لماذا نفشل أنفسنا وكيف نتوقف عن فعل ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا لم تنجح الطرق المعروفة للتعامل مع الأفكار المتطفلة ، فجرّب العلاج ما وراء المعرفي.

إذا كنت من النوع الذي يفسد نفسه باستمرار ، فأنت تعرف كيف تشعر. نفس المشكلة تذكر نفسها باستمرار. معضلة العمل أو السؤال عن سبب حصولك فجأة على ألم في جانبك هذا الصباح - يمكن أن يكون أي شيء ، لكن لا يمكنك التوقف عن التفكير في الأمر. الأفكار تتدفق في رأسي ، لكن الحل لم يأت بعد. لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من مثل هذه الأفكار المتطفلة. فقط تحتاج أولاً إلى فهم كيفية عملها.

لماذا التفكير المستمر في مشكلة أمر سيء

يجعلنا الهوس نبحث عن حل إلى ما لا نهاية ، ولكن من المدهش ألا يدفعنا إلى اتخاذ إجراء. إن التفكير المستمر في المشكلة لا يؤدي إلا إلى إرباك الأفكار بشكل أكبر وإعاقة التطور.

تدبير نفسك هو طريق يمكن أن يؤدي إلى الأرق وصعوبة التركيز وفقدان الطاقة. يؤدي تقويض الصحة إلى خلق حلقة جديدة من التفكير - وأنت الآن بالفعل في حلقة مفرغة لا يمكنك الخروج منها. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى القلق والاكتئاب المزمن.

من أجل منع حدوث نتيجة حزينة للأحداث ، تحتاج إلى التعامل مع موجات الهوس في الوقت المناسب. لكن أولاً ، دعنا نلقي نظرة على الطرق الشائعة التي لا يجب عليك استخدامها.

ما هي استراتيجيات التعامل مع الهوس التي لا تعمل

عندما تصبح الأفكار التي لا نهاية لها لا تطاق ، فمن الطبيعي أن تبحث عن كل فرصة للهدوء والتعافي. لكن بعض الأساليب لا تنجح فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى مزيد من التصفية الذاتية والموقف.

ابحث عن المشاكل المحتملة

لا حرج في ذلك إذا كان من المهم بالنسبة لك التحكم في الموقف. ومع ذلك ، يمكن لهذه الإستراتيجية أن تنقلب ضدك بسهولة.

خذ المخاوف الصحية. إذا بدأت ، على أمل التهدئة ، بإدمان للبحث عن علامات المرض في نفسك وأولئك المقربين منك ، فسيؤدي ذلك إلى أفكار أكثر خطورة.

هذه الطريقة لن تعمل اجتماعيًا أيضًا. لنفترض أنك متعصب بشأن سمعتك وما يعتقده الآخرون عنك. نتيجة لذلك ، ستبدو بعيدًا وغريبًا ، وبالتأكيد لن تكون قادرًا على أن تكون على طبيعتك فقط وتستمتع بصحبة شخص آخر.

عزاء النفس

غالبًا ما تؤدي دورة الأفكار إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في البحث عن الراحة من أحبائه أو يحاول التهدئة من تلقاء نفسه ، بعد أن تلقى إجابات على أسئلته. هذه الإستراتيجية التي تبدو معقولة لا تعمل دائمًا.

ربما تكون قد بحثت في الإنترنت عن مواضيع ذات أهمية مرة واحدة على الأقل خلال إحدى فترات التكرار. ويجب أن توافق على أن المعلومات التي تم العثور عليها لا تساعدك على الاسترخاء فحسب ، بل تجعلك أيضًا تغمر نفسك بحماسة أكبر. هذا ينطبق بشكل خاص على الصحة. ترتبط الأعراض البسيطة بأسوأ الأمراض ، وتتوقف عن النوم ليلاً. شكرا جوجل!

التخطيط المفرط

التخطيط الذكي رائع. يساعدك المخطط الشخصي على أن تكون أكثر إنتاجية والاحتفاظ بكل شيء في مكان واحد. لكن البعض يذهب إلى أبعد من ذلك ويخطط لحياتهم بأكملها وصولاً إلى أدق التفاصيل. وهنا تبدأ المشاكل.

