لماذا نشعر بالغيرة وكيف نتوقف عن فعل ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غالبًا لا توجد أسباب حقيقية ، لذلك يمكنك التغلب على المشكلة.

ما الذي يسبب الغيرة

أنت لست متأكدا من نفسك

كتب عالم النفس السريري المرخص سيث مايرز أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يمكن أن يشعروا بعدم الأمان في العلاقات أيضًا. يعتقدون أنهم ليسوا جيدين بما يكفي لجذب شريك والحفاظ على اهتمامهم بمرور الوقت.

تحتاج إلى التحكم في كل شيء

أحد الشركاء قلق بشأن مكانه في عالم الثاني. ربما ، حتى في مرحلة الطفولة ، مر الشخص بتجربة مزعجة ويعتقد الآن أنه لا يمكن الوثوق به ، لأنه في أي لحظة قد يتم تفضيل شخص آخر عليه.

أناستازيا بوبوفا ، أخصائية نفسية ، أخصائية نفسية نظامية للأسرة في مركز ليب ميديك الطبي للأسرة

لكن هذا ليس مجرد قلق. هذه محاولة للسيطرة على تصرفات الطرف الآخر. الخوف من حرية الآخرين والتمرد عليها.

أنت مرتبط جدًا بشريكك

يمكن أن تظهر الغيرة المستمرة التي لا أساس لها بسبب التعلق المفرط ، عندما لا يستطيع المرء الانفصال عن الآخر ويعيش حياته.

إذا كنت تتدخل في حياة رفيقك طوال الوقت ، وتحظر مقابلة الأصدقاء وقضاء الوقت بشكل منفصل ، فإن فرص تدمير العلاقة عالية. لا حرج في أن يكون للزوجين اهتمامات مشتركة. ولكن يجب أن يكون لكل فرد أيضًا هواياته الخاصة.

أنت تصور رغباتك المكبوتة على شريكك

تشير الأخصائية النفسية للعائلة أناستازيا بوبوفا إلى أن الغيرة يمكن أن تنشأ من إسقاط حالة المرء ورغباته الجنسية المكبوتة على شخص آخر. دون أن نعترف بأنفسنا ، نريد الذهاب إلى اليسار ، فقط ننسبه إلى القمر الصناعي.

لديك تفكير هوس

يمكن أن تكون الغيرة نتيجة التفكير المهووس. تتذكر عالمة النفس سيث مايرز حالة مريضة كانت تشعر بالغيرة من شركائها في جميع علاقاتها. كما ظهرت عليها بعض علامات اضطراب الوسواس القهري. عندما عاد زوجها إلى المنزل متأخراً ، تأخر ، لم تستطع أن تتصالح مع جهلها بماذا وأين يفعل. لذلك ، ملأت الفراغات وفكرت في نفسي. أخرجت الحقائق من رأسي ، ثم شعرت بالغيرة والقلق. لقد خلقت هي نفسها أفكارًا مزعجة وأسبابًا للإثارة عندما واجهت أفظع ظرف لهذا النوع من الناس: المجهول.

أيضًا ، وفقًا للخبير ، يمكن أن تكون الغيرة ناتجة عن حالة جنون العظمة العامة للشخص.

هناك سبب حقيقي للغيرة

ربما يكون السبب الأكثر منطقية: هناك حقًا سبب مبرر للغيرة. ربما تكون هذه مراسلات لا لبس فيها مع شخص أو آخر ، ولم تُنسى بعد خيانة أو دليلًا قاطعًا على الخيانة الزوجية.

كيف تتوقف عن الغيرة

اقبل وادرس أفكارك

يوصي الدكتور روبرت ل. ليهي ، الأستاذ في جامعة ييل والرئيس السابق لجمعية العلاج السلوكي والمعرفي ، وأكاديمية العلاج المعرفي والرابطة الدولية للعلاج النفسي المعرفي ، بأنه في ذروة الغيرة ، توقف ، وزفر ، وادفع الانتباه لأفكارك.

هل يعكسون ما هو عليه حقا؟ إذا كنت تعتقد أن شريكك مهتم بشخص آخر غيرك ، فهذا لا يعني أنه كذلك. يجب أن تفهم أن الأفكار والواقع أشياء مختلفة.

