لماذا تدوين اليوميات مفيد لصحتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمفكرة إلى تحسين صحتك بشكل كبير: فالنوم والضغط يتم تطبيعهما ، ويبدأ الجهاز المناعي في العمل بشكل أفضل ، وحتى تلتئم الجروح بشكل أسرع. وإذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في بدء يوميات شخصية ، ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فستجد في هذه المقالة 8 توصيات مفيدة.

لقد احتفظت بمجلة شخصية لسنوات عديدة. اثنا عشر ، على وجه الدقة. عندما أخبر الناس أنني احتفظ بمذكرات ، يبدأ البعض في التفكير في أنها نوع من الملاحظات المتعلقة بالعمل. يتخيل آخرون نسخة مراهقة مثل: "مذكراتي العزيزة! الآن أشعر … "وهذا كل شيء.

عندما بدأت في الاحتفاظ بمجلة ، كانت الصفحة الأولى عذابًا حقيقيًا. لكن اليوم ، يعد كتابة اليوميات أحد الأجزاء المفضلة لدي في يومي: إن تدوين أفكاري يجعلني أشعر بتحسن جسديًا وعقليًا.

من المثير للدهشة أن تحسين صحتك من خلال كتابة المجلات ليس فقط علم النفس الجسدي. هذا العمل حقًا يحسن صحة أولئك الذين يفعلون ذلك. وفقًا للدكتور جيمس بينيباكر ، عالم النفس والخبير الرائد في الكتابة التعبيرية ، فإن كتابة اليوميات تساعد في تقوية الخلايا المناعية ، الخلايا اللمفاوية التائية. بفضل هذا ، يتحسن المزاج ويزداد النشاط الاجتماعي. كما أن لها تأثير مفيد على جودة العلاقات الوثيقة.

يتم إجراء معظم الأبحاث حول الكتابة التعبيرية باستخدام قياس مؤشرات الصحة البدنية ، مما يسمح بتتبع التغييرات. نتيجة للعديد من التجارب العلمية ، أصبح معروفًا أنه من خلال الاحتفاظ بمفكرة ، يبدأ الجهاز المناعي في العمل بشكل أفضل ، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته ، ويتحسن النوم ، ويقل التوتر. بعد بضعة أشهر من كتابة اليوميات ، يبدأ الناس في رؤية عدد أقل من الأطباء. وجدت دراسات أخرى أن هذا النشاط يعزز التئام الجروح بشكل أسرع ويزيد من الحركة بين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. والقائمة تطول.

إذن ما هو اليوميات؟ إنها مزيج من المساءلة الشخصية الواقعية مع استكشاف تجاربك الداخلية ، أحيانًا غير عقلانية ، ولكنها مهمة دائمًا.

هناك أسابيع أقوم فيها بتدوين الملاحظات كل يوم ، وأحيانًا لا أكتب كلمة واحدة لمدة شهر. الهدف من كتابة اليوميات ليس فقط تنظيم أفكارك - يمكنك فقط التفكير فيها بعناية ، وسيحقق ذلك أيضًا فوائد معينة. عند الاحتفاظ بمذكرات ، فإن عملية تدوين الأفكار هي التي تحقق أكبر قدر من النتائج.

عندما تقوم بتدوين الملاحظات ، فإن النصف المخي الأيسر والعقلاني من دماغك يعمل. أثناء انشغال النصف المخي الأيمن ، يمكن أن يفعل ما يفعله بشكل أفضل: الإبداع والتوقع والشعور. إن الاحتفاظ بمذكرات يزيل كل العوائق النفسية ويسمح لنا باستخدام جميع قدرات عقولنا لفهم أنفسنا والعالم من حولنا بشكل أفضل. مود بورسيل المعالج النفسي وخبير الكتابة

مفتون بالفعل؟ اعتقد نعم. لكن ربما كنت مثلي منذ 12 عامًا عندما لم أكن أعرف من أين أبدأ. لذلك ، إليك 8 نصائح لمساعدتك على إتقان فن كتابة اليوميات في لمح البصر.

1. استخدم قلم وورقة

العالم الحديث هو لوحات المفاتيح وشاشات اللمس. ولكن عندما يتعلق الأمر بتدوين اليوميات ، فهناك المزيد من المزايا لاستخدام قلم وورقة عاديين.