أثناء وضع الخطط ، قد ترغب في توقع جميع النتائج المحتملة للأحداث والعوامل التي يمكن أن تتداخل افتراضيًا مع تنفيذ الخطة. تبدأ دورة من البحث عن المشاكل - تبدأ في إنهاء نفسك بسبب شيء لم يحدث بعد وقد لا يحدث أبدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا بدأت الأحداث فجأة في الظهور وفقًا للخطة ، فقد يكون ذلك مقلقًا. لذلك ، من المؤكد أن الأمر يستحق التخطيط ، ولكن باعتدال فقط.

كيف تتوقف عن تعب نفسك

كثيرون على يقين من أنه من المستحيل التحكم في أفكارك ، لأنها تظهر فجأة في الرأس وتجذب انتباهنا على الفور. ولا يمكن إيقاف تحويل هذه الأفكار إلى هوس.

إذا كنت تفكر بنفس الطريقة ، فاستقبل الأخبار السارة: يمكنك أن تعيش دون قلق دائم وتنتهي. الهوس ليس سمة فطرية لا يمكنك التخلص منها.

وجد مبتكر العلاج ما وراء المعرفي ، Adrian Wells ، أن الملء الذاتي هو استراتيجية مكتسبة نختار أنفسنا ، بوعي أو لا شعوريًا. إنه ليس جزءًا من الشخصية ، ولكنه عادة يمكنك العمل معها.

سيساعد نفس العلاج ما وراء المعرفي في التعامل مع الأفكار المتطفلة. ستعلمك اختيار الأفكار التي يجب التركيز عليها ، بغض النظر عن المشاعر التي تسببها. فيما يلي بعض الطرق للمحاولة.

حدد محفزاتك وتوقف عن الالتفات إليها

لقد أثبت العلماء أن الدماغ البشري ينتج آلاف الأفكار والجمعيات والذكريات الفردية كل يوم. معظمهم ذو قيمة قليلة - إنهم يأتون ويذهبون. من ناحية أخرى ، يجذبنا البعض الآخر - في العلاج ما وراء المعرفي ، يطلق عليهم "الأفكار المحفزة". يمكن أن يتسبب الاهتمام بهم في موجة حقيقية من المشاعر والارتباطات وحتى ردود الفعل في أجسادنا.

ليست كل الأفكار المثيرة سيئة. قد يكون الشعور بالرضا عن وجود مشروع جديد رائع في العمل ، أو فرحة مقابلة صديق قديم ، أو توقع إجازة ستبدأ قريبًا.

لكننا مهتمون بأفكار أخرى - تلك التي تثير سلسلة من التجارب تبدأ بـ "ماذا لو …" الأبدي. ماذا لو أخطأت؟ ماذا لو لم يحبني الآخرون؟ ماذا لو مرضت بشكل خطير؟

يبدأ التكرار المعتاد بالأسئلة "ماذا؟" ، "لماذا؟" وكيف؟ ". ما خطبتي؟ لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ كيف يمكنني تحسين حالتي؟

يمكن مقارنة هذه الأفكار بالقطارات في محطة القطار. إنهم يغادرون باستمرار في اتجاهات مختلفة ، وكل منها يرمز إلى فكرة واحدة أو سلسلة منهم. لنفترض أن قطارًا وصل إلى المحطة وهو يفكر ، "ماذا لو لم يحبني أحد في الشركة الجديدة؟". يمكنك ركوب هذا القطار ، وسرعان ما ستتم إضافة سيارات جديدة إليه - "لا يمكنني البقاء على قيد الحياة إذا لم يعجبهم ذلك" و "حسنًا ، فلا يجب عليك الذهاب إلى اجتماع معهم."

ولكن هناك طريقة أخرى - لتخطي هذا القطار وعدم الالتفات إليه. عندما لا تقوم بتنشيط الأفكار ، فإنها إما تظل على المنصة على أمل أن تنتبه إليها لاحقًا ، أو تمر بها.

لا يتعلق الأمر بالأفكار التي يتم تشغيلها والتي تظهر في ذهنك ، أو حتى عددها. لا تظهر المشاكل إلا عندما تتشبث بها وتبدأ في تحليلها بنشاط ، بإضافة "سيارات" جديدة. تدريجيًا ، يصبح القطار أطول وأطول ، ويصبح النزول منه أكثر صعوبة.

يحدث نفس الشيء مع حالتك - تتعثر وتشعر بأنك أسوأ وأسوأ. اختر الأفكار الصحيحة ، وسيكون قطارك دائمًا خفيفًا وسريعًا.

تحكم في رد فعلك

إذا علقت في معظم أفكارك ، فأنت في طريقك إلى سلوكيات غير صحية للغاية. مرارًا وتكرارًا ، بالتشبث بكل فكرة ، قد لا تلاحظ حتى متى تبدأ في الحدوث تلقائيًا.

