كيف تتوقف عن تناول الحلويات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من الصعب التخلي عن الحلويات والكعك ولكن هذا ممكن.

لماذا نحب الحلويات

الحلويات مصدر للطاقة وحبها تحدده الطبيعة. كان على أسلاف الإنسان الحديث أن يركضوا بحثًا عن الطعام وليس إلى أقرب هايبر ماركت. يعتبر الصيد والتجمع أمرًا صعبًا ويتطلب عمالة كثيفة.

ولذة الأكل هي إحدى الآليات التي يجب أن تجعل الجسم أكثر نشاطًا في الحصول على الطعام. وفقًا لذلك ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية في المنتج ، وكلما كان من الأسهل تفكيكها إلى مكونات تمتصها خلايا الجسم ، كلما أحببنا ذلك أكثر.

كم يمكنك تناول السكر

توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل تناول السكر إلى 10٪ من إجمالي الطاقة في النظام الغذائي. وتقول منظمة الصحة العالمية إن هذا سيقلل من مخاطر زيادة الوزن وتسوس الأسنان. يلاحظ الخبراء أن تقليل تناول السكر إلى 5٪ من السعرات الحرارية اليومية سيحقق فوائد صحية إضافية.

لذلك ، يُنصح الرجل غير النشط للغاية البالغ من العمر ثلاثين عامًا والذي يبلغ ارتفاعه 180 سم ويزن 70 كجم بتناول ما لا يزيد عن 60 جرامًا من السكر يوميًا. الآن ، وفقًا للإحصاءات ، يستهلك الروسي العادي 40 كجم من السكر سنويًا ، أي ما يقرب من 109 جرام يوميًا.

كيف تقصر نفسك على الحلويات

1. أضف الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي

يتم تكسير الحلويات بسرعة في الجسم إلى سكريات بسيطة ، مما يجبرك على البحث عن مصادر جديدة للطاقة. سيتم أيضًا تحويل جزء من الحبوب في النهاية إلى سكريات بسيطة ، لكن هذه العملية ستستغرق وقتًا أطول ، لذلك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول.

2. التقليل من تناول السكر تدريجياً

بدلاً من ثلاثة مكعبات من السكر المكرر ، ابدأ برمي اثنين في الشاي ، ثم واحد. لا تصل إلى الحلوى الثانية. قسمي الكعكة إلى نصفين مع صديق أو نصف آخر. سوف تستمتع بالحلاوة ، لكن تأكل نصف السكر.

3. اجعل استهلاكك للحلويات ذا مغزى

لا تأكل الآيس كريم أثناء الجري ، ولا تأكل الحلوى على الكمبيوتر. لذلك ما زلت لن تحصل على المتعة الكاملة ، وتأكل جزءًا من السكر.

4. الإقلاع عن الطقوس المرتبطة بتناول الحلويات

على سبيل المثال ، شاي بعد الظهر مع الزملاء ، كعكة في بوفيه المسرح ، وما إلى ذلك. استبدل امتصاص الحلويات بشيء لا علاقة لها بها.

5. لا تكافئ نفسك بالحلويات

هذا يشكل رابطة غير صحية. أولاً ، تكمل مشروعًا مهمًا وتشتري كعكة. ثم تبدأ بتناول الكعك في لحظات التوتر ، لأنك تربط الحلويات بالنجاح والفرح. كافئ نفسك بشيء غير صالح للأكل ، أو ضع المال الذي كنت تنفقه على الحلوى في حصالة نقود.

6. فكر في طرق لإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة في تناول السكر

على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس 50 مرة أو تكرار 10 كلمات من لغة أجنبية. من المحتمل أنه بعد المجهود البدني أو العقلي ، لن يكون لديك ما يكفي من السكر.

7. اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية

تحتوي علبة الكولا على 39 جرامًا من السكر - أي أكثر من نصف متوسط القيمة اليومية للذكور. وفي كوب من عصير البرتقال - 33 جم.

8. ابدأ بقراءة الملصقات

يوجد السكر في العديد من الأطعمة التي قد لا تتوقع العثور عليها فيها. على سبيل المثال ، نحن نتحدث عن موسلي ، حبوب حلوة لا تتطلب طهي ، كاتشب. استبدلهم بنظرائهم الخاليين من السكر.

9. يحافظ على الشعور بالامتلاء

طالما أنك لست جائعًا جدًا ، فمن الأسهل التحكم في ما تأكله.

10. اصنع الحلويات الخاصة بك

في هذه الحالة ، يمكنك التحكم في حلاوتها. فقط ضع كمية أقل من السكر في الكعكة مما تقوله الوصفة.

11. تناول فيتامينات مع الكروم

وجدت بعض الدراسات أن بيكولينات الكروم يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات. إذا قررت أن تجربها ، فاستشر طبيبك في حالة حدوث ذلك.

ستساعدك قوة الإرادة وهذه الإرشادات في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر. لا تنحرف عن الهدف المنشود ، وسوف يشكرك جسدك!