عصيان مشاعر الغيرة

يمكن أن يشتد الغضب والقلق إذا بدأت في التفكير فيهما. وتحتاج إلى قبول مشاعرك والسماح لها بذلك. لست مضطرًا إلى "التخلص من مشاعرك" ، لكن الانتباه إلى ملاحظة مشاعرك يمكن أن يساعد في تهدئتها.

افهم أن عدم اليقين هو جزء من أي علاقة

نحن نبحث عن اليقين: "أريد أن أعرف أنه / هي لا تهمك" أو "أريد أن أعرف أننا لن نفترق وسنكون معًا". يكتب الدكتور ليهي أن البعض مستعد حتى لإنهاء علاقة قبل ، في رأيهم ، شخص آخر.

عدم اليقين جزء من الحياة. هذا شيء لا يمكننا فعل أي شيء به.

روبرت ليهي

لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كان شريكك سيتركك أم لا. ولكن مع اتهاماتك وتوبيخك ، يمكنك إنشاء نبوءة تحقق ذاتها.

افهم تخميناتك

يمكن أن تغذي الغيرة المعتقدات غير الواقعية: العلاقات السابقة لأحبائك تهدد نقابتك ، ليس لديك ما تقدمه لشريكك ، هذه العلاقة ستكرر تجربة سيئة مع الآخر أو الآخر. غالبًا ما يكون هذا مجرد تخمين لا علاقة له بالواقع.

ابحث عن طرق فعالة لبناء العلاقات

"بدلاً من الاعتماد على الغيرة ، من الأفضل إيجاد طريقة أخرى لجعل النقابة آمنة" ، كما ينصح روبرت ليهي. على سبيل المثال ، انتبه عندما يفعل شريكك شيئًا جيدًا ، أو يمدح بعضكما البعض ، أو يمتنع عن النقد والسخرية ، أو قم بعمل قائمة بأشياء بسيطة وممتعة للقيام بها من شأنها أن ترضي كل واحد منكم.

اعتن بنفسك

يجب ألا ننسى تطورنا. ابحث عن هواية أو تمرن أو احضر فصل يوجا. لا تحرم نفسك ومحبوبك من الحرية والمساحة الشخصية.

أظهر الامتنان بدلًا من الغيرة

إلى حد ما ، الغيرة في العلاقة أمر طبيعي. ولكن فقط طالما أنها تقويهم ولا تدمر.

من المفيد أن نتذكر أنه بجانبي ، المعجزة المعجزة ، الشريك في الحياة لديه العديد من الأشخاص الآخرين الذين يمكنهم أن يحلوا مكاني. وأنه في نفس الوقت يختارني ويفضلني وليس أي شخص آخر.

أناستاسيا بوبوفا

بديل جيد للغيرة هو الامتنان لاختيارك ، لكونكما معًا. من المستحيل حفظ العلاقة بمساعدة الغيرة ، لكن مع الامتنان يمكن أن تنجح.

ازرع الثقة

أوليغ إيفانوف ، عالم نفس ، عالم نزاع ، رئيس مركز تسوية النزاعات الاجتماعية

عادة ما يتم "علاج" الغيرة بالثقة. إذا كنت لا تثق بشريكك ، فعليك بالتأكيد التحدث معه حول هذا الموضوع.

قد لا يخمن حتى بشأن تجاربك ولا يعرف ما الذي يسببه سلوكه لها.

اقبل الموقف وأعد تعريف العلاقة

ينطبق هذا تحديدًا على الحالات التي توجد فيها أسباب وجيهة للشك في ولاء أحد أفراد أسرته.

يمكن أن تكون الغيرة شعورًا صادقًا وطبيعيًا تمامًا ولها أسباب حقيقية. إذن فأنت لا تحتاج إلى قمعها ، ولكن عليك أن ترى بصدق الحقيقة غير السارة.

أناستاسيا بوبوفا

في هذه الحالة ، من الضروري أن تقرر ما لا يجب فعله بالغيرة ، ولكن بالعلاقة بشكل عام.

يمكن التعامل مع المشكلة. ولكن ، إذا كانت تجلس بعمق ومتأصلة في الطفولة ، فمن الأفضل حل المشكلة مع أخصائي. يمكن أن تكون الغيرة خطرة ومضرة بالعلاقة ؛ لا يجب أن تتجاهلها.