ماذا تأكل لتجنب التجاعيد: 14 نوع من الأطعمة الصحية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

احمِ بشرتك من الآثار الضارة ، واجعلها ناعمة وصحية من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.

1. الأفوكادو

تظهر الأبحاث أن الأفوكادو يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن وله آثار مفيدة على صحة الجلد. يحمي اللوتين والزياكسانثين الموجودان في هذا المنتج البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. إلى جانب الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مما يحافظ على مرونة الجلد. يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن الأفوكادو له آثار في التئام الجروح.

يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفيتامينات ج ، هـ ، ك 1 ، ب 6 ، حمض الفوليك ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، الريبوفلافين ، الكولين. وفقًا لذلك ، لا تمتد خصائصه المفيدة إلى المظهر فقط.

2. السمك الأحمر

مع تقدم العمر ، تقل وظيفة الحاجز الواقي لخلايا الجلد ، ويفقد سطح الوجه الرطوبة بشكل مكثف. هذا يؤثر على قدرتها على التعافي. تعمل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك الحمراء على تقوية الغشاء الخلوي للظهارة.

هذا يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة. يصبح الجلد مشدودًا ولا تتحول التجاعيد عليه إلى تجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أوميغا 3 وأوميغا 6 على تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية للجلد ، والتي لها أيضًا تأثير مفيد على مظهرها.

3. الطماطم

الطماطم ليست مجرد عنصر شائع في السلطة الصيفية. تحتوي الطماطم على فيتامين سي الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين لشد البشرة. تظهر بعض الدراسات أيضًا أنه يمكن أن يقلل من الآثار السلبية للأشعة فوق البنفسجية.

يساهم اللايكوبين ، وهو صبغة كاروتينويد ، المسؤولة عن اللون الأحمر للخضروات ، في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

4. الجزر

يعد الجزر من أفضل مصادر الريتينول والبيتا كاروتين ، اللذان يحميان البشرة من أضرار الجذور الحرة. بالاقتران مع فيتامين د الموجود في الخضروات الجذرية ، يصبح الجزر من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الشيخوخة السريعة للجلد.

5. منتجات الألبان المخمرة

الجلد الصحي أكثر مرونة ، لذلك لا تتشكل التجاعيد بسرعة عليه. تساعد البروبيوتيك في إعادتها إلى تلك الحالة. فهي قادرة على منع الأمراض الجلدية المختلفة وتقليل الحساسية أو تقليل حساسية الجلد.

6. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على فيتامينات A و D و E ، وكلها مفيدة للبشرة. يحمي الريتينول أو فيتامين أ الجلد من الشيخوخة الضوئية. يقلل فيتامين د من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ويقلل الالتهاب. فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع تلف الجلد بيروكسيد الدهون.

7. الشاي الأخضر

يحتوي المشروب على مادة البوليفينول التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان. تمنع المواد الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية ، وبالاقتران مع واقيات الشمس ، يمكن أن تمنع الإصابة بسرطان الجلد.

8. الكركم

تم استخدام هذا التوابل كدواء منذ العصور القديمة. الكركمين ، الذي يعطيه لونًا أصفر ، له تأثير واضح مضاد للالتهابات ومضاد للسرطان ومضاد للعدوى ويعمل كمضاد للأكسدة. المادة تسرع التئام الجروح. تتجدد البشرة بشكل أسرع وتبدو شابة لفترة أطول.

9. كيوي

تعمل الفيتامينات E و C الموجودة في هذه الفاكهة على إزالة السموم وحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. يمنع ذلك الضرر ويحافظ على نضارة الوجه.

10. الزنجبيل

الزنجبيل قادر على الحماية من سرطان الجلد ، وإزالة الجذور الحرة من الجسم. كما أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

11. اليقطين

يشير اللون البرتقالي للقرع إلى وجود مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة فيه. إلى جانب فيتامين سي المسؤول عن إنتاج الكولاجين ، فهو مساعد ممتاز في أمور الجمال. كمكافأة إضافية ، فهو غني بالألياف ، مما يساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء ، والذي له أيضًا تأثير إيجابي على البشرة الصحية.

12. الجوز

تحتوي معظم المكسرات على فيتامين إي وهو متوفر بشكل خاص في البندق واللوز والجوز. هذه المادة مسؤولة عن إزالة السموم وحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. يتم تعزيز التأثير بواسطة الإنزيم المساعد Q10. تشير الدراسات إلى أنه يقلل بشكل كبير من التدهور الموسمي في جودة البشرة ، ويقلل من التجاعيد ويجعلها أكثر نعومة.

13. البيض

يحتوي البيض على الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين والليسين الضرورية لإنتاج الكولاجين والإيلاستين ، مما يسمح للجلد بالتمدد واستعادة شكله. صفار البيض غني أيضًا بفيتامينات A و D و E.

14. شوكولا

تمنع مضادات الأكسدة الفلافونويد الآثار السلبية للأشعة فوق البنفسجية وتمنعها من إتلاف المكونات الخلوية المهمة. تظهر الأبحاث أيضًا التأثير المضاد للالتهابات للشوكولاتة. ولكن للوقاية من الشيخوخة ، ليس أي لوح مناسبًا ، ولكن فقط الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو.