ما هي الصفات الإيجابية التي يقمعها الناس وكيف يتوقفون عن فعل ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن يكون ما نسميه الكسل مهارة استرخاء.

وفقًا لنانسي ليفين ، المدربة والمؤلفة الأكثر مبيعًا ، غالبًا ما يخفي الناس الصفات التي يرونها سلبية. في الواقع ، ليس كلهم سلبيين: يمكنك أن تخجل من الأنانية ، لكن القدرة على الدفاع عن مصالحك لن تضر بالتأكيد.

في كتاب "حدودك. كيف تحافظ على المساحة الشخصية وتجد الحرية الداخلية "، الذي نشرته دار النشر" MIF "باللغة الروسية ، يتحدث ليفين عن كيفية قبول الجوانب المختلفة للذات والدفاع عن احتياجات المرء. تنشر Lifehacker مقتطفات من الفصل الرابع.

بالإضافة إلى الحد من المعتقدات والالتزامات الخفية ، فإن نفسنا تلجأ إلى خدعة أخرى تعترض طريق الرؤية ووضع الحدود. إنه يجعلنا نتخلى دون وعي عن بعض صفاتنا ، ونقمعها في أنفسنا لدرجة أننا ننسى أننا امتلكناها ذات مرة. يحدث هذا مرة أخرى في مرحلة الطفولة المبكرة للغاية ؛ الصفات المكبوتة (يطلق عليها أحيانًا "أنا" المكبوتة "أو" الظل "أنا") تم اعتبارها بعد ذلك غير مرغوب فيها ، وإشكالية ، وخاطئة ، تسببت في رفض أولئك الذين لديهم السلطة. لكي نكون مقبولين ومحبين ، كان علينا أن نستبدل الصفات "السيئة". بإخفائهم عن أنفسنا ، نعتقد دون وعي أننا نحمي أنفسنا من الرفض من قبل الآخرين والشعور بالوحدة.

ووصف الشاعر روبرت بلي هذه الصفات بأنها "حقيبة طويلة نحملها معنا". تحتوي هذه الحقيبة على جميع مكونات شخصيتنا والتي ، كما يبدو لنا ، يجب إخفاؤها عن العالم. يكتب بلي: "حتى سن العشرين تقريبًا ، نقرر أي أجزاء من أنفسنا نضعها في الحقيبة ، ونقضي بقية حياتنا في محاولة إخراجها إلى النور".

لكن لماذا تبرز هذه الصفات التي يُفترض أنها فظيعة؟ ثم ، إذا لم يتم ذلك ، فسوف يظهرون دون وعي. نعم ، أعني مرة أخرى الاختراقات "غير المتوقعة". في الواقع ، لا يمكن إخفاء أي شيء أو قمعه ؛ كل شيء مكبوت يخرج ويكشف عن أسنانه في أكثر اللحظات غير المناسبة. نتفاعل أيضًا بحدة مع هذه الصفات في من حولنا. لأننا لا نستطيع إظهارها عندما يسمح الآخرون لأنفسهم علانية وبوقاحة بالتعبير عن هذه الصفات ، فإننا نتفاعل بحساسية.

الصفات المرفوضة هي جوهر الحديث حول الحدود ، لأن الخوف من إظهارها هو ما يجعلنا نرضي الناس ونعطي الكثير. عندما لا نضع حدًا ، على الرغم من أننا نعلم أنه سيكون مفيدًا لنا ، فإننا لا نفعل ذلك لأننا نخشى إظهار الصفات "السيئة" ونصبح ما "ليس جيدًا" أن نكون. عندما تظهر مقاومة قوية ولا نريد أن نتصرف "بشكل سيئ" ، يمكنك التأكد من إخفاء الصفة المرفوضة في مكان قريب.

الحقيقة هي أن جميع الصفات والخصائص البشرية موجودة فينا بدرجة أو بأخرى. يمكننا أن نكون طيبين وقاسيين ، أذكياء وأغبياء ، ونجسد الخصائص الإلهية والشيطانية. وكل من هذه الخصائص تجلب بعضًا منها

المنفعة.

في الطفولة ، أظهرنا كل هذه الصفات ولم نقمع أي شيء في أنفسنا. بكوا ، وبعد دقيقة راحوا يضحكون. امتلكنا جميع خصائص وخصائص شخصية متعددة الأوجه وعبرنا عنها دون تردد. لكن بمجرد أن لاحظوا أن والدينا لا يحبون سلوكًا معينًا. "ألا يمكنك الجلوس ساكنًا؟" قالوا. "لا تصدر ضوضاء!" ، "ليس من الجيد أن تكون جشعًا!" حتى لا نفقد حب الوالدين ، بدأنا نرفض أجزاء من أنفسنا: الطاقة والضوضاء والجشع.

في المدرسة ، توسعت جوقة النقاد هذه لتشمل المعلمين والمعلمين والأصدقاء والمجتمع ككل.في محاولة لفهم العالم ، واصلنا قمع المزيد والمزيد من الأجزاء الجديدة من أنفسنا ، ونرفض ونبذ كل ما هو غير مقبول. الآن هذه الأجزاء المكبوتة تعيش في ظلال اللاوعي لدينا.

لكن هناك أخبار سارة: عندما تتعلم أن تكون على طبيعتك وأن تقبل نفسك بكل نزاهة ، تتحرر من الرغبة في قمع أي صفات في نفسك. إذا كنت تريد إنشاء حدود تبدو أنانية بالنسبة لك ، فهناك طريقتان. أولاً ، يمكنك تدمير الأسطورة القائلة بأن وضع الحدود هو أمر أناني. ثانيًا ، يمكنك قبول صفتك المرفوضة - الأنانية الصحية - والتوقف عن مقاومتها.

تذكر ، قلت أن الأنانية ليست سيئة على الإطلاق كما تعلمنا منذ الطفولة؟ إذا كنت تعتقد أن الاعتناء بنفسك أمر أناني ، فربما أمرك طبيبك نفسه بإضافة القليل من الأنانية الصحية إلى حياتك لتصحيح الخلل. هذا لا يعني أنك ستصبح شخصًا أنانيًا تمامًا.

إليكم مثالاً آخر: الكسل من أهم صفاتي المرفوضة. لقد نشأت على اعتقاد راسخ بأنني بحاجة إلى أن أكون منتجًا للغاية لأكون آمنًا ، ولم أحاول أبدًا أن أكون كسولًا. نتيجة لذلك ، حصلت على مجمع تلميذ ممتاز. وكيف أزعجني عندما كان زوجي السابق وشريكي السابق هارون كسالى! بتعبير أدق ، بدا لي في وقت سابق أنهم كسالى ، والآن أفهم أنه يتم تسميته بشكل مختلف.

هذا ما يحدث عندما تحاول رفض جزء من نفسك: الجودة المرفوضة تظهر في العالم وتتجلى في الآخرين ، الذين يظهرونها لنا كما في المرآة. وهكذا ، فإن نفسيتنا تُظهر لنا علمًا أحمر ، نوعًا من مؤشر النيون الساطع: "هذا هو المكان الذي تحتاج فيه للبحث عن الصفات التي رفضتها في نفسك!" عندما نرى هذه الصفات ونحتقرها في الآخرين ، نبدأ في إدراك ما ينقصنا ، أي أجزاء من أنفسنا نحتاج إلى إعادتها ، ودمجها في شخصيتنا والشفاء.