لقد لاحظت أن معظم مرضاي يفهمون بشكل حدسي أن تدوين الأفكار يدويًا هو أكثر فعالية من استخدام لوحة المفاتيح. والبحث يؤكد ذلك. اتضح أنه أثناء الكتابة ، يتم تحفيز نظام التنشيط الشبكي - تلك المنطقة من الدماغ التي ترشح وتبرز المعلومات التي نركز عليها. مود بورسيل

هناك فوائد إضافية للكتابة اليدوية.هذا يمنعنا من تعديل أفكارنا. على الرغم من أن العديد من الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر فقدوا بالفعل الذاكرة العضلية للكتابة اليدوية ، وقد يبدو هذا النشاط بطيئًا وغير مريح لك ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تشعر بالراحة عند الكتابة يدويًا مرة أخرى.

عندما أتمكن من إقناع الشباب ، وخاصة البالغين من العمر 20 عامًا ، بتدوين الملاحظات بأسلوب قديم جيد ، فإنهم دائمًا مندهشون من النتيجة ، لأن هذا النشاط يهدئ حقًا ويساعد على التعامل مع المشاكل. مود بورسيل

2. إذا كنت لا تحب الكتابة بالقلم ، فابحث عن الأداة المناسبة لك

ربما ، بعد محاولتك الكتابة باليد ، ستدرك أن هذا الخيار لا يناسبك. لا يوجد خطأ في هذا.

لحسن الحظ ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخيارات اليوم. أنا شخصياً أفضل الاحتفاظ بمذكراتي يدويًا باستخدام قلم V5 Hi-Techpoint بعمود رفيع جدًا. نعم ، فقط هذا الخيار المحدد. أعتقد أن هذه هي الأداة المثالية لمساعدة أفكاري على التدفق من رأسي إلى صفحات دفتر Moleskine.

ولكن ، إذا لم يكن الورق والقلم مناسبين لك ، فانتقل إلى نظرائهم التكنولوجيين. المحررون القياسيون (Word من Microsoft أو Pages من Apple) والمزيد من الحلول البسيطة مثل Ommwriter ستفعل. ربما تفضل شاشات اللمس. بشكل عام ، ابحث عن الحل الأكثر ملاءمة لك.

3. ضع حدًا معقولًا لنفسك

في السابق ، كان الأشخاص يضعون حدًا لمقدار الكتابة ، على سبيل المثال ، 3 صفحات كل يوم. لكن الخبراء يتفقون على أن المهلة الزمنية هي حل أكثر فعالية لكتابة اليوميات.

ضع في اعتبارك مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لهذا النشاط يوميًا في جدولك المزدحم. حتى لو كانت في البداية 5 دقائق فقط.

يساعد الإطار الزمني المحدود الأشخاص على التركيز على هدف معين عندما يبدأون في كتابة اليوميات. قد تكون رؤية 3 صفحات فارغة أمامك أمرًا صعبًا ، وقد انتهى الأمر قبل أن يبدأ. ولن تبدو المهلة وكأنها محنة.

يوصي بينيبيكر بالكتابة من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. في هذه الحالة ، القاعدة الوحيدة هي أن تفعل ذلك باستمرار.

4. لست بحاجة إلى أن تكون شكسبير

عادة ما يخطئ معظم الكتاب الطموحين (سواء كانوا يكتبون مذكرات يوميات ، أو مقالًا لمجلة شهيرة ، أو رواية ضخمة) في الاعتقاد بأن كل ما يكتبونه يجب أن يكون عميقًا وحسيًا. وعندما تبدأ ، بهذا الوهم ، في الاحتفاظ بدفتر يوميات ، تأكد من أنها ستؤدي إلى الفشل. هذا النشاط موجه للخارج ، تجاه الآخرين ، ويجب عليك الاحتفاظ بمذكرات لنفسك شخصيًا. العمق الحقيقي يأتي بشكل طبيعي ، في حد ذاته ، حتى عن طريق الصدفة. تحدث الطغمة عندما يحاول الناس عمدًا أن يظهروا أكثر ذكاءً.

شكسبير كان كاتبًا عظيمًا بسبب موهبته الطبيعية ودراسته المتأنية للطبيعة البشرية. لكن ما هو جيد بالنسبة له لا يجب أن يكون لك. لست بحاجة إلى إبراز موهبتك الأدبية. أنت فقط بحاجة إلى الكتابة.

أنصح مرضاي بنسيان التهجئة وعلامات الترقيم وصب مجرى وعيهم على الورق. وبالتالي ، فإن تسجيل اليوميات سيساعد في إبراز المعلومات المخزنة بشكل أعمق قليلاً من الوعي. دعها تصب. مود بورسيل

5. لا تعدل

أحد أهداف كتابة اليوميات هو استكشاف مجالات وعيك التي قد لا ترغب في المغامرة بها. إدخالات اليوميات ليست مقالات. لن يتحقق أحد من التهجئة أو القواعد النحوية أو علامات الترقيم أو بنية المحتوى. عندما تقوم بالتحرير ، تبدأ في التفكير والتركيز على العرض التقديمي ، وليس على أفكارك.

