كيفية التعرف على نقص فيتامين د وماذا تفعل حيال ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا لم تكن هناك قوة ، ولكن هناك وزن زائد - ربما تفتقر إلى هذه المادة بالذات.

غالبًا ما يرتبط فيتامين د حصريًا بقطرات الأطفال التي تُعطى للأطفال حتى لا يعانون من الكساح. هذا صحيح من نواح كثيرة: العنصر مهم للغاية بالفعل لنمو وتطور وقوة العظام. ومع ذلك ، فهذه بعيدة كل البعد عن جميع وظائفها.

لماذا نحتاج فيتامين د

يعتمد استقلاب فيتامين د وآلية العمل والتطبيقات السريرية على ما إذا كان هناك ما يكفي من هذه المادة في جسمك:

• التمثيل الغذائي الطبيعي ، بما في ذلك الطاقة - أي قدرتك على الحصول على الكمية المطلوبة من الطاقة من الطعام.
• عمل الجهاز المناعي - مدى سرعة وكفاءة تفاعله مع التهديدات الفيروسية أو البكتيرية أو غيرها.
• حالة النظام الهرموني - مع نقص فيتامين د ، تزداد مخاطر الإصابة بالسمنة وتطور مرض السكري والاكتئاب.
• صحة القلب والأوعية الدموية.
• حسنًا ، و "الأشياء الصغيرة": هناك أدلة تشير إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د والأمراض الجلدية ، والسرطان ، وكذلك اضطرابات المناعة الذاتية - على سبيل المثال ، التصلب المتعدد.

يعاني حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين (د) بسبب نقص فيتامين (د) والمضاعفات ذات الصلة. والكثير لا يعرفون عنها.

على الرغم من أن فيتامين (د) مهم للغاية للصحة ، إلا أنه لا يتم دائمًا مراقبة مستواه. ومعظم الناس متأكدين تمامًا: يكفي أن تكون في الشمس أحيانًا حتى ينتج الجسم الكمية المطلوبة من المادة الضرورية من تلقاء نفسه. إنه وهم. إذا كنت تعيش في مدينة ، حتى في منطقة مشمسة ، فعلى الأرجح أنك لا تحصل على نقص فيتامين د: تحليل مركز واحد للمرضى من 136 دولة بالجرعة اليومية المطلوبة.

هناك علامات أخرى غير مباشرة تشير إلى أن جسمك يعاني من نقص في فيتامين "أشعة الشمس".

من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

من الواضح أنك معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د إذا:

• أنت تعمل في مكتب وتغادر المبنى في منتصف النهار لمدة تقل عن ساعة ونصف الساعة.
• العمل في الوردية الليلية والنوم أثناء النهار.
• عمرك أكثر من 60 عامًا. كبار السن ضعفاء لسببين. أولاً ، غالبًا ما يكون من الصعب عليهم الخروج. ثانياً ، مع تقدم العمر ، ينتج الجسم كميات أقل وأقل من هذه المادة الضرورية.
• لديك بشرة داكنة. كلما كان الظل أكثر قتامة ، قلت قدرته على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
• كنت حاملا أو مرضعة.
• يعانون من السمنة المفرطة. الدهون الزائدة تربط الفيتامين وتمنعه من دخول مجرى الدم.
• لديك مرض مزمن في الكلى أو الكبد.
• تتناول الأدوية التي تؤثر على التمثيل الغذائي لفيتامين د. على سبيل المثال ، الكوليسترامين ، ومضادات الفطريات ومضادات الاختلاج ، والقشرانيات السكرية ، وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز.
• لديك أحد الحالات التالية: مرض الاضطرابات الهضمية ، ومرض كرون ، وفرط نشاط جارات الدرقية (زيادة إنتاج هرمون يتحكم في مستويات الكالسيوم) ، والسل ، وداء النوسجات ، والساركويد ، وبعض أنواع الأورام اللمفاوية.

كما يواجه الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية نقصًا. حليب الأم لا يحتوي على الكمية المطلوبة من هذه المادة.

إذا وجدت نفسك في مجموعة معرضة للخطر ، فتأكد من تحليل رفاهك: قد تجد أعراض نقص فيتامين (د) ، ومع ذلك ، يجب القيام بذلك على أي حال.

ما هي علامات نقص فيتامين د

نقص فيتامين (د) أمر صعب. الأعراض ، على الأقل في المراحل الأولية ، غير واضحة للغاية. يمكن الخلط بينها بسهولة مع الشعور بالضيق أو التعب البسيط. ومع ذلك ، إذا لاحظت العديد من الأعراض التالية في وقت واحد ، فهذه إشارة تنذر بالخطر.