لحسن الحظ ، عندما قابلت آرون ، تمكنت من فهم أن ما اعتقدت أنه كسل هو في الواقع القدرة على الاسترخاء والاستمتاع. عندما التقينا ، كنت في حاجة ماسة إلى الاسترخاء ، ولكن بدا لي أن المتعة ليست لي ، إنه شيء يفعله الآخرون ، لكن ليس أنا. لم أكن أعرف مطلقًا كيف أستمتع بالحياة وأسترخي. خلال السنوات القليلة الماضية ، كنت أتعلم من مثال آرون. اكتشفت "الكسلان الداخلي" بداخلي. خلال هذه العملية ، أصبحت أكثر تسامحًا مع طبيعة آرون المريحة وأدركت أنني أيضًا أستمتع أحيانًا بقضاء اليوم دون فعل أي شيء.

هل انت خائف بالفعل؟ خذها ببساطة. لا يعني الكشف عن صفات الظل مطلقًا أننا سنصبح أسوأ مظهر متطرف لهذه الصفات (وهذا ما يخافه الكثيرون). يجعلنا التصور الأبيض والأسود نحكم على الآخرين. لقد تعلمت الاسترخاء ، لكن هذا لا يعني أنني أصبحت متشردًا يستلقي على الأريكة طوال اليوم. لقد توقفت للتو عن تعويض خوفي من الراحة بالتوقف عن العمل على مدار الساعة. لقد قبلت كسلتي وبدأت بالتدريج في تعلم الإبطاء ، وليس إرهاق نفسي ، والاسترخاء أكثر. الكسل له مزاياه أيضا.

عندما يُظهر شخص ما جودتنا المرفوضة ، فإن سلوكه يكون بمثابة محفز عاطفي لنا. يشير الزناد إلى أننا بحاجة إلى التعمق أكثر وفهم ما إذا كنا نقمع الجودة في أنفسنا التي يظهرها الشخص الآخر علانية. الكسل هو محفز قوي بالنسبة لي ، وأحيانًا يجب أن أذكر نفسي بأنني أحكم على الأشخاص الكسالى فقط لأنهم هم نفسي الظل.

لكن اسمحوا لي أن أكون واضحًا: قبول صفاتنا المرفوضة لا يعني أننا نقبل أو نوافق على مثل هذا السلوك في من حولنا. بعد كل شيء ، يمكن لجميع الصفات البشرية أن تعبر عن نفسها بدرجات متفاوتة. على سبيل المثال ، لا أريد أبدًا أن أصبح أنانيًا أو كسولًا بشكل مفرط ولن أتحمل هذه الصفات في شريك. نحن لا نقوم بعملنا الداخلي للذهاب إلى الطرف الآخر.هدفنا هو التوقف عن قمع الصفة المرفوضة حتى لا يمنعنا الخوف من فعل "الخطأ" من وضع الحدود.

إذا كنت تواجه مشكلة في وضع الحدود ، ففكر فيما إذا كنت ترفض الصفات التالية في نفسك:

• الأنانية وحماية مصالحهم الشخصية ؛
• الغضب والغضب.
• القسوة والخسة.
• اللامسؤولية.
• الجشع والبخل.
• دور الآخذ وليس المانح.

ضع في اعتبارك أن الصفات المرفوضة لا يمكن أن تكون سلبية فحسب ، بل إيجابية أيضًا. لذلك ، يمكننا قمع الثقة بالنفس في أنفسنا ، معتقدين أننا بحاجة إلى أن نكون أكثر تواضعًا. قمع العقل ، حتى لا يتم وصفه بـ "الأحمق". يمكننا أن نرفض الجنس ، ونخشى أن نظهر منحلًا ، ونخفي مواهبنا حتى لا يعتقد الآخرون أننا "نتباهى".

إذا كنت تريد معرفة الصفات الإيجابية التي تقمعها في نفسك ، ففكر في الأشخاص الذين يجعلونك معجبًا بهم وتريد أن تكون متساوًا معهم. إذا كنت معجبًا بالأشخاص الشجعان ، فهناك شجاعة في داخلك ، إنها تختبئ الآن. أنت لا تظهر ذلك لأنه لم يكن آمنًا في الماضي.

