دحض الخرافات حول الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت قارئًا نهمًا لـ Lifehacker ، فأنت تعلم بالفعل أن تحقيق شخصية جميلة مع الوجبات الغذائية مهمة غبية. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن كل من حولك لديه نصيحة واحدة فقط - اتباع نظام غذائي صارم. يؤدي الإعلان على الإنترنت والتلفزيون أيضًا إلى إمالة الميزان نحو الحميات الغذائية. لذلك قمنا بإعداد هذه المادة ، والتي ستركز على أكثر الحميات شيوعًا وتأثيرها على الجسم.

حمية الكرملين

وفقًا للتاريخ ، حصل هذا النظام الغذائي على اسمه بسبب رئيس بلدية موسكو ، الذي فقد وزنه بسرعة كبيرة. يعتمد النظام الغذائي على النقاط: 1 نقطة تعادل 1 جرام من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج ، وجوهر النظام الغذائي هو تقليل الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا والحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي حتى النتيجة المرجوة. لهذا السبب ، لن يكون لدى الجسم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة وسيتعين عليه أخذ هذه الطاقة من الدهون تحت الجلد.

المجموع:

هذا النظام الغذائي له ناقص:

1. تقييد صارم للغاية للكربوهيدرات. ستشعر بالسوء وستشعر بالضعف طوال الوقت. من الممكن أن تصبح أكثر عدوانية ، لأن هذا التقييد للكربوهيدرات هو عمليًا عملية التجفيف التي يتم تضمينها في جدول الرياضيين المحترفين. واتفقوا جميعًا على أنه أثناء التجفيف لا يوجد مزاج ولا رغبة في القيام بشيء ما.
2. لا نصيحة بشأن الدهون. من خلال تقليل الكربوهيدرات ، سترغب في تعويض نقص الطعام بطريقة ما. وعلى الأرجح ستأخذها من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمنع النظام الغذائي تناول منتجات اللحوم المصنعة ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، والتي لا تساهم في إنقاص الوزن.

حمية الكفير

إذا كانت حمية الكرملين تحتوي على القليل على الأقل من الكفاية ، فإن حمية الكفير هي هراء تام. البطاطا واللحوم المسلوقة والكفير هي كل ما يمكنك تناوله في هذا النظام الغذائي. ضع في اعتبارك نظام اليوم الأول:

• الإفطار - خمس حبات بطاطس مسلوقة.
• العشاء - 1.5 لتر من الكفير.

المجموع:

خمس حبات بطاطس 45 جرام من الكربوهيدرات. 1.5 لتر من الكفير (1٪ دهن) عبارة عن 15 جرامًا من الدهون المشبعة و 45 جرامًا من البروتين و 60 جرامًا من الكربوهيدرات. فقط 700 سعر حراري. بالنظر إلى حقيقة أن جسد الفتاة المتوسطة يحتاج إلى 1600 سعر حراري في اليوم ، فقد تبين أنه وضع محزن. كما أن الكفير لا يحتوي على ما يكفي من الألياف والفيتامينات والمعادن.

حمية يابانية

هذا النظام الغذائي له الحق في الحياة ، ولكن مثل الآخرين ، له سلبيات. تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية اليابانيين. ونعلم جميعًا أن اليابانيين هم أمة معمرة وصحية. ضع في اعتبارك نظام اليوم الأول:

• الإفطار - القهوة.
• الغداء - بيضتان وسلطة وكوب من عصير الطماطم.
• العشاء - سمك وسلطة.

هل يمكنك أن تتخيل رجلًا يابانيًا يستيقظ في الصباح يشرب القهوة ويركض إلى العمل؟ لذلك لا أستطيع. ليس لي أن أحكم على ما إذا كان هذا النظام الغذائي قد ابتكره بالفعل علماء يابانيون أم أنه مجرد كذبة أخرى. دعونا نحسب الكمية اليومية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات: القهوة - 4 جرامات من الكربوهيدرات ، 1 جرام من البروتين ؛ البيض - 10 جرامات من البروتين و 10 جرامات من الدهون ؛ عصير الطماطم - 10 جرام من الكربوهيدرات. سمك - 2 جرام من البروتين و 7 جرامات من الدهون.

المجموع:

14 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 30 جرامًا من البروتين ، و 17 جرامًا من الدهون ، وبعض الألياف من الخس. 330 سعرة حرارية ، أي ما يعادل حوالي ثلاث ساعات من الجلوس في مكان واحد. يتم حرق حوالي 1250 سعرة حرارية يوميًا. هذا يعادل 140 جرامًا من الدهون تحت الجلد. وإذا قررت أن تجلس على هذا النظام الغذائي ، وكان وزنك زائداً 15-20 كيلوغراماً ، فأنا أشعر بالأسف من أجلك مقدماً.

حمية التفاح

إذا كنت تريد أن تكره التفاح لبقية حياتك ، فقد تم إنشاء هذا النظام الغذائي خصيصًا لك. من الصعب تحديد سبب اختيار مبتكري النظام الغذائي للتفاح باعتباره المنتج الرئيسي. الفكرة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي التفاح بكميات غير محدودة. حتى أن علماء التفاح جعلوا الأمور أسوأ وتوصلوا إلى نظام غذائي أكثر تطوراً - تفاح غير محدود ولا ماء. هذا يتجاوز كل نطاق الملاءمة ، لذلك سننظر في خيار أسهل. النظام الغذائي في أي يوم:

• الإفطار - تفاح.
• الغداء - تفاح.
• العشاء - تفاح.

المجموع:

ليس متنوع جدا. خذ الشخص العادي المحايد حيال التفاح. خلال النهار يأكل 1.5 كيلوجرام من التفاح ، أي ما يعادل 150 جرامًا من الكربوهيدرات. البروتينات والدهون؟ بأي حال من الأحوال ، نحن نفقد الوزن! محتوى السعرات الحرارية اليومية - 600 سعرة حرارية يتم الحصول عليها من منتج واحد. نحن لا نتحدث حتى عن الفيتامينات والمعادن.

انتاج |

العيب الرئيسي لهذه الحميات هو أن كل الوزن الذي تفقده سيعود إليك على أي حال. هذا لأنه بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، سيوفر الجسم المزيد والمزيد من الطاقة ، وعندما تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي مرة أخرى ، سيستجيب جسمك لذلك بإعادة كل الدهون إلى مكانها الصحيح. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والبقاء في نفس الوقت بصحة جيدة ، فهناك طريقة واحدة فقط للخروج - التغذية السليمة والمتوازنة والتدريب ، والوجبات الغذائية الشعبية لا تساعد في ذلك. ستجد على الموقع كمية هائلة من المواد حول هذه الموضوعات. ابدأ بهذا. بعد كل شيء ، ستجد دائمًا تفاحًا.