22 تمرين للوجه والرقبة سيخفف من التجاعيد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تصنع الجمباز المقلد المعجزات. في هذه المقالة سوف تجد تمارين بسيطة وفعالة من شأنها أن تعيد الزمن إلى الوراء وتعيد النضارة إلى وجهك.

يمكن أن تظهر التجاعيد في أي عمر ، لذلك من الأفضل التعامل معها في المرحلة الأولية. تقليد الجمباز طريقة رائعة للقيام بذلك بشكل فعال وآمن. فيما يلي تمارين لمناطق المشكلة الرئيسية في الوجه.

جبين

1. ضعي أصابع السبابة في منتصف جبهتك بالتوازي مع حاجبيك. اسحب أصابعك لأسفل باتجاه حاجبيك أثناء النظر لأعلى. بعد ذلك ، اضغط على الجبهة ، وادفع الحاجبين لأعلى. قم بأداء 10 عدات واسترخي تمامًا.

2. ضع راحة يدك بالكامل على جبهتك. أثناء إمساك الجلد ، ارفع حاجبيك. كرري عدة ممثلين لمدة 10 ثوانٍ ، وأرخي عضلات جبهتك بين المجموعات.

3. اضغط براحة يدك على خط الشعر واسحبه للخلف. قم بثماني دورات من الإطالة والاسترخاء. ثم اترك يدك في نفس الوضع وأغمض عينيك. انظر إلى الأسفل وحرك مقل العيون إلى اليمين واليسار. قم بالتمرين لمدة 6-7 ثوان.

4. افتح عينيك على اتساع مع رفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن. كرر التمرين 10-12 مرة ، مع زيادة الإيقاع بنهاية التمرين.

عيون

لن تساعد هذه التمارين في تقليل التجاعيد فحسب ، بل ستقلل أيضًا من الانتفاخ حول عينيك وأيضًا محو مظهر النعاس من وجهك.

1.ضعي الكريم حول العينين. ثم افعل ذلك بأصابعك: مع النقر الخفيف ، انتقل من الزوايا الخارجية للعينين إلى الزوايا الداخلية. ثم دلكي الزوايا الخارجية بأصابعك الوسطى.

2.ضع أصابعك الوسطى على الزوايا الداخلية لعينيك وأصابع السبابة على الزوايا الخارجية. بالضغط برفق على جفونك ، انظر للأعلى. ثم قم بالحول بشدة حتى تشعر بالنبض ينبض حول الزوايا. كرر التمرين 10 مرات.

3.اضغط بأصابعك بقوة على قاعدة عظام وجنتيك. الآن أغمض عينيك بإحكام وابق على هذه الحالة لمدة ست ثوان.

4. ضع أصابع السبابة على حدود خديك والجفون السفلية. افتحي شفتيك على مصراعيها لتحصلي على شكل بيضاوي طويل ونضر. ثم أغمض عينيك ولفهما إلى أعلى الرأس. ثم افتح عينيك وأرجح جفونك العلوي بسرعة لمدة دقيقة. أثناء التمرين ، من المفترض أن تشعر بتوتر شديد في الجفون السفلية.

5. اجلب أصابعك الوسطى والسبابة إلى صدغك واسحب بشرتك بلطف إلى الأعلى. تطلع للمستقبل. الآن ابدأ برفع وإرخاء الجفون العلوية. احرصي على عدم تحريك حاجبيك. قم بالتمرين 30 مرة.

أثناء إمساك صدغيك بأصابعك ، حرك نظرك إلى ركبتيك وقم بعمل 30 مرة أخرى. بعد انتهاء التمرين ، اثنِ شفتيك بأنبوب وانفخ لتهدئة العضلات.

الشفاه والأنف

التدريبات أدناه تدرب منطقة المثلث.

1. قم بتدوير شفتيك قليلاً ، كما لو كنت تحاول إصدار صوت "o". ثبتهم في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ. قم بعمل 5-10 تمريرات.

قم بتمرين مشابه مع صوت "y" وشفتين مغلقتين ، كما لو كنت تستعد لقبلة.

2. اضغطي بشفتيك بقوة على أسنانك. جمد في هذا الوضع لبضع ثوان واسترخي. كرر التمرين 2-3 مرات.

3. حرك شفتيك وفكك السفلي إلى اليسار واليمين 10-12 مرة.

