12 سببًا غير واضح وراء رغبتك في النوم باستمرار

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ربما تفتقر إلى فيتامين (د) أو ممارسة الرياضة.

1. أنت تفقد السعرات الحرارية

هذا لا ينطبق فقط على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ويحدون عن عمد من نظامهم الغذائي. في بعض الأحيان ، بسبب عبء العمل والتوتر ، قد تتخطى وجبة الإفطار أو الغداء. نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، والجسم ببساطة لا يملك طاقة كافية. الإرهاق المتدحرج والرغبة في النوم من النتائج المتوقعة تمامًا.

ما يجب القيام به

راقب نظامك الغذائي. خاصة إذا كنت تعمل بجد أو تدرس.

إذا كنت غير قادر على تناول وجبة الإفطار لسبب ما أو الخروج لتناول طعام الغداء ، فاحتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد - الموز ، ومقرمشات الحبوب الكاملة ، وألواح البروتين ، والفواكه المجففة ، والمكسرات. سوف يساعدون الجسم على البقاء نشيطًا طوال اليوم.

2. تفتقر إلى النشاط البدني

نمط الحياة المستقرة هو وسيلة أكيدة لكسب السلوكيات النشطة والخاملة التي تؤثر على الشعور بالطاقة والإرهاق لدى النساء ، التعب والنعاس أثناء النهار.

علاوة على ذلك ، هذه حلقة مفرغة: كلما قل تحركك ، كلما أردت أن تنام أكثر ، كلما شعرت بالنعاس ، قل تحركك. لا يمكن كسرها إلا بجهد الإرادة.

ما يجب القيام به

نقل. كلما نهضت على قدميك وتمارينك الرياضية ، زادت نشاطك وأقل نعاسًا. تحقق وتأكد.

3. أنت بدينة

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد والسمنة المفرطة إلى إثارة أسباب النعاس المفرط: توقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، وإرهاق RLS والنعاس أثناء النهار. هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلات والقلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى يجب أن تبذل المزيد من الجهود لنقل جسم ثقيل دون داعٍ من مكانه وتزويده بالكمية اللازمة من الأكسجين والمواد المغذية.

ما يجب القيام به

حاول أن تجعل وزنك طبيعيًا. من الناحية النظرية ، الوصفة بسيطة: اتباع نظام غذائي صحي ، وتقييد السعرات الحرارية ، ومزيد من النشاط البدني ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. من الناحية العملية ، قد يكون تغيير نمط حياتك للتخلص من تلك الوزن الزائد أمرًا صعبًا. لكن هذا الجهد لا يزال يستحق العناء.

4. أنت تعاني من إجهاد مزمن

في حالة الإجهاد الحاد ، ينتقل الجسم إلى وضع "القتال أو الهروب": تزداد مستويات هرمونات الأدرينالين والكورتيزول ، ويزداد تدفق الدم إلى العضلات ، ويستعد الجسم لرمي سريع. هذا أمر طبيعي وقد ينقذ حياتك. ولكن إذا استمر الضغط لفترة أطول ، ولم تحدث الرمية أبدًا ، فإن الاستعداد المستمر المتزايد يرهق الجسم.

الصداع ، وضيق العضلات ، والتعب ، بما في ذلك النعاس أثناء النهار هي أعراض الإجهاد العصبي لفترات طويلة.

ما يجب القيام به

ابحث عن طريقة لتخفيف التوتر. في بعض الحالات ، يكفي الابتعاد عن تأثير العوامل الاستفزازية ، على سبيل المثال ، عدم التواصل مع أحد المعارف الذي يزعجك ، أو الجلوس بشكل أقل في الشبكات الاجتماعية ، أو تغيير وظيفتك غير المحبوبة.

إذا لم تكن هناك فرصة للتصرف بشكل جذري ، فابدأ في التأثير على الموقف من الداخل. تحرك أكثر ، اقرأ ، تأمل ، تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم.

