومتطور بشكل متناغم. يمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين محددة مصممة لمجموعات العضلات المختلفة. في هذا الاستعراض ، ستتعلم أين تجد التمارين الصحيحة لإنشاء التمرين المناسب لك.

هناك الكثير من المجموعات المختلفة من التمارين المنشورة على الإنترنت ، والتي يعد مؤلفوها بإحراز تقدم سريع لا رجعة فيه. ومع ذلك ، يتم تجميعها جميعًا دون مراعاة الخصائص الفردية للمتدربين وهي مصممة لشخص متوسط ذي خصائص فيزيائية متوسطة. ولكن ماذا لو كنت سعيدًا تمامًا ، على سبيل المثال ، بساقيك ، ولكنك تريد أن تولي مزيدًا من الاهتمام لذراعيك وظهرك؟ ماذا لو كنت تحلم فقط بالعضلات ذات الرأسين وعضلات البطن الكبيرة؟

في هذه الحالة ، سيكون من الطبيعي تمامًا والأصح أن تستعين بمدرب متمرس سيضع لك برنامجًا تدريبيًا فرديًا. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع تحملها. هذا يعني أنه يبقى التعرف على التمارين التي تهدف إلى تطوير مجموعات العضلات الفردية ، ووضع برنامج تدريبي بنفسك. فيما يلي بعض الموارد لمساعدتك على القيام بذلك.

مسل ويكي

هو موقع بسيط للغاية ولكنه مفيد. في الصفحة الرئيسية ، ستجد نموذجًا بشريًا تفاعليًا ، يتم فيه تمييز مجموعات العضلات المختلفة. انقر فوق تلك التي تريد العمل عليها ، وستظهر صفحة التمرين على الفور. يرافق كل منهم عرض لتقنية التنفيذ التي ستساعد الرياضيين المبتدئين. بالإضافة إلى التمرين ، يحتوي الموقع على آلة حاسبة للسعرات الحرارية وأداة لحساب الحد الأقصى لعدد التكرارات.

الجدول الدوري لتمارين الدمبل

الدمبلز عبارة عن معدات رياضية ميسورة التكلفة تسمح لك بتمرين مجموعات عضلية مختلفة بشكل مثالي. لا تشغل مساحة كبيرة ، فهي متعددة الاستخدامات ورخيصة نسبيًا ، وبالتالي فهي تستحق الشعبية في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، فإن التمارين باستخدام الدمبل ، كما هو الحال مع أي أوزان أخرى ، تتطلب الحذر. لذلك ، لا تكن كسولًا جدًا في النظر إلى الموقع قبل الفصل ، حيث ستجد طاولة تحتوي على أكثر من 100 تمرين بالدمبلز ، وفيديوهات توضح تقنية تنفيذها.

DAREBEE خريطة العضلات

قرائنا العاديون على دراية جيدة بهذا الموقع الرائع ، الذي كتبنا عنه هنا. يقدم مبتكرو هذا المورد المئات من مجمعات التدريب المجانية تمامًا التي تتكون من تمارين وزن الجسم. تحت كل مجمع ، يشار إلى العضلات المصممة من أجلها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك واحدة خاصة بها خريطة لعضلات جسم الإنسان وقائمة بالتمارين ذات الصلة. استخدمه لإنشاء برامج التمرين الخاصة بك.

مخطط تمارين عضلات الجسم

هي خريطة تفاعلية أخرى لجسم الإنسان. عندما تنقر على مجموعة العضلات التي تهتم بها ، ستفتح صفحة جديدة تحتوي على قائمة بجميع التمارين الضرورية. نجمع هنا تمارين وزن الجسم وتلك التي يتم إجراؤها على أجهزة المحاكاة. بالنسبة للفتيات ، يوجد قسم منفصل توجد فيه تمارين بكرة الجمباز.