1. غالبا ما تصاب بالبرد

يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. أثبتت العديد من الدراسات الكبيرة نقص فيتامين (د) والتهابات الجهاز التنفسي السفلي عند الأطفال: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات القائمة على الملاحظة ، والعلاقة بين نقصه وأمراض الجهاز التنفسي مثل ARVI والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

2. تتعب بسرعة

يساعد فيتامين د في تحويل الطعام إلى طاقة. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فليس لديك مكان لتأخذ فيه نقص فيتامين (د) القوي والإرهاق: عرض غير عادي. ومن ثم الشعور بالتعب السريع والشعور بالتعب المستمر.

على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، حل فرط النوم بعد تحديد وعلاج نقص فيتامين (د) ، وجدت امرأة تبلغ من العمر 28 عامًا اشتكت من التعب المزمن أثناء النهار والصداع أن مستويات فيتامين (د) أقل بأربع مرات من المعتاد. بمجرد أن بدأت الفتاة في تناول المكملات بهذه المادة ، ارتفع المستوى إلى المعدل الطبيعي ، واختفت الأعراض.

كما وجدت دراسة أخرى أجرتها حالة التعب وفيتامين د لدى الممرضات الإيرانيات ، والتي ركزت على الممرضات ، وجود صلة واضحة بين نقص فيتامين د والشعور بفقدان الطاقة المستمر.

3. لديك فترات اكتئاب ، في أغلب الأحيان في فصل الشتاء

هناك علاقة مباشرة بين مستويات فيتامين د والسيروتونين ، هرمون المزاج الجيد. هناك دراسات حول فيتامين (د) وأعراض الاكتئاب لدى النساء خلال فصل الشتاء: دراسة تجريبية تظهر أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب الموسمي.

4. ظهرك ومفاصلك تؤلمك بانتظام

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للشكوى من آلام العظام والمفاصل بمقدار الضعف في العلاقة بين آلام الهيكل العظمي غير المحددة ونقص فيتامين (د) من أولئك الذين ليس لديهم نقص. أيضًا ، يتجلى نقص عنصر في آلام الظهر - على وجه الخصوص ، ارتفاع معدل انتشار نقص فيتامين D في مرضى أسفل الظهر المزمن في الهند.

5. في كثير من الأحيان تتألم عضلاتك

يصعب تحديد أسباب الألم العضلي - ما يسمى بألم العضلات. قد يكون أحدها هو نقص فيتامين د. تلعب هذه المادة دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي للخلايا العصبية (مستقبلات الألم) التي تعالج الألم. مع نقص هذا العنصر ، تبدأ مستقبلات الألم في الفشل في آلام الأطراف المستمرة ورفع الفوسفاتيز القلوي في الدم ، وهي العلامات الأولى لنقص فيتامين D تحت الإكلينيكي في كشمير ، والذي يتجلى في نوبات الألم.

6. تلتئم الخدوش والجروح الأخرى ببطء شديد

يشارك فيتامين د في التأثير التآزري لفيتامين د وانخفاض تركيز عامل النمو المحول بيتا 1 ، وهو دور محتمل في التئام الجروح الجلدية في تطوير مركبات ضرورية في تكوين جلد جديد في موقع الجلد التالف. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن الجروح تلتئم بشكل أبطأ من المعتاد.

7. شعرك يتساقط

ترتبط زيادة تساقط الشعر بمجموعة متنوعة من الأسباب ، من نقص المغذيات الدقيقة إلى الإجهاد. نقص فيتامين د هو واحد من هؤلاء. يمكن أن يشتبه في تساقط الشعر الأنثوي (عندما يضعف على التاج وأمام الرأس) وداء الثعلبة.

ماذا تفعل إذا كنت تشك في نقص فيتامين د

لا تتسرع أبدًا في الصيدلية للحصول على المكملات الغذائية. في حالة فيتامين د ، فإن الجرعة الزائدة لا تقل خطورة عن النقص. يمكن أن يسبب الغثيان والقيء وعدم وضوح الوعي وضعف وظائف الكلى ومشاكل في ضربات القلب.

لذلك ، فإن الطريقة الأكثر كفاءة ، إذا كنت تشك في وجود نقص في فيتامين "الشمس" ، هي استشارة معالج. سيقوم الطبيب بتحليل الأعراض ونمط الحياة والأمراض المزمنة. إذا بدت شكوكك معقولة بالنسبة له ، فسوف يقترح الاختصاصي إجراء فحص دم لتحديد مستوى العنصر.

لحسن الحظ ، من السهل التخلص من نقص فيتامين د. في أغلب الأحيان ، يكفي إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

• كن في الهواء الطلق والشمس في كثير من الأحيان. فقط لا تفرط في ذلك لتجنب حروق الشمس.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة والسردين) والروبيان وصفار البيض والفطر المزروع في الحقول المفتوحة.
• تناول مكملات الفيتامينات. لكن فقط بعد استشارة معالج! إن الطبيب هو الذي سيساعدك على اختيار الجرعة الأكثر فعالية والأكثر أمانًا في نفس الوقت.