5. أنت تعاني من الاكتئاب

قد يكون من الصعب للغاية التعرف على الاكتئاب. في بعض الأحيان ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب العقلي أن يتصرفوا بطريقة طبيعية تمامًا. لا يمكنك تحديد المشكلة إلا من خلال النظر عن كثب وملاحظة التغييرات الطفيفة في السلوك.

التعب الشديد ، وعدم الرغبة المؤلمة في النهوض من السرير ، والنعاس هي أعراض واضحة للاكتئاب الكامن.

ما يجب القيام به

إذا شعرت أن العالم قد تحول إلى اللون الرمادي ، فأنت لا تريد أي شيء (باستثناء النوم) ، ابحث عن القوة للنظر إلى معالج نفسي. أو على الأقل للمعالج: سيكون طبيب الرعاية الأولية قادرًا أيضًا على التعرف على المشكلة ، إن وجدت ، وإذا لزم الأمر ، سيرسلك إلى أخصائي متخصص سيساعد في التغلب على الاكتئاب.

6. لديك متلازمة التعب المزمن

هذا انتهاك شائع. في الولايات المتحدة وحدها ، يعاني ما يصل إلى 2.5 مليون شخص من التهاب الدماغ والنخاع العضلي / متلازمة التعب المزمن من متلازمة التعب المزمن (CFS). كقاعدة عامة ، يتمثل العرض الرئيسي للاضطراب في قلة القوة والنعاس لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر.

ما يجب القيام به

لسوء الحظ ، هذا المرض هو أحد الأمراض التي يصعب اكتشافها. قبل تشخيص متلازمة الإجهاد المزمن ، يجب على المعالج استبعاد المشاكل الصحية الأخرى.

إذا تأكدت متلازمة التعب المزمن ، فاستعد لتصحيحها بالتغذية السليمة والتمارين الرياضية والعلاج السلوكي المعرفي.

7. تنقصك بعض الفيتامينات أو المعادن

غالبًا ما يُشار إلى النعاس بنقص فيتامين د أو ب 12 ، بالإضافة إلى الحديد أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم. تلعب كل هذه المواد دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة. إذا لم يكن هناك ما يكفي منهم ، فكل ما يريده الجسم هو الزحف تحت الأغطية وإغلاق عينيه.

ما يجب القيام به

للتحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام مع الفيتامينات والمعادن المدرجة ، تحتاج إلى إجراء فحص الدم. من الأفضل القيام بذلك بإحالة المعالج. سيكون الطبيب قادرًا على فك شفرة نتائج الاختبار بشكل صحيح ، وإذا لزم الأمر ، سيوصي الصيدلية بالفيتامينات والمكملات.

ومع ذلك ، قد لا تكون هناك حاجة إليها. في بعض الأحيان يمكن تعويض نقص مادة ما عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي اليومي. على سبيل المثال ، لزيادة مستويات الحديد لديك ، تحتاج إلى تناول السبانخ والكبد واللحوم الحمراء.

8. كنت تتناول بعض الأدوية

فكر في الوقت الذي بدأت فيه نوبات النعاس أثناء النهار. إذا تزامنوا في الوقت المناسب مع بدء تناول دواء معين ، فقد يكون ذلك بسببه.

ما يجب القيام به

ألقِ نظرة على التعليمات: يمكن ذكر النعاس في قائمة الأعراض الجانبية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاتصل بطبيبك العام أو بطبيبك: هناك احتمال أن يجد المتخصصون بديلاً للدواء الذي تتناوله.

9. لديك اضطراب في النوم

الأرق ، متلازمة تململ الساقين ، توقف التنفس أثناء النوم - هناك العشرات من اضطرابات النوم المحتملة. أي منها لا يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكن للطبيب فقط تحديده.

