أفضل 10 طرق للتخلص من العادات السيئة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اختر الطريقة الأنسب أو ادمج عدة طرق.

1. افهم بوضوح ما تريد تغييره

فقط قل ، "أريد التخلص من العادات السيئة ، لدي الكثير منها!" - ليس كافي. عليك أن تفهم نوع السلوك الذي تريد تغييره. على سبيل المثال ، لا ترمي حذائك في الردهة ، ولكن ضعه بحذر على الرف. ليس هناك أمام التلفزيون ، ولكن على الطاولة. لا تجلس في المنزل في المساء ، بل اذهب للركض. حدد هذه الإجراءات المحددة ، وسيكون من الأسهل عليك العمل معها.

2. ابحث عن محفزات للعادات السيئة

العادات هي في الأساس حلقات سلوكية نكررها تلقائيًا. بعض الإشارات تجعلنا نرغب في القيام بعمل معين ، ومن أجل ذلك نحصل على مكافأة. وهكذا مرارا وتكرارا. غالبًا ما تكون الإشارة واحدة مما يلي:

• مكان؛
• زمن؛
• حالة عاطفية
• تصرفات الآخرين.
• الإجراء السابق.

كلما كررت عادة سيئة ، فكر في هذه النقاط الخمس واكتب النتائج. في النهاية ، ستبدأ في ملاحظة الاتجاهات العامة وفهم سبب هذه العادة بالضبط. ثم حاول التخلص من المشغل أو استبدال الإجراء غير المرغوب فيه بآخر جديد.

3. عاقب نفسك

خصص مبلغًا في كل مرة تتخذ فيها إجراءً تريد التخلي عنه. دع العادة السيئة تجلب ضررًا إضافيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت كسولًا جدًا للذهاب إلى التدريب ، فضع 200 روبل في بنك خاص أو في حساب منفصل. يمكنك تعيين عقوبات مختلفة لعادات مختلفة ، اعتمادًا على مدى أهمية كل منها. إذا كنت تريد التخلي عن الإنفاق المندفع ، فاحفظ نفس المبلغ الذي أنفقته على شيء غير ضروري.

لتسهيل الأمر ، احصل على دعم الأصدقاء والعائلة. دعهم يذكرك أنه يجب عليك دفع غرامة إذا اكتشفوا أنك عادة سيئة. يمكنك حتى الموافقة على إعطاء مبلغ صغير لهم بدلاً من توفيره لنفسك. سيوفر هذا دافعًا إضافيًا.

4. إدخال التغيير تدريجياً

لا تحاول التغيير بالكامل في يوم واحد: هذا غير ممكن. كن صبورا. ركز على عادة واحدة وفكر في الخطوات الصغيرة المتزايدة التي ستتخذها.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد تقليل الوجبات السريعة في نظامك الغذائي. إذا حاولت إعادة ترتيب نظامك الغذائي بالكامل دفعة واحدة ، فستفشل. بدلاً من ذلك ، ابدأ في وضع كمية أقل من السكر في طعامك ، أو استبدل الكريمة في قهوتك بالحليب الخالي من الدسم. عندما يصبح الأمر سهلاً عليك ، أضف خطوات صغيرة جديدة. تدريجيا ، سوف تؤدي إلى تغييرات كبيرة.

5. تحليل العادة قبل اتخاذ أي إجراء

بالطبع ، لا يمكنك الانتظار للتخلص من عادتك السيئة. لكن بدلاً من الاندفاع إلى المعركة على الفور ، قم بتحليلها بعناية. امنح نفسك شهرًا لهذا. اكتب قائمة بالأسباب التي تدفعك لرفضها. ضع علامة في كل مرة تقوم فيها بعمل غير مرغوب فيه. سيساعدك هذا على فهم أسباب هذه العادة بشكل أفضل وكيفية التعامل معها.