دعت ديبي فورد عودة الصفات الإيجابية المرفوضة "عودة النور". "لكي يتألق نور الإنسان بقوة متجددة ، من الضروري أن ندرك أن جميع الصفات موجودة فينا ، وأننا متعدد الأوجه. كل شيء يكفينا لتحقيق أعمق رغباتنا ". عندما نقبل صفاتنا الإيجابية ونعترف بموهبتنا ، تزداد قدرتنا على حب أنفسنا ويصبح من السهل علينا وضع الحدود اللازمة.

كل الصفات الإيجابية والسلبية التي ترفضها موجودة فيك ، لكنها في الظل. يجب أن تدرك ما ترفضه وتقمعه لتتعلم كيف تقدر هذه الصفات وتقبلها كجزء من نفسك. ربما يكون التكامل الواعي للشخصية وعودة الصفات المرفوضة إليه هو بالضبط ما هو مطلوب لوضع حدود مهمة أخيرًا.

التمرين. كشف الصفات المهملة

في هذا التمرين ، سنحاول فهم الصفات المرفوضة التي يمكن أن تمنعك من وضع الحدود. في الجزء الأول ، سوف ننظر إلى الصفات السلبية. في الجزء الثاني ، سنقوم بتأمل يساعد في تسليط الضوء على الصفات الإيجابية المرفوضة.

اكتب إجاباتك في مفكرة أو جهاز إلكتروني.

الجزء 1. الصفات السلبية المرفوضة

1. تخيل ثلاثة أشخاص يضايقونك ويسببون لك كراهية شديدة. ما الذي لا يعجبك فيهم؟ ما هو بالضبط المزعج؟ قم بعمل قائمة بالصفات المرتبطة بكل منها.
2. هل يمكنك تذكر مواقف في حياتك عندما أظهرت هذه الصفات؟ ربما كان لديهم مظاهر أخرى ، أقل وضوحًا ، ولكن ، على الأرجح ، ظهرت مع ذلك بدرجة أو بأخرى.
3. اسأل نفسك عن نوع الجهد الذي تبذله حتى لا يعتقد الآخرون أنك "هكذا". كيف تقمع هذه الصفات في نفسك ، ماذا تفعل حتى لا تظهر أبدًا؟ على سبيل المثال ، إذا قمت بقمع الأنانية ، يمكنك الذهاب إلى الطرف الآخر والوقوع في وضع "المانح".
4. اختر الحد الأكثر إلحاحًا الذي تريد تعيينه ، أو أكثر الحدود التي تخشى تعيينها. هل تحكم على نفسك لرغبتك في إنشاء هذه الحدود؟ ما الذي تخشى سماعه من الآخرين إذا قررت إنشاء هذه الحدود؟ هل ستعتبر حقيرًا أم غير مسؤول؟ سيقولون أنك أناني ، فقط خذ ولا تعطي شيئًا؟ راجع ردودك على هذا التمرين واكتب أي صفات سلبية مرفوضة ستظهرها إذا قمت بتعيين الحدود الأكثر رعباً.
5. اكتب الآن الجوانب الإيجابية لكل من الصفات المرفوضة. على سبيل المثال ، إذا كنا نتحدث عن الأنانية ، فإن الجانب الإيجابي لهذه الخاصية هو أنك تعرف كيف تدافع عن نفسك وتطلب نصيبك وتعتني بنفسك. إذا كنا نتحدث عن اللامسؤولية ، فإن الجانب الإيجابي هو العفوية والقدرة على الاستمتاع.عندما يتعلق الأمر بالكسل ، فإن الجانب الإيجابي هو القدرة على الاسترخاء.
6. أخيرًا ، اكتشف ما يمكنك القيام به هذا الأسبوع لدمج هذه الجوانب الإيجابية في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كانت الصفة المرفوضة هي الأنانية ، اكتشف كيف يمكنك التصرف بأنانية. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا: على سبيل المثال ، تخصص ساعة واحدة وتقضيها كيفما تشاء ، دون السماح لأي شخص بمقاطعتك.