صحيح أن الأفكار المحفزة تلقائية بطبيعتها - ليس لديك أي تأثير على "القطارات" التي تصل إلى محطتك. ومع ذلك ، يمكنك الاختيار بين القطار الذي يجب أن تأخذه وأي قطار تتخذه.

لنأخذ مثالاً آخر. تخيل أن أفكارك هي مكالمات واردة على هاتفك. اجعله هاتفًا لا يمكن إيقاف تشغيله ، مما يعني أنه لا يمكنك التحكم في من يتصل بك ومتى. ولكن يمكنك أن تقرر ما إذا كنت سترفع الهاتف أو تتركه يرن والقيام بأشياء أخرى.

نعم ، سيكون الهاتف الذي يرن بصوت عالٍ بالتأكيد مصدر إلهاء. لكن ماذا يحدث إذا لم ترد؟ يوما ما سيتوقف عن الاتصال.هذا هو المبدأ الرئيسي للعلاج ما وراء المعرفي - على الرغم من حقيقة أننا لا نستطيع التحكم في محفزات الأفكار ، فإننا فقط نقرر ما إذا كنا سننتبه إليها أم لا.

في الواقع ، الأفكار سريعة الزوال. فكر في عدد الأفكار التي زارتك بالأمس والتي يمكنك تذكرها اليوم. من غير المحتمل أن تسمي عشرة على الأقل. تأملات تأتي وتذهب ، ما عليك سوى تعلم كيفية التعامل معها.

قم بتأجيل مخاوفك لوقت لاحق

حاول أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في الأمر. على سبيل المثال ، اضبط المنبه على 19:30 و 20:00 - لديك الآن نصف ساعة حتى لا تكبح نفسك وتقلق بقدر ما تريد.

تدريجيًا ، ستصبح هذه عادة - في كل مرة في منتصف اليوم تراودك أفكار مقلقة بشأن صحتك أو ما إذا كان زميل جديد يحبك أم لا ، يمكنك أن تقول لنفسك: "سأتعامل مع هذا لاحقًا" وقم بتأجيل هموم حتى الوقت المناسب. المهم عدم القيام بذلك قبل النوم بساعة أو ساعتين ، خاصة إذا كنت تعانين من الأرق.

إن تأجيل التجارب إلى وقت لاحق له تأثير إيجابي في عدة اتجاهات دفعة واحدة. أولاً ، إنه يحطم الرأي القائل بأن المشاعر والأفكار لا يمكن السيطرة عليها. أنت تفعل هذا بالفعل كل يوم ، على الرغم من أنك لا تعرف ذلك.

فكر في العودة إلى آخر مرة رأيت فيها أخبارًا مخيفة على الإنترنت في طريقك إلى العمل. في البداية ، تقلقك ، ثم تتذكر أنك بحاجة إلى الإسراع وتحويل انتباهك مرة أخرى إلى عملك. هذا هو السيطرة على أفكارك.

الوظيفة الثانية ، التي لا تقل أهمية عن هذه الطريقة ، هي إدراك تلك الأفكار سريعة الزوال وقابلة للتغيير. عادةً ما يتم نسيان الأفكار التي تبدو حيوية بالنسبة لنا في الصباح عمليًا في المساء. بعضها لن تكون قادرًا على تذكره على الإطلاق.

أخيرًا ، عندما تؤجل القلق ، فإنك تقلل من وقت القلق الإجمالي. تشعر بالسيطرة على الموقف وتتوقف عن الاستسلام للقلق بهذه السهولة.

تدريب انتباهك

إذا كنت تفسد نفسك باستمرار ، فقد تصبح خائفًا من إثارة الأفكار. هذا ليس مفاجئًا - فهي ضارة بالحالة العاطفية ، وسيكون من الأفضل بكثير إذا كان من السهل تجنبها. في الواقع ، هذا غير منتج تمامًا - بدون توضيح مناسب ، سوف تتراكم هذه الأفكار ، وستشعر أنك أسوأ.

حاول أن تضع جانباً أفكارك المحفزة كل يوم حتى المساء للتفكير. يشبه تعلم ركوب الدراجة - لن تكون قادرًا على القيام بها بشكل صحيح مرة واحدة ، وستسقط كثيرًا. ولكن مع الممارسة المنتظمة ، ستفهم كيف تعمل هذه العملية ، وستصبح آلية بالنسبة لك.

