كيفية التغلب على كآبة الشتاء: 10 نصائح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بارد ، عاصف ، غائم … حسنًا ، من المرجح أن يكون الصيف مرة أخرى! لنكن واقعيين: الصيف وحتى الربيع لا يزال بعيدًا جدًا. إذا تجاوزك الكآبة أو الاكتئاب الموسمي الحقيقي في الشتاء ، فهذه المقالة مناسبة لك. تقدم مجلة Psychologies Magazine 10 نصائح لمساعدتك في التغلب على إحباط الشتاء وقضاء بضعة أشهر كئيبة على ما يبدو بطريقة ممتعة ومثمرة.

1. أكثر متعة لمن لا يجلس بهدوء

يرتبط المزاج الكئيب الذي نشعر به غالبًا في الشتاء بنقص هرمون السيروتونين في الجسم. يصبح اليوم أقصر وينتج أقل من السيروتونين. وجد الباحثون في جامعة بريستون أن الحركات الإيقاعية مثل تأرجح الساق أو النقر بالأصابع أو مضغ العلكة تزيد من إنتاج السيروتونين. لذلك من الأفضل في الشتاء أن تكون مضطربًا وتتحرك كثيرًا.

يجب أيضًا الانتباه إلى التغذية وإضافة المزيد من الأطعمة إلى نظامك الغذائي التي تساهم في إنتاج مادة السيروتونين. تقترح الدكتورة كارولين لونغمور ، مؤلفة كتاب The Serotonin Secret ، النظر في الأطعمة التالية: الديك الرومي ، براعم الفاصوليا ، براعم الهليون ، بذور عباد الشمس ، سرطان البحر ، الجبن ، الأناناس ، التوفو ، السبانخ ، الموز.

2. أن تكون دافئة وممتعة في الشتاء

إذا كان الشتاء مناسبًا لك عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا ورطبًا ، فبالطبع سيكون المزاج مظلمًا وباردًا. إليك ما ينصح به مدرب الحوافز روبرت أشتون ، مؤلف كتاب The Life Plan: 700 Simple Ways to Change Your Life For The Better: حاول التركيز على الأنشطة التي تمارسها فقط في الشتاء ، وتذكر أنك ستندم في الصيف. ليس لدي الوقت لتجربة شيء ما في الشتاء. ضع قائمة بالأنشطة التي قد تشمل أشياء مثل مشاهدة الثلج أو التزلج أو التزحلق على الجليد أو قراءة كتاب أخيرًا أثناء الجلوس على الأريكة تحت بطانية وصب كوبًا من الكاكاو والقشدة. واللباس أكثر دفئًا ، يجب أن تكون دائمًا مرتاحًا!

3. لا تنسى الأنشطة المفضلة لديك

يقول عالم النفس في نادي لندن للياقة البدنية "الفضاء الثالث" ، جيريمي سلاتر ، إنه لسبب ما ينسى الناس تمامًا أنشطتهم المفضلة في الشتاء ، وهذا بطبيعة الحال يغرقهم في اليأس. لا تنس أن تضع لنفسك أهدافًا في الشتاء ، وبالطبع تحققها. ثم لن تبدو طويلة ومملة.

4. سوف تساعد الطحالب على محاربة الكآبة

الفينيثيلامين ، المتوفر بكثرة في الطحالب الخضراء المزرقة ، هو مادة كيميائية أساسية لتعزيز الحالة المزاجية. تقول أخصائية التغذية كيرستن بروكس عن فينيل إيثيل أمين: "فينيل إيثيل أمين هو المركب الأساسي لبعض النواقل العصبية الطبيعية. يحفز إنتاج السيروتونين في الجسم ويطيل من عمره. يتيح لك استخدام الطحالب الخضراء المزرقة كمكمل غذائي التعافي بسرعة من الاكتئاب ".

5. استمع إلى جسدك

إذا كنت تشعر بالبرودة ، أبرد من المعتاد ، إذا كنت ترغب في شرب شيء ساخن أو ارتداء ملابس دافئة ، فحاول الاتصال بصديق أو مقابلة الأصدقاء. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن الباحثين في جامعة تورنتو الكندية يعتقدون أننا نشعر بالبرودة عندما نشعر بالعزلة الاجتماعية أو في مزاج سيء.

6. أنت بحاجة إلى الأيونات السالبة

وجد الدكتور مايكل تيرمان من المركز الطبي بجامعة كولومبيا أن تعريض المرضى المصابين بالاكتئاب الموسمي للأيونات السالبة يمكن أن يحقق انخفاضًا بنسبة 48 في المائة في أعراض الاكتئاب. قد يكون هذا لأن الأيونات السالبة تزيد من مستويات السيروتونين. في الشتاء ، يوجد عدد قليل جدًا من الأيونات السالبة. ويرجع ذلك إلى التدفئة المركزية ، والاختناق ، والإضاءة الفلورية ، والتي ينتج عنها عدد كبير من أيونات الهواء الموجبة.أسهل الطرق لزيادة تركيز الأيونات السالبة: تهوية الغرفة في كثير من الأحيان ، وتثبيت جهاز ترطيب وتأين الهواء.

7. ابحث عن رائحة الشتاء

"تعمل الروائح على تحفيز الجهاز الحوفي في الدماغ ، وهو المسؤول عن المشاعر والذاكرة". - يقول كارل واتسون ، أخصائي العلاج بالروائح والمستشار في متجر Tisserand. يقترح تدخين المنزل باستخدام زيت الليمون ، حيث تجلب رائحة الحمضيات مشاعر صيفية إيجابية. أو يمكنك استخدام الروائح الشتوية التقليدية من المر والبخور ، والتي يمكن أن تبتهج أيضًا.

8. حافظ على منزلك نظيفا

ظروف الشتاء مواتية للغاية لتطوير العفن الداخلي. يعتقد الدكتور إدموند شيناسا من كلية براون للطب أن العفن يمكن أن يسبب مزاجًا سيئًا: "تبطئ سموم العفن الجزء المسؤول عن العواطف في الدماغ ، والذي قد نخطئ فيه بالاكتئاب". إذا وجدت العفن في منزلك ، فقم بمعالجة المناطق المصابة على وجه السرعة بمحلول الكلور.

9. تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم

يرتبط الاكتئاب الموسمي بانخفاض مستويات الميلاتونين. "إذا كنت لا تنام جيدًا ، فهذا يعني أن لديك مستويات منخفضة من الميلاتونين." - يقول خبير التغذية كيث كوك. يساعد المغنيسيوم على استعادة مستويات الميلاتونين. أضف المزيد من المكسرات والبذور والخضروات إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تجربة بخاخات زيوت خاصة مع المغنيسيوم ، والتي يتم وضعها على الجلد.

10. مزيد من الضوء

يعد الضوء مصدرًا طبيعيًا للمزاج الجيد وطريقة مثبتة للتغلب على اكتئاب الشتاء. وفقًا لـ Victoria Revel من جامعة Surrey ، فإن 15 دقيقة من شمس الفجر في الصباح أو لمبة ضوء النهار ستكون كافية للبعض للتغلب على الحالة المزاجية السيئة. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي ، قد لا تكون هذه الكمية من الضوء كافية. وجد باحثون في جامعة لافال في كندا أن شبكية العين لدى بعض الأشخاص تمتص ضوءًا أقل. أولئك. في نفس مستوى الضوء ، سيشعر البعض بالارتياح ، بينما يعاني البعض الآخر من الاكتئاب الموسمي. تم اختراع علاج خاص لهؤلاء الزملاء المساكين - العلاج بالضوء.

شتاء سعيد لك!