كيفية منع نقص فيتامين الخريف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك القليل من الشمس ، والأيام أقصر ، والشيء الوحيد الذي تريده هو أن تنقع لفترة أطول قليلاً في الصباح تحت بطانية دافئة ، وفي المساء للاسترخاء مع كوب من الشاي الساخن. كيف في مثل هذا الوقت أن تملأ نفسك بالطاقة لتحقيق إنجازات جديدة وتتجنب هذا النقص الرهيب وغير المفهوم في الفيتامينات ، والذي يخيفنا الأطباء بانتظام؟

دعونا نفهم المصطلحات

الآن ، عندما يتحدثون عن الحاجة إلى الوقاية من نقص الفيتامينات ، فإنهم يقصدون حالة عدم تزويد الجسم بكميات كافية من الفيتامينات ، وفي كثير من الأحيان ، لا يكفي العديد منها في وقت واحد. هذا هو نقص فيتامين ، أو نقص فيتامين.

أعراض نقص الفيتامينات

لفهم ما إذا كان الأمر يستحق التفكير في صحتك ، أجب عن نفسك بضعة أسئلة:

1. هل تغيرت حالة بشرتي مؤخرًا؟

إذا بدأ ظهور التهاب أو تقشير أو طفح جلدي على الجلد ، فقد أصبح جافًا بشكل مفرط أو دهنيًا بشكل مفرط وهذه ليست حساسية أو عواقب استخدام منتج تجميلي جديد ، فربما يكون هذا رد فعل الجسم لنقص المغذيات. احمرار وتهيج - نقص فيتامين ب 6. جفاف الجلد ، حب الشباب ، التجاعيد المفاجئة - نقص فيتامين أ أو ب 9. تشقق الشفاه أو زوايا الشفاه - عدم كفاية الأطعمة الغنية بالحديد.

2. هل تغيرت حالة شعرك وأظافرك؟

إذا لم يكن هذا بسبب تغير المناخ أو التلاعب الأخير بلون الشعر ، فيجب أن تكون على أهبة الاستعداد. أصبحت الأظافر أكثر نعومة ، وتنكسر في كثير من الأحيان ، وهناك المزيد من أطراف الشعر المتقصفة - يشير الجسم إلينا إلى نقص الفيتامينات أ أو ب 2.

3. ما هي الحالة الصحية العامة؟

إذا أصيبت الذراعين أو الساقين بالخدر ، وظهر وخز في الأطراف ، فهذا يكون أكثر خطورة. قد يكون من المفيد إثراء نظامك الغذائي بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

يعد التهيج ، وزيادة التعب ، وضعف الشهية ، والنوم ، والانتباه من الأعراض الشائعة جدًا ، ولكن يمكن أن تشير معًا إلى نقص طويل الأمد في مجموعة كاملة من الفيتامينات.

لتحديد العناصر الغذائية المحددة التي يفتقر إليها جسمك ، يُنصح بإجراء الاختبارات. ولكن يمكنك أيضًا اتخاذ إجراءات بمفردك من شأنها تحسين حالتك العامة وحالتك المزاجية!

ما يجب القيام به

1. راجع نظامك الغذائي

اترك الحسابات والأفكار المحمومة حول مقدار الأموال التي سيتعين عليك إنفاقها على الفيتامينات في الصيدلية والمنتجات الخاصة في المتجر. تعتبر الفاكهة المستوردة في الخريف والشتاء أقل فائدة بكثير من الفواكه الصيفية ، ويمكن الحصول على جميع العناصر الغذائية من الأطباق المألوفة وبأسعار معقولة.

يوجد الكثير من فيتامين أ في الجزر والبيض وفيتامينات المجموعة ب - في الخبز والجبن والبقوليات والحليب واللحوم. يوجد المغنيسيوم والبوتاسيوم ، اللذان لهما أهمية كبيرة لعمل القلب ، في الفول والحنطة السوداء والأعشاب البحرية. فيتامين سي ليس أغنى بالبرتقال والليمون كما كنا نعتقد ، ولكنه ثراء الوركين والفلفل ومخلل الملفوف.

أيضا ، يجب أن يكون النظام الغذائي مغذيًا بدرجة كافية! مع استثناءات قليلة ، يمكن للأنظمة الغذائية الصارمة منخفضة السعرات الحرارية أن تملأك بالطاقة ، وهي صعبة بشكل خاص أثناء الطقس البارد. أفضل خيار لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي كامل مع كمية معتدلة من جميع أنواع الأطعمة.

2. تنفس الهواء النقي

الحل المثالي هو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بانتظام. يعد الجري اليومي لمسافة 10 كيلومترات في الساعة الخامسة صباحًا اختياريًا. يكفي نزهة مسائية سهلة. إذا لم تكن لديك الرغبة في إرهاق نفسك ، فإن تهوية الغرفة قبل النوم يكفي. الشيء الرئيسي هو الحصول على كمية كافية من الأكسجين ، وهو أمر ضروري للمسار الصحيح لجميع العمليات في الجسم.

3. احصل على خفف

سوف ينعشك الدش المتباين في الصباح ، ويمكن أخذ حمامات الهواء دون الخروج من السرير: ما عليك سوى فتح النافذة والسماح بدخول الهواء البارد إلى المنزل.ستساعد هذه الإجراءات البسيطة على زيادة المناعة ومقاومة أي مرض بثقة.

4. توقف عن الشعور بالتوتر

أفكار سلبية أقل ، واهتمام أقل بالإخفاقات الصغيرة والمزيد من الأشياء الجيدة من حولك. ثم أي ضغوط والاكتئاب الخريف سوف يتجاوزك!

لا تضحك على عبارة "كل الأمراض من الأعصاب". إن جسم الإنسان نظام معقد للغاية ولم يتم فهمه بالكامل بعد ، لكن الحقيقة تظل: الموقف الإيجابي يساهم في تحسين الحالة البدنية ، ويمكن أن يؤدي اليأس إلى تفاقم أي مرض.

عش بنشاط وكن سعيدا! إذا كان لديك أي طرق خاصة للتعامل مع نقص الفيتامينات في الخريف ، فتأكد من مشاركتها في التعليقات.