6. تعيين تذكير

حتى لو كنت الآن متحمسًا لمحاربة عادة ، فستريد في وقت ما العودة إليها. على سبيل المثال ، عندما تكون متعبًا أو مستاءً من شيء ما. وأحيانًا يمكنك أن تنسى قرارك.

لنفترض أنك وعدت نفسك بشرب كأسين فقط من النبيذ في لقاءات مع الأصدقاء. لكن من السهل نسيان الأمر عندما تكون في الحانة. في مثل هذه الحالات ، قم بتعيين تذكيرات على هاتفك. كن مطمئنًا أنك ستشكر نفسك على هذا في المستقبل.

7. ابحث عن سبب وجيه

يعلم الجميع أن التدخين وتناول الوجبات السريعة غير صحي. لكن هذه المعرفة بحد ذاتها لا تكفي عادة لكسر عادة سيئة. لذلك ، من المهم أن تجد أسبابًا مفيدة لك شخصيًا.على سبيل المثال ، الإقلاع عن التدخين من أجل الجدية في الركض أو عدم الشجار مع أفراد الأسرة بشأن الروائح الكريهة. توقف عن تناول الحلويات لتبدو أفضل أو أنفق القليل من المال.

8. تغيير شيء في الإعداد

إذا كنت تفعل شيئًا ما في نفس المكان لفترة طويلة ، فإن البيئة نفسها تتحول إلى محفز. في كثير من الأحيان لا نلاحظ ذلك. على سبيل المثال ، في العمل ، تخرج دائمًا للتدخين في ساحة انتظار المكتب. المكان يصبح الزناد الخاص بك - إشارة للحصول على السجائر وأخف وزنا. الآن أنت تفعل ذلك دون تفكير. للتوقف ، حاول تغيير شيء ما في بيئتك المعتادة.

أكمل هذا بقاعدة الـ 20 ثانية. اجعله يستغرق 20 ثانية أطول لبدء الإجراء المعتاد. على سبيل المثال ، قم بتخزين الحلويات في الزاوية البعيدة من خزانتك لجعل الوصول إليها صعبًا. ووضع الأطعمة الصحية في مكان بارز. عندما تشعر برغبة في تناول الطعام ، ستأخذ ما هو أقرب.

9. درب نفسك على التفكير بشكل مختلف في عاداتك

حتى لو كنا نكره العادة ونوبخ أنفسنا للتدخين أو قضم أظافرنا ، ما زلنا نفعل ذلك. لذلك نشعر بالرضا ، مكافأة نفسية معينة.

انتبه لأفكارك. ذكّر نفسك بالجوانب السلبية للعادة في كل مرة تفكر فيها بالإيجابيات. على سبيل المثال ، عندما فكرت: "أنا حزين جدًا ، الآن سوف أتناول كعكة وسيكون ذلك أفضل بالنسبة لي" ، قل لنفسك على الفور: "الآن سوف آكل كعكة وسأكتسب وزنيًا زائدًا ، وسأزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري ".

أعد صياغة أفكارك لتذكير نفسك بالجوانب السلبية لهذه العادة. افعل ذلك في كل مرة تلاحظ أنك تفكر في فوائده.

10. تطوير خطة الشرط

سوف يساعد على كسر حبل المشنقة واستبدال العادة السيئة بفعل آخر. اكتب ما ستفعله عندما تشعر برغبة في العودة إليه: "إذا وجدت نفسي في الموقف X ، فسأفعل Y". في هذه الحالة ، X هي إشارة تجعلك ترغب في القيام بعمل معتاد ، و Y هو سلوكك الجديد. على سبيل المثال: "إذا ذهبت إلى حانة مع أصدقائي ، سأطلب كوكتيلًا غير كحولي."

حافظ على خطتك بسيطة بحيث لا تتطلب الكثير من الجهد من جانبك للتبديل إليها. في البداية ، ستفقد أحيانًا إشارة أو تعود إلى نمط قديم من السلوك - وهذا أمر طبيعي. لكن تدريجيًا تتشكل حلقة جديدة ، وستبقى العادة السيئة في الماضي.