الجزء 2. الصفات الإيجابية المرفوضة

الآن دعونا نوجه انتباهنا إلى الصفات الإيجابية المرفوضة. في هذا النصف من التمرين ، سنقوم بتأمل قصير. استعد للتأمل: قم بإيقاف تشغيل الهواتف الخاصة بك حتى لا تشتت انتباهك عن العملية. ارتدِ ملابس فضفاضة واجلس في وضع مريح على كرسي أو أريكة. يمكنك وضع موسيقى هادئة أو إضاءة الشموع. يمكنك أيضًا التسجيل المسبق لعملية التأمل على جهاز صوت حتى لا تضطر إلى فتح عينيك والقراءة ، لأن هذا سيتعارض مع حالة التأمل. عند قراءة التأمل على المسجل ، تخطي النص المائل.

1. أغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة وزفير. استرخِ جسمك بالكامل بدءًا من القدمين. حرك انتباهك تدريجيًا إلى أعلى وقم بإرخاء رجليك ووركيك وبطنك وصدرك وظهرك وذراعيك ورقبتك ورأسك حتى تشعر باسترخاء الجسم كله. لا تطرف. فقط اطلب من الجسم الاسترخاء. أثناء التأمل

   ستحقق استرخاء أعمق.

2. تخيل أن شخصًا ما (أحد معارفك أو شخصًا خياليًا) يضع الحدود التي تحلم بوضعها. من السهل جدًا على هذا الشخص إنشاء هذه الحدود. راقب كيف يفعل ذلك واسأل نفسك: ما هي الصفات التي تجعل من السهل عليه وضع الحدود؟ شجاعة؟ احترام الذات العميق؟ القوة والثقة بالنفس؟
3. تذكر موقفًا من الماضي عندما أظهرت أيضًا هذه الخاصية الإيجابية. تخيل نفسك في هذا الوقت. ماذا كنتم تفعلون؟ كيف شعرت؟
4. حاول أن تتذكر بالضبط متى قررت أنه لم يعد من الآمن التعبير عن هذه الصفة. ماذا حدث؟ ما الذي جعلك ترفضه؟
5. أي من أقاربك وأصدقائك يظهر الآن هذه الخاصية دون خجل أو إحراج؟ هؤلاء الناس هم إسقاطك الخارجي. يجعلونك معجب

6. تأكد من أنك على استعداد لاستعادة هذه الجودة لنفسك حتى يسهل عليك التثبيت

   الحدود.

7. ما هو المعتقد الذي يجب التخلي عنه من أجل دمج الصفة المرفوضة

   في شخصيتك والبدء في إظهارها؟

8. تخيل التخلي عن هذا الاعتقاد وقبول الصفة المرفوضة. تخيل نفسك تضع الحدود بنفس سهولة الشخص الذي تخيلته في الخطوة 2. كيف تشعر ، تخيل أن لديك هذه الخاصية وتضع الحدود التي طالما رغبت في وضعها؟
9. فكر فيما يمكنك القيام به هذا الأسبوع لدمج جودة إيجابية في حياتك. إذا كانت الشجاعة ، فما هو الشيء الشجاع الذي يمكنك أن تفعله؟ افعل شيئًا كل أسبوع يتطلب منك أن تكون أكثر شجاعة ، وقم تدريجياً بتطوير القدرة على دمج وإظهار هذه الجودة في الحياة.

سيعلمك كتاب ليفين أن تضع رغباتك أولاً وأن تبني حدودًا شخصية. يستخدم الكاتب الأمثلة لتحليل بالتفصيل كيفية التصرف في المواقف المختلفة ، ويقدم نصائح عملية.