لماذا تريد النوم بعد الأكل وماذا تفعل به

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بعض الأطعمة عبارة عن حبوب منومة طبيعية.

يسمي علماء الفسيولوجيا الصلة بين الشبع والرغبة في أخذ قيلولة لماذا يشعر الناس بالتعب بعد الأكل؟ / النعاس بعد الأكل أو غيبوبة الطعام. تعتبر هذه الحالة استجابة طبيعية تمامًا لتناول الطعام (في أغلب الأحيان).

يميل الشخص إلى النوم أكثر ، وعمليًا لا يشعر الشخص بالتعب بعد الأكل. كل هذا يتوقف على نوع الأطعمة التي يجب تناولها ، وكميتها ومتى.

لماذا تريد أن تنام بعد الأكل

النوم عملية معقدة ينظمها عدد من المواد النشطة بيولوجيًا المختلفة التي تدخل مجرى الدم. يعلم الجميع عن هرمون الميلاتونين ، ولكن بجانبه هناك هرمونات ومركبات أخرى "للنوم". يمكن للطعام أن يغير مستوياته ويجعلنا نشعر بالتعب والنعاس بعد الأكل. هذه هي العوامل التي يعتمد عليها.

هل تناولت أطعمة معينة

من المؤكد تقريبًا أن تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات يجعلك تغفو. ربط العلماء Q. R Regestein. النعاس بعد الأكل / JAMA يرجع إلى حقيقة أن الأطعمة البروتينية تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين. وتساهم الكربوهيدرات في امتصاصه بشكل أفضل ، أي أنها تزيد أيضًا من مستوى السيروتونين.

يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية - فكلما زاد الشعور بالرضا عن الحياة. كما أنه ينظم دورات النوم من خلال كونه مقدمة للميلاتونين.

الأمر بسيط: لقد شربت كوبًا من الحليب الدافئ ، وهو مصدر للبروتينات والكربوهيدرات ، - زاد مستوى الميلاتونين ، وأردت النوم.

بالإضافة إلى الحليب ، يحتوي التربتوفان بجرعات مناسبة على:

• بيض الدجاج؛
• الجبن.
• بذور؛
• لحوم الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
• المكسرات.
• بذور عباد الشمس واليقطين وبذور السمسم.
• سبانخ؛
• أسماك المياه المالحة مثل السلمون.
• منتجات الصويا.

سيتم إمدادك بالكربوهيدرات بكثرة:

• معكرونة؛
• أرز؛
• الذرة بأي شكل من الأشكال - مسلوقة أو فشار ؛
• الخبز الأبيض والمفرقعات.
• الكعك والمعجنات والبسكويت.
• مشروبات حلوة.

لقد أكلت كثيرا

الإفراط في الأكل أو حتى مجرد تناول وجبة دسمة هي طريقة مؤكدة للنعاس بعد الظهر. والسبب هو القفزة في مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.

مستويات الجلوكوز المرتفعة تثبط M. M. Karnani ، J. Apergis-Schoute et al. تنشيط الخلايا العصبية المركزية orexin / hypocretin بواسطة الأحماض الأمينية الغذائية / نشاط الخلايا العصبية من orexin ، وهو ببتيد عصبي يتحكم في توازن الطاقة في الجسم ، وعلى وجه الخصوص يسمح لنا بالشعور بالنشاط طوال اليوم.

أكلت في وقت أو ولاية محددة

كيف تشعر بعد الأكل يمكن أن يتأثر أيضًا بالإيقاعات اليومية ، أي الساعة البيولوجية الداخلية التي يعيش بها الجسم.

وفقًا لهذه الساعات (بتعبير أدق ، تفسيرها الذي قدمته المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم) ، فإن أقصى درجات الاسترخاء والنعاس المرتبط بها تتفوق على الأشخاص في مؤسسة الغذاء والنوم / النوم مرتين يوميًا: في حوالي الساعة 2 صباحًا وحوالي 2 مساءً.

إذا كنت تتناول الغداء في حوالي الساعة 2:00 مساءً ، فإن نعاسك الطبيعي يتداخل مع تأثيرات الجلوكوز والتريبتوفان الذي تناولته مع طعامك. وهذا كل شيء: تتحول القيلولة بشكل أو بآخر (على الأقل عاب على طاولة العمل) إلى حاجة لا تقاوم.

يمكن أن تؤدي العوامل الأخرى إلى تفاقم التعب أثناء النهار. على سبيل المثال ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، فستكون أكثر ميلًا للنوم بعد الأكل.

ماذا تفعل حتى لا ترغب في النوم بعد العشاء

دعونا نبدد الأسطورة الشائعة على الفور: لا ، فنجان قهوة أو علبة مشروب طاقة لن يساعد مؤسسة الغذاء والنوم / النوم في التغلب على النعاس. الكافيين منبهات التي تمنع عمل هرمونات النوم والمركبات الأخرى في الجسم بشكل مؤقت. لكن التأثير المنشط قصير. عندما تختفي ، ستتم تغطيتك بالجلوكوز الذي يتم الحصول عليه من نفس القهوة أو الطاقة والرغبة المصاحبة لأخذ قيلولة.

لكن ماذا يجب أن تفعل لماذا أشعر بالتعب بعد الأكل؟ / خط الصحة لمنع النعاس أثناء النهار:

1. تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. سوف تحمي التغذية الجزئية من ارتفاع الجلوكوز.
2. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتريبتوفان في وقت الغداء.
3. تتبع كمية السوائل التي تشربها. يتجلى نقص الرطوبة في الجسم أيضًا على أنه إرهاق. يحتاج الشخص البالغ السليم الذي لا يمارس عملاً بدنيًا نشطًا إلى متطلبات المياه والعوامل المؤثرة والمآخذ الموصى بها / منظمة الصحة العالمية 2.7 لتر على الأقل من السوائل يوميًا.
4. خذ نزهات قصيرة طوال اليوم. سيساعدك النشاط البدني والتهوية المرتبطة بالرئتين على الشعور بمزيد من اليقظة.
5. اشرب قهوتك باعتدال. لا فائدة من صب جرعات الكافيين في الحصان: فبعد دفعة قصيرة من الطاقة ، سترغب في النوم أكثر. تتمثل الإستراتيجية المثلى لمؤسسة الغذاء والنوم / النوم في شرب القليل من القهوة طوال اليوم. والأفضل ترك المشروب المنعش في المساء حتى لا تزعج نومك ليلاً.
6. احصل على قسط كاف من النوم في الليل. المدة المثلى للنوم ليلاً هي 7-9 ساعات.

وانتبه لرفاهيتك. إذا كنت تفعل كل شيء لتجنب غيبوبة الطعام - احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وتناول وجبات جزئية ، وتجنب الأطعمة "المنعشة" ، وبعد الأكل لا تزال تشعر بالنعاس ، تحدث عن ذلك مع معالجك.

النعاس بعد الأكل الذي أصبح منتظمًا يمكن أن لماذا يشعر الناس بالتعب بعد الأكل؟ / MedicalNews يكون اليوم من أعراض أمراض معينة. بينهم:

• فقر دم؛
• حساسية الطعام تجاه منتج معين ؛
• داء السكري؛
• مرض الاضطرابات الهضمية (هذا هو اسم عدم تحمل الغلوتين) ؛
• النعاس المتعدد بعد الأكل في التصلب المتعدد / أكاديمية طب الأعصاب.