8 طرق لجعل الحياة تخطف الأنفاس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اتضح أنه ليس بهذه الصعوبة.

هل تتذكر هذه المشاعر التي لا توصف عندما تنظر إلى الجبال أو تستمع إلى أوبرا رائعة؟ يسمي الباحثون هذا الشعور بالرهبة.

ديكر كيلتنر أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، مؤسس مركز جريتر غود.

أعرّف الرهبة على أنها قريبة من شيء ضخم وغامض ، شيء لا يمكنك فهمه تمامًا.

لماذا من المهم أن تكون في حالة من الرهبة قدر الإمكان؟

الرهبة تحسن حياتنا بعدة طرق دفعة واحدة.

يغير تصور العالم

اكتشف العلماء الأمريكيون أن للرهبة تأثير إيجابي على تصورنا للعالم وكيفية اتخاذنا للقرارات. يمكنه تغيير فهمنا للوقت ، وتوسيعه وملئه ، مما يساعدنا على عدم ترك الأفكار في الماضي أو المستقبل ، بل أن نكون هنا والآن.

جينيفر ستيلر أستاذة مساعدة في علم النفس بجامعة تورنتو.

يجد الناس أن الشعور بالرهبة يصبح تجربة عميقة جدًا بالنسبة لهم. الرهبة تساعد الناس على رؤية العالم بشكل مختلف. أعتقد أن هذا ذو قيمة كبيرة.

يحسن الصحة الجسدية

وجد العلماء أن الشعور بالرهبة يقلل من مستوى السيتوكينات المؤيدة للالتهابات. يتم إطلاق هذه الجزيئات الواقية عندما يمرض الشخص. ولكن إذا كان هناك الكثير منهم طوال الوقت ، فيمكن أن تبدأ مشاكل صحية خطيرة: تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب.

له تأثير إيجابي على الصحة العقلية

أظهر علماء هولنديون للناس شرائح تحبس الأنفاس وراقبوا حالة الأشخاص عن كثب. نتيجة لذلك ، اتضح أن التشويق الذي يشعر به المشاركون في التجربة يحسن مزاجهم بشكل كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الخوف من الرضا عن الحياة ويساعدنا على التشكك في الآراء والحجج الضعيفة.

يجعلنا أكثر اجتماعية

أظهرت الأبحاث 1.

2. أن الأشخاص الذين يعانون من الرهبة هم أكثر عرضة لإظهار سلوك اجتماعي إيجابي ، أي الاستعداد لإفادة الآخرين والمجتمع ككل.

عند القيام بذلك ، لا ينقل الرهبة انتباهنا لمن حولنا فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على الشعور بالارتباط بهم. إنه يخلق نوعًا من الجسر بين ما يسميه كيلتنر "الذات المعتادة" (رغباتنا في تحقيق الأهداف وتحسين وضعنا وتحسين حياتنا) وحاجتنا الداخلية لأن نكون جزءًا من المجتمع ومساعدة الآخرين.

كيف تضيف لحظات أكثر إثارة في الحياة

عندما يمتلئ كل يوم بضغوط العمل والأعمال المنزلية ، فإن الشعور بالإثارة يبدو وكأنه ترف بعيد المنال. لحسن الحظ، ليست هذه هي القضية. يمكن تجربة الإثارة في أي وقت وفي أي مكان باستخدام بعض الأساليب التي أثبتت جدواها. يقدم ديكر كيلتنر ثماني نصائح.

1. لاحظ الجمال الداخلي للآخرين

يمكن أن يكون الجمال الأخلاقي والشجاعة للآخرين ، فضلاً عن مواهبهم وقدراتهم الفريدة ، أمرًا مذهلاً.

ديكر كيلتنر

غالبًا ما نعتقد أنه يجب علينا أن نأخذ أنفاسنا بعيدًا فقط عن الأشياء الأساسية - الظواهر الطبيعية أو الممارسات الروحية. لكن في الواقع ، يمكن أن تؤثر علينا قصص ومصائر الآخرين بنفس القدر. لقد وجدنا أن 50 إلى 60٪ من التجارب الملهمة تحدث عندما ينبهرنا بالآخرين.

2. تزامن مع القريبين

يشير Keltner إلى أنه لا يساعدك فقط على الشعور بالرهبة ، ولكنه أيضًا يقوي الروابط الاجتماعية ويخلق إحساسًا بالتواصل مع من حولك. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الناس يصبحون أكثر كرمًا واستيعابًا بعد المشي في انسجام مع الآخرين (مثل الرقص أو الغناء الكورالي أو حتى المشي من إصبع القدم إلى أخمص القدمين).

3. قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة

اعتد على الذهاب للمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل إلى أقرب حديقة كل أسبوع.

أكدت إحدى الدراسات التي أجراها عالم نفسي وزملاؤه أن مثل هذا المشي يزيد من عدد المشاعر الإيجابية. حتى أن الخبراء في مركز كيلتنر للعلوم صاغوا عدة قواعد لنزهة ناجحة: لا داعي للتشتت عن طريق الهاتف ، عد إلى ستة مع كل شهيق وزفير ، وركز الآن على التنفس ، والآن على الأصوات والمشاهد المحيطة.

ديكر كيلتنر

ضع في اعتبارك الأنماط الموجودة على الأشجار والأوراق ، واحصل على بعض الهواء النقي ، وفكر في المساحة اللانهائية من حولك.

4. الاستماع إلى أو إنشاء الموسيقى

هل تتذكر شعور الزحف اللطيف في جميع أنحاء جسمك عندما تستمع إلى سيمفونية جليلة أو تغني أغنية مؤثرة أو تعزف لحنًا جميلًا على آلة موسيقية؟ تعد الموسيقى أحد أكثر المصادر تنوعًا لهذا الشعور المراوغ عندما تحبس أنفاسك.

لا يمكنك الاستماع أو اللعب فحسب ، بل يمكنك أيضًا محاولة تأليف الموسيقى الخاصة بك. وإذا جمعت مجموعة صغيرة أو أصبحت عضوًا في جوقة ، فإن التزامن مع الآخرين سيساعدك بالتأكيد على الشعور بإثارة ممتعة.

5. استمتع بالفن

المعارض المفاهيمية غير العادية ، وأفلام بيت الفن ، والنحت الكلاسيكي - يمكن لعظمة الفن وجماله أن يذهلك بسهولة.

تثير الصور الجمالية أيضًا مشاعر ممتعة. على سبيل المثال ، شعر المشاركون في إحدى الدراسات بالرهبة عندما شاهدوا فيديو بطيء الحركة لقطرات من الماء الملون تتساقط بشكل جميل في وعاء من الحليب.

6. لا تنس التجارب الروحية

وجد العلماء أن التجارب الروحية وحتى ذكرياتهم تثير شعورًا بالرهبة. يمكن أن يكونوا أي شيء: غالبًا ما يتذكر المشاركون الدينيون في الدراسة الإيمان والحياة والموت ، بينما كان الأشخاص غير المتدينين يخطفون الأنفاس من اليوجا أو التأمل أو التواصل مع الطبيعة. بشكل عام ، يمكنك فعل أي شيء. الشيء الرئيسي هو أنه يهمك.

7. حاول أن تفهم شيئًا مهمًا

ديكر كيلتنر

الأفكار العالمية تخطف الأنفاس - خذ ، على سبيل المثال ، الماركسية أو التطور أو اقتصاد السوق.

ليس عليك البحث بانتظام عن أفكار جديدة ، فقط حاول النظر إلى الأشياء المألوفة من زاوية جديدة. يقترح كيلتنر البدء بأبسط الأشياء. على سبيل المثال ، فكر في السحب أو الأمواج ، وكيف تتشكل وكيف تؤثر على العالم من حولنا.

أو جرب دراسة فيزياء الكم: سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن كلما أصبح هذا الموضوع أوضح بالنسبة لك ، كلما شعرت بالإثارة. يمكن لعشاق الأدب أن يصنعوا أشعارًا وأشعارًا مجازية معقدة: عندما تصل إلى معنى العمل ، ستأخذ أنفاسك بالتأكيد.

8. فكر في الحياة والموت

الآباء الذين رأوا سحر الولادة بأعينهم يعرفون عن كثب كم هو مذهل. مواجهة الموت يمكن أن تثير مشاعر مماثلة. هذا لا يعني تعريض حياتك للخطر عمداً سعياً وراء الرهبة. تكشف العديد من الأفلام والمسلسلات والكتب الحديثة بشكل كامل عن موضوع الحياة والموت وتساعد على تجربة مشاعر قوية.

ديكر كيلتنر

نتحدث عادة عن الرهبة باعتبارها معجزة يمكن أن تحدث مرة واحدة فقط في العمر. في الواقع ، هذا الشعور يحيط بنا في كل مكان.

إذا لم تنجح نصيحة الأستاذ بالنسبة لك ، فلا تيأس. استمر في اكتساب الخبرة وتجربة أشياء جديدة. ربما ستجد طريقة أخرى لجعل حياتك مثيرة!