2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43
أربعة تمارين تحمّل بشكل صحيح جميع عضلات القلب.
سيعمل مجمع الفاصل القصير هذا بشكل جيد على كل من عضلات البطن العلوية والسفلية ، مما يضخ الانحناءات وثنيات الورك. يمكنك القيام بذلك كجلسة قصيرة قائمة بذاتها أو في نهاية جلسة تدريب القوة.
قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 5 ثوان وانتقل إلى التالي.
يتضمن المجمع الحركات التالية:
- الجرش الجانبي في لوح على الركبة (30 ثانية لكل جانب).
- مقص مع التواء الجسم.
- رفع وخفض الحوض في الشريط الجانبي للساعد (30 ثانية في كل اتجاه).
- الجرش العكسي مع رفع الحوض.
عند الانتهاء من التمرين الأخير ، ابدأ من جديد. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى إكمال ثلاث دوائر - سيستغرق ذلك ما يزيد قليلاً عن 10 دقائق. إذا لم يكن لديك وقت ، يمكنك قصر نفسك على دائرة واحدة. في هذه الحالة ، سيكون التمرين 3.5 دقيقة فقط.
موصى به:
تمرين اليوم: 10 دقائق للحصول على عضلات بطن قوية. ولا خطر على ظهرك
ستعمل هذه التمارين الساكنة بشكل رائع على عضلات البطن وثني الورك. ستعمل أيضًا على حزام الكتف والأرداف والوركين وبسط الظهر
تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق
سيستغرق هذا التمرين عشر دقائق فقط ، لكنه سيساعدك على تمرين عضلات البطن المستقيمة والمائلة بدون معدات أو آلات
تمرين اليوم: يقوي عضلات البطن دون تجعد أو سحق
إذا كنت لا تحب الطيات القياسية التي تجهد رقبتك أو تؤذي أسفل ظهرك ، فجرب هذه التمارين الستة
تمرين اليوم: 5 دقائق من التمارين للحصول على عضلات بطن قوية وظهر مرن
يعمل هذا التدريب المتقطع على تمرين عضلاتك الأساسية جيدًا ويتضمن حركات لتطوير حركة الظهر والكتفين. سوف تحتاج إلى جهاز توقيت
تمرين اليوم: 10 دقائق من اليوجا للحصول على عضلات المؤخرة الجميلة والأرداف المرنة
هذه المجموعة من حركات الأسانا ستحمّل الأرداف والوركين والعجول والعضلات الأساسية بشكل صحيح. هذا النوع من اليوجا للساقين أكثر تشويقًا من القرفصاء والاندفاع