4. أخرج لسانك إلى أقصى حد ممكن واحتفظ به لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم أخرجه واسترخ لمدة 1-2 ثانية. كرر التمرين خمس مرات.

5. اثنِ شفتيك في الفم ، واسحب فتحات الأنف لأسفل. ضع إصبعك السبابة على ذقنك وادفع ذقنك لأعلى. ركزي على الشفاه. عندما تشعر بإحساس حارق ، ابدأ العد حتى 30 ، ثم قم بلف شفتيك ونفخ لتسمح لعضلاتك بالراحة.

6. بعد ذلك ، يمكنك القيام بتمرين آخر للشفاه. لكن هذه المرة بفمه مفتوحا على مصراعيه.حرك عينيك لأعلى نحو التاج. ضع إصبعك الأوسط في منتصف شفتك العليا ، وإصبعي السبابة والبنصر على الزوايا. اضغط برفق. ابتسم الآن بشفة عليا واحدة 40 مرة ، ثم امسك الابتسامة وعد إلى 20 واسترخي.

تمارين الستة الأولى تزيل التجاعيد حول الشفاه وترفع زواياها.

7.سيساعد هذا التمرين على تنعيم التجاعيد الموجودة على جسر الأنف (بين الحاجبين). ضعي إصبعًا على قاعدة الحاجب والآخر أعلى قليلاً. ابدأ في تجعد وإرخاء حاجبيك. قم بثماني عدات.

8.سيساعد هذا التمرين على تضييق وتقصير طرف أنفك. استخدم إصبعك السبابة لرفع طرف أنفك لأعلى. اسحب الشفة العلوية للأسفل حتى يسقط الأنف ، ثم أعد الشفة إلى وضعها الطبيعي. قم بأداء 35 ممثلاً.

الوجه والرقبة البيضاوي

التمرينين التاليين يعملان على تدريب عضلات الفك وإزالة الجلد المترهل الذي يشوه شكل الوجه البيضاوي.

وضع البداية: الفم مفتوح ، والشفتان مقلوبتان إلى الداخل ، وزوايا الفم ممتدة إلى الأضراس وتتجه إلى الداخل أيضًا.

1.اضغط على شفتك العليا على أسنانك وإصبع السبابة على ذقنك لإعطاء شفتيك القليل من المقاومة. افتح وأغلق فمك بحركة مغرفة بطيئة ، كما لو كنت تحاول الإمساك. عندما تقوم بمثل هذه الحركة ، تتحرك الذقن للأمام بمقدار سنتيمتر واحد. قم بالتمرين ببطء ، وحاول استخدام زوايا فمك قدر الإمكان.

2.لف عينك على التاج. ابتسم على نطاق واسع حتى تصل زوايا فمك إلى أعلى أذنيك. الآن ضع أصابع السبابة على زوايا شفتيك وتخيل الابتسامة تمتد إلى أعلى أذنيك. احتفظ بهذه الحالة ، وفي نفس الوقت اسحب كتفيك ودفع وجهك للأمام.

أنهِ كلا التمرينين بعد 30 ثانية من شعورك بإحساس حارق.

هذه التمارين الأخيرة تقوي الرقبة وتساعد على التخلص من الذقن المزدوجة.

3.وضعية البداية مستلقية. ضع راحتي يديك حول الأمام. ارفع رأسك بوصة واحدة عن الأرض ، مما يؤدي إلى إجهاد الأرداف. انتظر لبضع ثوان ، أخفض نفسك. قم بأداء 30 عدة.

بعد ذلك ، ضع يديك على طول جذعك وارفع رأسك وكتفيك سنتيمترًا واحدًا. أدر 20 رأسًا في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، ثم اخفضها إلى الأرض واسترخي.

4.اجلس مستقيماً وشد ذقنك واقبض أسنانك بإحكام. بعد ذلك ، صفع يدك على أسفل ذقنك وأمِل رأسك للخلف لبضع ثوان. ضعها مرة أخرى واسترخي.

5.ضع شفتك السفلية على شفتك العليا وقم بإمالة رأسك للخلف. شد في هذا الوضع ، استرخي بعد ست ثوان. كرر التمرين ، وأدر رأسك أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين.

قم بهذه التمارين كل يوم وفي غضون أسابيع قليلة ستتمكن من ملاحظة التأثير. حظا طيبا وفقك الله!