2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
عندما نتنفس بعمق ، تتمدد الرئتان إلى أقصى حد ويعمل الحجاب الحاجز بشكل أكثر نشاطًا. لماذا هذا مهم (خاصة للبالغين) ، سنقول في هذا المقال.
في الواقع ، عندما يتحدثون عن التنفس العميق ، يجب فهم هذا حرفياً: يجب أن ينزل الهواء إلى الأجزاء السفلية من الرئتين. نحن نتحدث عن التنفس البطني ، عندما تتوسع الرئتان إلى أقصى حد.
رحلة صغيرة في علم التشريح
الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة مقببة تعمل كحاجز بين الصدر وتجويف البطن (الخط الأخضر في الصورة أدناه).
بفضل هذا الترتيب ، يمكن للحجاب الحاجز تغيير موضع الأعضاء الداخلية بشكل كبير.
عند الاستنشاق ، عندما يتقلص الحجاب الحاجز ، فإنه يفسح المجال لتوسيع الرئتين (وظيفة الجهاز التنفسي). في هذه الحالة ، ينزاح القلب والكلى إلى أسفل ، ويعودان إلى الموضع العلوي الأصلي أثناء الزفير. هذه الحركة مهمة للأعضاء الداخلية ، لأنها تحسن الدورة الدموية (وظيفة القلب والأوعية الدموية) ، وبالتالي تغذية الأنسجة والتخلص من الفضلات.
يلعب الحجاب الحاجز أيضًا دورًا مهمًا في حركة الطعام عبر المريء (وظيفة الجهاز الهضمي الحركي).
تؤثر حركة الحجاب الحاجز على جميع الأعضاء المحيطة: مع كل نفس عميق ، يبدو أنك تقوم بتدليكها. كما تدعم العضلة الحجاب الحاجز العمود الفقري.
فيما يلي قيمة لفتحة العدسة البشرية القصيرة والموجزة.
برونو بوردوني أخصائي علاج طبيعي وعظام وباحث في معهد إعادة تأهيل أمراض القلب في ميلانو.
على الرغم من أن عضلة الحجاب الحاجز تشغل مساحة صغيرة ، إلا أنها تلعب دورًا أساسيًا في عمل الجسم: في التنفس باستخدام الحجم الأقصى للرئتين ، وتشكيل الموقف ، وإمداد الأعضاء بالدم ، والأداء الصحيح لأعضاء الحوض ، وكذلك العصب العنقي والعصب ثلاثي التوائم. يؤثر الحجاب الحاجز على عمل الجهاز الدوري والجهاز الليمفاوي. إنها تتحكم في عمل الكائن الحي بأكمله.
مشكلة
في مرحلة الطفولة ، عندما نركض ونقفز ونصرخ ونغني ، يتلقى الحجاب الحاجز مجموعة متنوعة من الأحمال والوظائف بشكل مثالي. لكن مع تقدم العمر ، تصبح طريقة الحياة أقل حركة وأقل حركة ، ونحن أكثر تحفظًا في إظهار المشاعر. نغمة الحجاب الحاجز تتناقص. في البالغين ، عادة ما ينخفض المعدل الطبيعي لإزاحته (حتى 12-15 سم) بمقدار النصف أو حتى أكثر.
حل
الحجاب الحاجز هو مجرد عضلة يمكنك شدها. إليك بعض التمارين السهلة.
1. الانتباه إلى المعدة
ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك وتنفس بعمق قدر الإمكان حتى تنتفخ المعدة أثناء الاستنشاق ولا يغير الصدر موضعه. خذ من 10 إلى 20 نفسًا. إذا كنت معتادًا على التنفس بصدرك فقط ، فسيكون من الصعب في البداية عدم تحريك صدرك ، ولكن يتم تطوير هذه المهارة بسرعة كبيرة - بمجرد أن تشعر جيدًا بالحجاب الحاجز.
2. التركيز على الصدر
استنشق بعمق من صدرك حتى تنكمش معدتك تمامًا. أثناء الزفير ، اضغط على معدتك أكثر واستنشق مرة أخرى ، وسحب عضلات بطنك نحو العمود الفقري. استرخ في الزفير التالي. كرر 10 مرات.
من المزايا الإضافية لتطوير الحجاب الحاجز ، ستحصل على صوت قوي يمنحك مظهرًا أكثر ثقة ويزيد من احترامك لذاتك.
موصى به:
لماذا تدوين اليوميات مفيد لصحتك
سنخبرك لماذا يستحق الاحتفاظ بمذكرات شخصية ، وسنقدم بعض التوصيات المفيدة لأولئك الذين طالما أرادوا القيام بذلك ، لكنهم لم يعرفوا من أين يبدأون
لماذا تتعب أرجلنا أسرع من توقف التنفس ، وماذا نفعل حيال ذلك
في هذه المقالة ، سوف نفهم لماذا تبدأ أرجل العدائين بالتعب بمرور الوقت بشكل أسرع من جهاز التنفس ، ونذكرك بالشفاء من التدريبات
تقنية التنفس: كيف تتنفس بشكل صحيح وما هي تمارين التنفس التي يجب اختيارها
سنخبرك عن سبب خطورة التنفس الخاطئ ، وكيفية تطبيعه ، وما هي تمارين التنفس الأفضل لك لتحسين صحتك
لماذا الشوكولاته الداكنة جيدة لصحتك
تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والمعادن التي ستفيد الجسم بالكامل وتنوع قائمتك
كيفية التنفس أثناء الجري: التنفس المنتظم
واحدة من أكثر المشاكل المزعجة للمبتدئين هي عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح أثناء الجري. أعتقد أنك يجب أن تتذكر تمامًا الهواء الذي يحترق في حلقك ، وحرق رئتيك ، والشعور بأنك أكثر من ذلك بقليل - وسوف تختنق الآن. لكن اتضح أن مشاكل التنفس لا تحدث فقط عندما لا تحتوي عضلاتك على ما يكفي من الأكسجين لتعمل بشكل صحيح.