يقدم العلاج ما وراء المعرفي تمرينًا بسيطًا مدته 10 دقائق للتبديل وتدريب الانتباه. ركز على ثلاثة أصوات محيطة أو أكثر. على سبيل المثال ، حول حركة المرور السريعة للسيارات خارج النافذة ، أو أصوات العصافير ، أو الراديو الذي يعمل عن بعد ، أو صيحات الأطفال المرحة في الفناء. من الأفضل تحديد الأصوات ذات النطاق والصوت المختلفين بحيث يكون بعضها أقرب وأعلى صوتًا ، بينما يكون البعض الآخر أكثر هدوءًا.

حاول الآن التركيز على كل من الأصوات لمدة 10 ثوانٍ ودع الآخرين يندمجون مع الخلفية. استخدم مؤقتًا للدقة. كرر التمرين بعد دقيقتين. لكن هذه المرة ، ركز على كل صوت لمدة 2-3 ثوانٍ. من خلال الممارسة ، يمكنك تضمين أحد أفكارك المحفزة في قائمة الأصوات. اجذب انتباهك إليه بسرعة ، ثم أعد التركيز إلى شيء مختلف تمامًا.

هناك تمرين آخر مناسب يسمى "النافذة". اكتب واحدة أو زوجًا من أفكارك المحفزة على الزجاج بقلم تحديد قابل للغسل. على سبيل المثال ، "ماذا لو فشلت في امتحان الترخيص الخاص بي؟" أو "ماذا لو اعتقدت أنني مملة؟" ثم حاول النظر إلى المنظر الطبيعي خارج النافذة كالمعتاد ، وتجاهل الكلمات المكتوبة على الزجاج. قم بالتبديل بين الكلمات والمشاهد ، مع جذب انتباهك لبضع ثوان.سيساعدك هذا التمرين على فهم مدى سهولة نقل الأفكار المحفزة إلى الخلفية.

ماذا تفعل إذا كنت لا تريد التخلص من الهوس

لقد ناقشنا حتى الآن الحل فقط من وجهة نظر مشكلة تتعارض مع الحياة. ومع ذلك ، يمكنك النظر إليها بطريقة مختلفة تمامًا.

ربما تعتقد أن التفكير المستمر والقلق لهما مزايا. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون من الصعب عليك التخلص من الهوس ، لأنه تحول بالفعل إلى آلية دفاعية تساعدك خلال الحياة. الكيرلنج هو منطقة الراحة والأمان الخاصة بك ، وهي استراتيجية مألوفة تلجأ إليها في الأوقات الصعبة.

يشير هذا الارتباط بالأفكار والتجارب إلى أن العديد من الافتراضات الخاطئة حول فوائد الهوس تعيش فيك. على سبيل المثال ، واحدة من أكثر الخرافات شيوعًا هي: "إذا كنت قلقًا بشأن الخطأ الذي قد يحدث ، فمن الأفضل أن أستعد له." أو مثال آخر: "إذا قمت بتحليل كل أخطائي بالتفصيل وعاطفياً ، فلن أرتكبها في المرة القادمة." هذه الأفكار تجعل من الصعب التخلي عن الموقف والتوقف عن التسبب في تشنج نفسك.

اسأل نفسك هذا السؤال: هل سبق أن ساعدتك تجاربك في اتخاذ القرار الصحيح أو السيطرة على الموقف؟ معظم الناس يجيبون عليه بشكل غامض إلى حد ما.

من ناحية أخرى ، يعطي الهوس إحساسًا بالأمان. لكن إذا نظرت إلى الموقف بشكل مختلف ، فإن الانتهاء يصبح السبب الرئيسي للتوتر والقلق والقلق. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تريد التخلص من الهوس ، فقم بإعداد قائمة بالإيجابيات والسلبيات. سوف يتضح لك الكثير.

إذا كنت تريد التخلي عن عادتك في التفكير ، ولكن "تخفيف" تأثيرها العاطفي السلبي قليلًا ، خذ وقتًا للقلق. لكن قبل أن تتخذ قرارًا نهائيًا ، حاول أن تعيش دون أن تُرهِق نفسك.

دع هذه تكون تجربة صغيرة. لاحظ ما يحدث إذا تخليت عن التفكير المستمر. إذا نجحت ، فسوف تشعر بارتياح كبير ، كما لو أن الحجر قد سقط أخيرًا عن كتفيك. حسنًا ، إذا لم يسير كل شيء كما تريد ، يمكنك دائمًا العودة إلى الاستراتيجيات القديمة.