اليوغي النوم من الإجهاد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الدفق اللامتناهي من المهام يدفعك إلى الجنون ، وما زلت بعيدًا عن الإجازة؟ حتى في المنزل بعد العمل ، لا يمكنك الجلوس لمدة دقيقة ، ولديك القليل من الوقت للنوم؟ أو ربما تنام لفترة طويلة ولكن في الصباح تشعر أنك متعب؟ يجب عليك ان ترتاح! وستساعد اليوجا في ذلك.

حتى لو كنت معتادًا على تجاهل التوتر ، فعاجلاً أم آجلاً سيظل يشعر به. يمكن أن تكون نزلات البرد المتكررة ، والحموضة المعوية ، والرعشة ، والبرد ، والرطوبة في اليدين والقدمين ، وضعف الذاكرة ، والتعب واللامبالاة نتيجة للتوتر المتراكم. عندما يتعلق الأمر بمثل هذه الأعراض ، قد لا يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم كافياً أو حتى مستحيلاً.

لا أحد لديه مناعة ضد الإجهاد. ومع ذلك ، يمكنك تعلم مقاومة ذلك من أجل أن تعيش حياة سعيدة ومرضية. سوف يساعدك نوم اليوجا ، أو يوجا نيدرا في ذلك.

ممارسة

الأسانا الوحيدة التي عليك إتقانها هي شافاسانا.

على الرغم من البساطة الظاهرة ، إلا أن هناك بعض التفاصيل الدقيقة هنا.

• لا تضغط يديك على جسدك: افتح صدرك وارفع راحتي يديك وأرخي كتفيك ، بينما ستكون يداك على مسافة من الجسم.
• لا تجهد معدتك وأردافك ، تنفس بعمق وهدوء.
• انتبه بشكل خاص للوجه: يجب استرخاء العينين والجبين والشفتين والذقن.

أسهل طريقة لممارسة اليوغا nidra بمساعدة القائد. يمكنك التسجيل للحصول على درس في مركز اليوغا أو تنزيله من موقع RealYoga على الويب ، والذي يمكنك من خلاله التدرب أينما ومتى تريد.

على أي حال ، لا تنس الموقف الصحيح. إذا كانت 30 دقيقة كثيرًا بالنسبة لك ، فافعل 15 دقيقة. إذا لم تستطع الاسترخاء ، فلا تجبر نفسك ، قم بتأجيل الممارسة لبضع ساعات.

نصائح إضافية

• لا تنس إيقاف تشغيل الرنين على هاتفك. لن ينهار العالم بدونك في 15 دقيقة.
• في يوجا نيدرا ليس هناك هدف لتصبح مثل اليوغيين الذين يرقدون على الأظافر. إذا كنت تشعر بقسوة ، ضع بطانية.
• للحصول على الاسترخاء الجيد ، تحتاج إلى اتخاذ الموقف الأكثر راحة. استخدم مساند أو وسائد صغيرة لرفع ركبتيك وأسفل الظهر والرقبة.
• من الناحية المثالية ، بالطبع ، يجب أن تستلقي في سافاسانا على السجادة. ولكن حتى في المكتب أو في السيارة ، يمكنك إمالة ظهر الكرسي والاسترخاء أثناء الاستماع إلى التسجيلات الصوتية - على الأقل شيء ما!

الشيء الوحيد الذي يجب تجنبه هو النوم. لا ينبغي أن ينخدع اسم هذه الممارسة: يجب أن تظل واعيًا طوال نوم اليوغي. على الرغم من أنك بمجرد أن تتعلم الاسترخاء بوعي ، فإن النوم في المساء سيصبح أسهل كثيرًا.