12 سببًا وراء رغبتك في تناول الحلويات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في بعض الأحيان ، تشير الرغبة الشديدة في تناول الحلوى والكعك إلى الإرهاق ، وفي بعض الأحيان إلى المشكلات الصحية.

1. أنت جائع

إذا قررت اتباع نظام غذائي صارم والتخلي عن الكربوهيدرات تمامًا ، فغالبًا ما تستبدل وجبة الإفطار بفنجان من القهوة أو تخطي الغداء ، فإن الجسم لا يتلقى السعرات الحرارية التي يحتاجها للعمل. وأسهل طريقة لتجديد الطاقة هي تناول كعكة أو قطعة شوكولاتة أو حلوى.

ما يجب القيام به

من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام أو زيادة الوزن بسبب وفرة الكربوهيدرات ، عليك الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي:

• لا تفوت وجبة الإفطار.
• شرب الكثير من السوائل. ينصح الرجال حتى 3 لترات ، والنساء حتى 2.1 لتر في اليوم.
• هناك المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون.

2. لقد مارست الرياضة مؤخرًا

أثناء التدريب ، يستهلك الجسم الطاقة بنشاط ، ثم يبحث عن طرق لاستعادتها. هذا ما أكدته دراسة أمريكية. قام 171 شخصًا يعانون من زيادة الوزن بتمارين إنقاص الوزن. لاحظ العلماء أنه بعد ممارسة التمارين الشاقة لفترات طويلة ، زاد الأشخاص من شغفهم بالحلويات.

ما يجب القيام به

قد تحتاج إلى اختيار نشاطك البدني بعناية حتى لا تسبب الإرهاق. يوصى أيضًا بتناول وجبة تمرين خاصة. ها هي مبادئها:

• لا تنس الكربوهيدرات. يجب تناولها بمعدل 3-5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ، إذا كان التدريب متوسط الشدة ، و6-10 جرام ، إذا كان ثقيلًا. يجب أن تكون هذه الحبوب الكاملة والمعكرونة والفواكه والخضروات.
• أدخل البروتين في نظامك الغذائي. تناول 1-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. تعمل الدواجن والأسماك بشكل أفضل. لكن يمكنك استخدام البقوليات أو البيض أو الجبن أو الزبادي.
• لا تفوت الدهون. أفضل المصادر هي الأفوكادو والبذور والمكسرات والزيوت النباتية.
• تناول 2-3 ساعات قبل ممارسة الرياضة. تأكد من تناول وجبة خفيفة من البروتين أو مخفوق البروتين في غضون 15 دقيقة من التمرين.

3. أنت تستخدم الكثير من المحليات الصناعية

تظهر الأبحاث أن محاولة استبدال السكر بالمُحليات الصناعية غالبًا ما يزيد من تناولك للحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يُعزى ذلك إلى حقيقة أن الأسبارتام وغيره من البدائل لا تمد الجسم بالطاقة بقدر السكر. الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لا تأتي ، والرغبة في تناول شيء حلو لا تختفي. إلى جانب هذا ، يزداد تناول الطعام.

ما يجب القيام به

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن السكر ، فمن الأفضل عدم التحول إلى بدائل السكر ، ولكن حاول ببساطة تقليل الكمية في النظام الغذائي. اتضح أنه ليس بهذه الصعوبة. وجدت إحدى الدراسات أن الرغبة الشديدة في تناول السكر تختفي بعد 3-6 أيام من الاستسلام.

4. أنت متوتر

بعد دراسة مجموعة صغيرة من الناس ، لاحظ الباحثون أن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون ، زادت لدى أولئك الذين تعرضوا للإجهاد المزمن. من المعتقد أنه في هذه الحالة ، يزداد تخليق الجريلين. وهو هرمون يتم إنتاجه في خلايا بطانة المعدة ويحفز الشهية.

ما يجب القيام به

لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، عليك أن تجد الطرق الصحيحة لإدارة الإجهاد. يمكن أن يكون:

• اليوغا.
• تأمل؛
• الهواية المفضلة؛
• ممارسة الرياضة
• تقنيات التنفس
• بأي طريقة للتعبير عن المشاعر.

5. أنت لا تنام كثيرا

إذا لم يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم ، يرتفع مستوى هرمون الجريلين لديه ، كما هو الحال مع التوتر. في الوقت نفسه ، ينخفض تركيز اللبتين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

ما يجب القيام به

أنا بحاجة للحصول على قسط كاف من النوم. إذا لم ينجح الأمر ، فحاول اتباع هذه القواعد:

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. سيعزز ذلك دورة النوم والاستيقاظ.
• لا تنم أثناء النهار. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب النوم في المساء. إذا كنت ترغب حقًا في الاستلقاء بعد الغداء ، فاقصر نفسك على 30 دقيقة.
• ممارسة الرياضة بانتظام. هذا سوف يطلق طاقتك.
• تنام في بيئة مريحة.يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة قليلاً. ربما يمكن للحمام أو أي أسلوب استرخاء آخر أن يساعد الشخص على الاسترخاء قبل النوم.
• لا تستخدم الأدوات في المساء. تتداخل مع الاسترخاء.
• لا تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بالجوع أو معدة ممتلئة. هذا هو إزعاج إضافي.

