لماذا تجعلنا الرياضة أكثر سعادة؟ حول العمليات التي تحدث في رؤوسنا خلال الفصول الدراسية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

© الصورة

لقد سمعنا جميعًا بلا شك أن ممارسة الرياضة تساعد على تجنب الاكتئاب وفقدان الذاكرة ومرض الزهايمر ومرض باركنسون والعديد من المشكلات الأخرى. لكن إذا سألت ، كيف تؤثر التمارين فعليًا على الدماغ؟ اتضح أنه لا يعرف الجميع إجابة هذا السؤال. سنحاول معرفة ذلك. سنخبرك أيضًا بمدى احتياجك لممارسة الرياضة لتكون دائمًا في مزاج جيد ، وسنشاركك الأسرار حول كيفية جعل التمارين اليومية عادة ممتعة.

ما الذي يسبب السعادة في أدمغتنا عندما نمارس الرياضة؟

من الواضح ما يحدث لجسمنا إذا مارست الرياضة بانتظام. سيكون هناك المزيد من العضلات ، وسنكون أكثر مرونة. سيكون من الأسهل إتمام بعض المهام اليومية ، مثل صعود السلالم. ولكن عندما يتعلق الأمر بالدماغ والمزاج ، فإن الارتباط بالتمرين يكون أقل وضوحًا. العبارة التي اعتاد عليها الكثيرون: "الرياضة تعزز إنتاج الإندورفين" - هذه كلمات جميلة ، لن يتمكن سوى قلة من الناس من شرح العمليات المخفية وراءها بالضبط.

وما يحدث ، في الواقع ، هو ما يحدث.

عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، فإن عقلك ينظر إليها على أنها ضغط. مع زيادة الضغط ، يعتقد دماغك أنك تقاتل أو تختبئ من العدو. لحماية نفسه والدماغ من الإجهاد ، يبدأ الجسم في إنتاج البروتين BDNF (عامل التغذية العصبية في الدماغ). هذا البروتين له تأثير وقائي ويحفز أيضًا نمو الخلايا العصبية ويعمل كزر إعادة تعيين. لهذا السبب ، بعد التدريب ، نشعر عادة بخفة ووضوح الأفكار ، وفي النهاية - السعادة.

في الوقت نفسه ، يشارك الإندورفين أيضًا في مكافحة الإجهاد. مهمتهم الرئيسية هي تقليل الانزعاج من التمرين ، ومنع الشعور بالألم وحتى إيقاظ مشاعر النشوة.

بشكل عام ، هناك العديد من العمليات الكيميائية التي تحدث في الدماغ بعد التمرين ، أكثر بكثير مما لو جلست فقط ، حتى لو كنت تفكر بجد.

بروتين BDNF والإندورفين مسؤولان عن رفاهيتنا بعد التمرين. إنه لأمر مخيف بعض الشيء أن يكون عملهم مشابهًا جدًا لكيفية تأثير المورفين أو الهيروين أو النيكوتين على الجسم. ماهو الفرق؟ التمرين مفيد للغاية.

سر الحصول على أكبر قدر من المتعة والسعادة من التمرين هو: لا تفعل الكثير ، افعل ذلك في الوقت المحدد

هنا يبدا المرح. لقد فهمنا أساسيات كيمياء الدماغ أثناء التمرين. الآن السؤال هو ، ماذا يجب أن يكون نظام التدريب حتى يكون مزاجنا دائمًا في أفضل حالاته؟

ألقت دراسة حديثة أجرتها جامعة بنسلفانيا الضوء على هذا السؤال ، وكانت النتائج مفاجئة. مدى إنتاجيتك وسعادتك في يوم معين لا يتأثر بمدى انتظام ممارسة الرياضة ، ولكن ما إذا كنت تمارس الرياضة في ذلك اليوم بالتحديد أم لا:

"أولئك الذين مارسوا الرياضة طوال الشهر السابق ، ولكنهم لم يمارسوا الرياضة في يوم الدراسة ، كان أداؤهم في اختبارات الذاكرة أفضل من أولئك الذين يتبعون أسلوب حياة غير رياضي. لكن أفضل النتائج كانت مع مجموعة الأشخاص الذين أجروا التدريبات صباح يوم الاختبار ".

كتبت جريتشن رينولدز ، مؤلفة نيويورك تايمز الشهيرة ، كتابًا كاملاً بعنوان The First 20 Minutes. لست بحاجة إلى أن تصبح رياضيًا محترفًا لتحسين صحتك ومعنوياتك بشكل ملحوظ. على العكس من ذلك ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى ذروة السعادة والإنتاجية:

"أول 20 دقيقة من الحركة النشطة توفر لك أكبر الفوائد الصحية إذا كنت مستقرًا من قبل.أنت تطيل حياتك وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، كل ذلك في 20 دقيقة من التمرين ".

لذا استرخي ، ليس عليك أن ترهق نفسك بتمارينك في صالة الألعاب الرياضية. 20 دقيقة من التمرين (ولكن عليك التركيز فقط) وسيكون حالتك المزاجية في القمة طوال اليوم.

كيفية جعل التمارين اليومية عادة ممتعة

© الصورة

لكن من الطبيعي أن تكتب: "مارس التمارين كل يوم!" بدلاً من القيام بذلك في الواقع.

تشارلز دوهيج ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ، يشارك نصائحه حول كيفية إشراك نفسك في الحياة اليومية وجعل العملية ممتعة.

1. ضع ملابسك الرياضية على المنبه أو الهاتف قبل الذهاب إلى الفراش

يبدو أن التقنية بسيطة للغاية ، لكنها واحدة من أكثر التقنيات فعالية. ضع الملابس التي ستقوم بشحنها وضع المنبه أو الهاتف تحتها. في الصباح ، سيكون من الأسهل عليك إقناع نفسك أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة.

2. تتبع التقدم المحرز الخاص بك

هدفنا هو جعل التمارين اليومية عادة ممتعة. وإحدى طرق تحقيق هذا الهدف هي مكافأة نفسك بـ "المكافآت" التي ستذكرك بمدى شعورك بالرضا عند ممارسة الرياضة. جرب تطبيق RunKeeper أو اشترك في Fitocracy أو ابحث عن خدمة أخرى مماثلة. الشيء الرئيسي هو بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس الوقت ، ضع علامة على نتائجك.

3. ابدأ صغيرًا جدًا

ابدأ بشحن 5 دقائق 3 مرات في الأسبوع. ليس كثيرًا ، أليس كذلك؟ إنه سهل ، أليس كذلك؟ المهمة بسيطة للغاية بحيث يمكن لأي شخص التعامل معها وبالتدريج ستتطور إلى عادة. لا تضع أهدافًا مخيفة لنفسك ، ابدأ صغيرًا ويسهل القيام به بشكل فاحش.

و كذلك: يعتاد الجسم على إفراز الإندورفين ويحتاج المزيد والمزيد من التمارين لتحقيق نفس المستوى من السعادة الذي شعرت به في البداية عن طريق القيام بأقل من ذلك بكثير. ما هو زائد؟ الحقيقة هي أنك إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو لم تفعل شيئًا يذكر ، فعندئذ تبدأ في ممارستها الآن ، ستشعر كيف أن مستوى النشوة لديك بعد الجلسات القصيرة سينتهي ببساطة. في هذا المزاج ، يمكنك تحريك الجبال. هذا يعني أنه ستكون هناك تحسينات في جميع مجالات حياتك.

حظا طيبا وفقك الله! انطلق لممارسة الرياضة!