جوهر كتابة اليوميات هو الكتابة دون تفكير. بالتفكير ، نتدخل في حدسنا ، وبالتالي نفقد المعنى الكامل للمفكرة. يمكن أن تساعدنا اليوميات في استكشاف المسارات التي لا يمكننا اكتشافها بوعي. يمكننا أن نجد موضوعات شيقة للغاية إذا توقفنا عن التفكير لفترة من الوقت.

6. خذ مذكراتك في نفس المكان كل يوم

ليس عليك أن تحبس نفسك في برج عاجي منعزل لتسجيل أفكارك. ومع ذلك ، فإن وجود مكان محدد للاحتفاظ بمجلة شخصية سيساعدك على إنشاء ملاحظات استبطانية أفضل.

لدي مقهى مفضل في لندن حيث أحب الكتابة. حتى عندما يكون الجو صاخبًا مع أكواب خشنة ودردشة العملاء ، أجد ضوضاء الخلفية مهدئة. إنه يساعدني على الفور في ضبط الحالة المزاجية الصحيحة ، وأغوص في مذكراتي. إذا لم يكن المقهى مناسبًا لك ، فحاول الكتابة في غرفة هادئة في المنزل أو على مقعد في الحديقة.

فليكن مكانًا جذابًا ، حيث يكون دافئًا ، حيث توجد أشياء تلهمك ، حيث يمكنك رؤيتها أو لمسها أو شمها: زهور أو صور عاطفية أو تذكارات أو مشروبات ممتعة - اختيارك. مود بورسيل

7. اترك مساحة للمحتوى

عندما أشتري Moleskine جديدًا ، أتخطى دائمًا أول صفحتين أو ثلاث صفحات قبل البدء في دفتر يوميات. عندما أقوم بملء دفتر ملاحظات كامل (عادة خلال عام) ، أنتظر بعض الوقت ثم أعيد قراءته.

أثناء إعادة القراءة ، أسلط الضوء على الملاحظات أو الأفكار التي أعتقد أنها مهمة ، وأضع علامة على أرقام الصفحات أو تاريخ الكتابة ، ثم أضعها في بداية اليوميات. هذه هي الطريقة التي يتطور بها المحتوى تدريجيًا ، وبفضل ذلك يمكنني بسهولة العثور على إدخالات مهمة. يساعدني كثيرًا عندما أواجه صعوبات. أستطيع أن أشاهد نفسي أواجه مشاكل في الماضي بدت مستعصية على الحل بالنسبة لي ، لكنني تمكنت في النهاية من التغلب عليها.

يختلف الخبراء حول ما إذا كانت هناك حاجة إلى جدول محتويات في اليوميات أم لا.

يقول بينيبيكر: "بعض الناس يحبون الهيكل ، والبعض الآخر لا يعجبهم". - شخص ما يحب إعادة قراءة ما كتب ، وآخر لا يحب. المفتاح هو إيجاد طريقة تناسبك ".

لدى بورسيل وجهة نظر مختلفة: "أحب هذه الفكرة. بالطبع ، ستشعر بعض أجزاء المجلة بأنها أكثر صلة بحياتك ككل. وسيكون الوصول السريع إلى هذه الملاحظات مفيدًا ، خاصة في لحظات الحياة المربكة أو المرهقة. إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على تذكير نفسك بالطريقة التي تعاملت بها مع مواقف بدت يائسة في الماضي ".

8. احتفظ بالمفكرة بعيدًا عن أعين المتطفلين

ابحث عن مكان آمن ومضمون لمجلتك. لكي يكون هذا النشاط فعالًا حقًا ، يجب أن تشعر بالحرية قدر الإمكان وأن تدوِّن الأشياء التي لا يمكنك إخبارها حتى بأصدقائك المقربين.

اليوميات الشخصية ليست رسالة إلى شخص آخر. هذه ليست وثيقة يمكن للآخرين أن يحكموا عليك من خلالها. تريد كتابة كتاب؟ حسن. اكتب كتابا. اليوميات لك وحدك. إذا كان ما تكتبه قد يضر بمشاعر الآخرين أو يضر بسمعتك ، فقم بتدمير اليوميات أو قم بإخفائها في مكان آمن.

تذكر أنك تكتب لنفسك فقط.