6. تشعر بالتعب الشديد

في بعض الأحيان ، تكون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو المالحة علامة على الإرهاق. الجسم ببساطة لا يملك طاقة كافية ، ويبحث عن طريقة للحصول عليها بشكل أسرع. والكربوهيدرات هي الخيار الأقل تكلفة.

ما يجب القيام به

تحتاج إلى الراحة بشكل دوري. حاول التناوب بين العمل العقلي والجسدي. وبالطبع لا تنس الطعام.

7. تركت التدخين

عندما يحاول الشخص التخلص من هذه العادة السيئة ، فإن تخليق السيروتونين ، أو هرمون السعادة ، يتغير في الدماغ ، ويصبح المزاج غير مستقر ، وقد تظهر حتى علامات الاكتئاب. وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

ما يجب القيام به

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فأنت بحاجة إلى اختيار الطريقة المناسبة. ربما تساعد الرياضة والنظام الغذائي المتوازن شخصًا ما ، بينما يحتاج الآخرون إلى العلاج البديل والعمل مع معالج نفسي.

8. تعانين من متلازمة ما قبل الحيض

عند النساء ، يقل تخليق السيروتونين قبل بداية الدورة الشهرية. لذلك يسوء المزاج وهناك اشتهاء للحلويات. وهذا محفوف بزيادة الوزن.

ما يجب القيام به

لتقليل علامات متلازمة ما قبل الحيض ، يصف الأطباء الأدوية التي تحافظ على مستويات السيروتونين الطبيعية ويوصون باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه. تستفيد بعض النساء من التدليك أو العلاج النفسي أو الأعشاب.

9. أنت مكتئب

في الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، تظهر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للسبب نفسه - يتم تقليل إنتاج السيروتونين.

ما يجب القيام به

في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاربة الانهيار العصبي. لهذا ، يتم استخدام الأدوية والعلاج النفسي ، وفي حالة وجود حالة خطيرة ، يتم نقلهم إلى المستشفى.

10. لديك مرض السكري

يصاحب هذا المرض شعور دائم وشديد بالجوع ، وبعض الناس يأكلونه حلوًا. في بعض الأحيان تكون هذه علامة على ارتفاع أو انخفاض مستويات الجلوكوز.

ما يجب القيام به

إذا كنت تشعر بالعطش باستمرار وتتبول كثيرًا بالإضافة إلى الحلويات ، فأنت بحاجة إلى زيارة معالج. سيطلب فحص جلوكوز الدم. عند تأكيد التشخيص ، سيقدم الطبيب توصيات بشأن ما يجب تناوله والأدوية التي يجب تناولها.

وأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالسكري منذ فترة طويلة يحتاجون إلى مناقشة العلاج مع أخصائي الغدد الصماء ، وربما تغيير شيء ما فيه.

11. لديك الإفراط في الأكل القهري

هذا اضطراب في الأكل لا يستطيع فيه الشخص التحكم في تناول الطعام. يأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (عادة ما تكون حلوة ودسمة) ، حتى لو لم يكن جائعًا. غالبًا ما يفعل ذلك سراً لأنه يشعر بالندم.

ما يجب القيام به

بالنسبة لاضطراب الأكل بنهم ، راجع معالجًا نفسيًا. سيصف الطبيب الأدوية التي تقلل القلق وتقضي على اضطراب الاكتئاب. تساعد أيضًا طرق العلاج النفسي المختلفة.

12. لديك استعداد وراثي

اكتشف العلماء في البشر منطقة من الكروموسوم مرتبطة بزيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. إذا كان هذا الجين موروثًا ، فإن الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى ستكون أعلى منها لدى الأشخاص الذين لا يمتلكون هذا الجزء من الكروموسوم.

ما يجب القيام به

لا يمكنك التخلص من الجين المشكلة. ولكن يمكنك اتباع نصائح بسيطة لتناول كميات أقل من الحلويات. ها هم:

• اقرأ الملصقات. غالبًا ما تحتوي الأطعمة ، مثل الصلصات والزبادي ، على سكر مخفي أو بدائل مثل شراب الذرة ودبس السكر والعسل.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
• استبدل وعاء الحلوى في المنزل بوعاء من الفاكهة.