ما يجب القيام به

تأكد من استشارة الطبيب إذا كان لديك أي من علامات ما الذي يسبب لك النعاس؟ اضطرابات النوم (بخلاف النعاس أثناء النهار):

• في المساء ، تحتاج إلى نصف ساعة على الأقل لتغفو.
• تستيقظ بانتظام في منتصف الليل.
• أنت تشخر ، تشخر ، تطحن أسنانك في نومك. أو يعتقد أحباؤك أحيانًا أن تنفسك يتوقف.
• عند النوم ، تشعر أحيانًا بوخز في يديك وقدميك.
• أنت تنام بقلق. يمكن لشريكك التحدث عن هذا. هناك أيضًا أدلة ظرفية: على سبيل المثال ، تستيقظ كل صباح بملاءة مجعدة ووسادة متساقطة.
• غالبًا ما تصاب بالصداع.
• يحدث أن يحدث شيء غير عادي لك في المنام - على سبيل المثال ، تحاول النهوض والذهاب إلى مكان ما.
• عندما تستيقظ ، تشعر أحيانًا بضعف عضلي حاد لبعض الوقت ولا يمكنك تحريك ذراعيك وساقيك.

10. قد يكون لديك مرض السكري

يعتبر التعب غير الدافع أثناء النهار من أوضح علامات الإصابة بمرض السكري. ليس هذا هو العَرَض الوحيد: فالمرض يجعل نفسه يشعر أيضًا بالعطش المستمر ، والرحلات المتكررة إلى المرحاض ، وحكة الجلد ، وبطء التئام الجروح ، وأكثر من ذلك.

ما يجب القيام به

إذا لاحظت علامات تحذير في نفسك ، فتأكد من استشارة معالج. سيقوم الطبيب بإجراء فحص وإحالة لإجراء الفحوصات اللازمة. بناءً على نتائجهم ، سيتم إجراء التشخيص ، وإذا لزم الأمر ، سيتم وصف العلاج.

11. لديك مرض قلبي وعائي

يمكن أن تكون الرغبة المستمرة في النوم لأكثر من 8-9 ساعات علامة على مدة وجودة النوم المبلغ عنها ذاتيًا وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات: تحليل تلوي للاستجابة للجرعة للاضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية. لسبب ما ، لا يوفر القلب الدورة الدموية الطبيعية للأعضاء والأنسجة ، بما في ذلك الدماغ. ويتفاعلون مع نقص المغذيات والأكسجين مع انخفاض في النشاط.يتجلى هذا ، من بين أمور أخرى ، من خلال النعاس.

ما يجب القيام به

إذا أجريت تغييرات في نمط حياتك ، على سبيل المثال ، بدأت في تناول الطعام بشكل جيد ، والتحرك ، فأنت متأكد من أنك تنام جيدًا في الليل ، لكن النعاس أثناء النهار لا يختفي ، يجب عليك التحدث إلى معالج.

كن مفصلاً قدر الإمكان عند وصف ما تشعر به. في بعض الأحيان ، يمكن أن تظهر أمراض الجهاز القلبي الوعائي بطرق غير متوقعة ، ويحتاج الطبيب إلى توضيح الأعراض التي تعاني منها.

12. أو ربما كنت مصابا بالسرطان

يتطلب الورم الذي ينمو في الداخل الكثير من الطاقة. لذلك ، فإن السرطان يسبب التعب المستمر. في المراحل المبكرة ، قد يكون هذا هو العرض الوحيد تقريبًا. من الأعراض المهمة أيضًا فقدان الوزن غير المحفز.

ما يجب القيام به

بالنظر إلى خطر الإصابة بالسرطان ، تأكد من استشارة الطبيب إذا كان النعاس أثناء النهار لا يستجيب للتغييرات في نمط الحياة ولا تفهم من أين يأتي.

ربما لا تكون الأمور مخيفة: يكتشف الطبيب أنك تعاني من نقص في بعض الفيتامينات أو يشير إلى اضطراب في النوم. ولكن هذا هو الحال عندما يكون من الأفضل التجاوز. ثم نم جيدا.

اقرأ ايضا ؟؟؟ ✨

• ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم
• 10 طرق مثبتة علميًا لاستعادة أنماط النوم
• كيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا بالخدار وماذا تفعل حيال ذلك
• ما هو شلل النوم وكيفية التخلص منه
• الحلم: كل شيء عن كيف وكم ولماذا تنام