8 طرق لتقوية المناعة هذا هو الشيء الوحيد الذي يعمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يؤمن العلماء بإكسير المعجزات ويقدمون أشياء مملة إلى حد ما.

المناعة شيء مذهل. يعلم الجميع أننا نمتلكه وأنه مهم للغاية. شخص ما على يقين من أنه يختبئ في الأمعاء (بفضل الإعلان). يتذكر شخص ما شيئًا ما عن الغدد الليمفاوية. يمكن لأي شخص بعيون صادقة أن يقول إن جهاز المناعة أقوى من "فاوست" لجوته ، وسيكونون على حق.

ولكن بغض النظر عن الطريقة التي يفكر بها أي شخص بشأن المناعة ، فإن الغالبية على يقين من أنها بحاجة إلى التعزيز أو الزيادة. بشكل عام ، أن تفعل شيئًا يحمينا من كل شيء في العالم: من الأنفلونزا ومن التعب. يتذكر بعض الناس أن شيئًا ما يساعد في علاج السرطان.

كيفية تعزيز المناعة

السر الرئيسي للمناعة هو أنها ليست عضوًا واحدًا ، بل هي نظام كامل. ولا حتى نظام الأعضاء. المناعة أكثر تعقيدًا من نظام القلب والأوعية الدموية على سبيل المثال. حتى أنه يعمل على المستوى الخلوي.

ولا توجد دراسات تثبت بطريقة ما أن هذه الحبة أو تلك ، هذه العشبة أو تلك ، هذه العادة أو تلك ستقوي بالتأكيد مناعتك.

ومع ذلك ، على مدار سنوات من البحث ، جمع العلماء الكثير من البيانات التي تقول: نعم ، أسلوب الحياة الصحي يساعد جهاز المناعة على مقاومة الأمراض. لكن ماذا يقصدون بالضبط بنمط حياة صحي؟ ثمانية قواعد مملة فقط.

1. ممنوع التدخين

ينشأ التركيز الحقيقي للالتهاب في فم المدخن ، مما يؤدي إلى تشتيت الجهاز المناعي. من الأسهل على المدخنين الإصابة بالأمراض ، حتى الأمراض الخطيرة مثل السل.

لا أريد حتى التفكير في أهوال أخرى ، لكن عليّ أن أفكر: التدخين يسبب السرطان. وكل ذلك لأنه يعمل ضد المناعة. إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك ، فتوقف عن التدخين.

كيفية الإقلاع عن التدخين: 11 أفضل الطرق وفقًا للعلماء →

2. لا تشرب (على الأقل لا تشرب كثيرا)

أظهرت التجارب أن الكحول يمكن أن يثبط نشاط المناعة المضادة للأورام ، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض الكبد.

بشكل عام ، إذا كنت لا ترغب في الإصابة بالسرطان ، فلا تشرب ، وإلا فسوف تقوم بإيقاف المناعة ضد الأورام.

كيف يساعدك الإقلاع عن الكحول على تحقيق المزيد في العمل والحياة →

3. يوجد الكثير من الخضار والفواكه

إذا كنت لا تدخن أو تشرب بالفعل ، فتناول الخضار والفواكه. تبدو مملة مميتة. علاوة على ذلك ، لا تحتاج إلى تناول أي نوع خاص من توت غوجي أو التابيوكا ، ولكن أيا كان ما يأتي.

ويمكنك الثوم والزنجبيل والليمون. كل هذا سيساعد ، لكن فقط إذا أكلت لهم عشاءًا عاديًا من اللحم الأبيض ومجموعة من الخضار.

تساعد الفواكه والخضروات على الاستجابة بشكل أفضل لبعض التطعيمات.تأثير استهلاك الفاكهة والخضروات على وظيفة المناعة لدى كبار السن: تجربة عشوائية محكومة.

• ١٥ سلطة خضار غير عادية →
• 5 سلطات فواكه تستحق المحاولة →

4. النوم

ربما تكون أبسط الطرق وأكثرها وضوحًا لتعزيز المناعة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت مريضًا غالبًا ، فسوف تلتقط حلقك ، ثم يتدفق المخاط - ربما لا تنام كثيرًا.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم حتى لقاح الإنفلونزا استجابوا بشكل أفضل من أولئك الذين لم يناموا كفاية.

النوم في عطلة نهاية الأسبوع مسألة حياة أو موت. يقول العلماء لماذا →

5. اذهب للرياضة

تساعد الرياضة بعدة طرق في آن واحد. أولاً ، يمرض الرياضيون حقًا بدرجة أقل. ثانيًا ، الرياضة تنظم أنماط النوم (وقد قلنا عنها بالفعل). ثالثًا ، الرياضة تساعد في محاربة السمنة. ما علاقة السمنة به؟ بالنظر إلى أن هذا عامل آخر.

ما هي كمية الرياضة التي تحتاجها في الأسبوع لتكون بصحة جيدة →

6. حافظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية

الحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية لا تكمن فقط على المعدة والأعضاء الداخلية ، بل تتأرجح أحيانًا. تفرز الهرمونات. بعض الهرمونات. لكنهم هم الذين يساهمون في العمليات الالتهابية في الجسم.

أي أن الوزن الزائد يخلق عبئًا غير مرئي ولكنه ملموس على جهاز المناعة.وتنفق الموارد على القتال ليس فقط مع الغزاة الخارجيين ، ولكن أيضًا مع الكائن الحي الخاص بهم.

كيفية إنقاص الوزن في شهر: تعليمات العمل →

7. لا تكن عصبيا

هناك المئات من المواد على Lifehacker حول كيفية عدم الشعور بالتوتر والهدوء في أي موقف ، حتى لو كان العالم ينهار. لذلك عندما تتسلل الأفكار المزعجة ، اقرأ المقال الجديد ، اهدأ وفكر في حقيقة أنك عززت نظام المناعة لديك قليلاً.

لكن على محمل الجد ، فإن هرمونات التوتر تعطل فعلاً عمل جهاز المناعة ، لذا لا تمنحهم فرصة - تعلم الاسترخاء وقول أحيانًا ، "اللعنة على كل شيء". هذه ليست أسوأ طريقة للحفاظ على المناعة.

كيف تجد الحرية مع اللعنة كل شيء! →

8. لا تصطدم بالعدوى

سيساعد هذا ، إن لم يكن يزيد من المناعة ، فعندئذ على الأقل يعتني بها. يكفي ، على سبيل المثال ، الحصول على لقاحات الإنفلونزا ، وغسل اليدين ، وتجنب شراء المنتجات المشبوهة ، وتهوية الغرف وعلاج الأسنان ومناطق المشاكل الأخرى في الوقت المحدد.

بشكل عام ، تعامل مع ما تستطيع ، قم بإزالة الحمل البكتيري والفيروسي من الجهاز المناعي.