التسوية: معقد بسيط لجسم منغم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن لأي مبتدئ التعامل مع هذا التمرين.

هذا المركب مناسب لأولئك الذين يرغبون في الإحماء بشكل جيد ، وتقوية عضلات البطن دون المخاطرة بأسفل الظهر وتحميل الذراعين والكتفين دون تمرين الضغط.

كيفية القيام بالتمرين

يتكون المجمع من أربعة تمارين:

1. ربلة القرفصاء.
2. فتحة لمس الكتف.
3. اندفع مع تطور الجسم.
4. "دودة".

قم بعمل كل منها 10 مرات - ستكون هذه دائرة واحدة. ثم خذ قسطًا من الراحة ، إذا لزم الأمر ، وابدأ من جديد. اصنع ثلاث دوائر.

يمكنك أيضًا استخدام هذه الحركات كإحماء قبل التمرين الرئيسي. في هذه الحالة ، قم بعمل دائرة واحدة وابدأ الدرس.

كيفية ممارسة الرياضة

ربلة القرفصاء

قم بأداء القرفصاء مع إمالة جسدك للأمام ولمس الأرض بأصابعك. ثم اخرج إلى أصابع قدميك ومدد ذراعيك لأعلى. عد إلى القرفصاء ، وفي طريقك للخروج ، اقفز. بدل رفع أصابع القدم بالقفز للخارج.

أثناء الانحناء ، حافظ على ظهرك مستقيمًا ، أثناء الجلوس ، لا ترفع كعبيك عن الأرض.

لوح لمس الكتف

لتبدأ ، قف منتصبا وبدوره المس الكتفين المعاكسين براحة يديك. شد عضلات البطن والأرداف لحماية أسفل ظهرك من الانحناء المفرط.

بعد ذلك ، ثني رجليك عند مفاصل الركبة والورك ، وادخل شريط "الدب". كرر الصفعات على الكتفين مرة أخرى وارجع إلى وضع البداية. استمر في المناصب البديلة.

اندفاع تويست

قف بشكل مستقيم مع وضع يديك خلف رأسك. اندفع للأمام وعند أدنى نقطة أدر الجسم أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر مع الرجل الأخرى.

حاول القيام بطعنات كاملة مع ركبتك الخلفية تلامس الأرض تقريبًا.

دودة

انحنى وضع يديك على الأرض. مررهم للأمام ، مستلقٍ بشكل مسطح ، ارجع وانتصب. كرر من البداية.