30 عادات مفيدة من شأنها أن تضخ كل مجالات الحياة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كيفية تحقيق الأهداف بسهولة وتحسين العلاقات مع أحبائك والعيش في وئام مع نفسك.

قامت رائدة الأعمال ليز هوبر بتجميع قائمة من أهم العادات التي تساعدها على البقاء ناجحة ومنتجة.

لكن أولاً ، لنتذكر كيف نبدأ بالعادات ونلتزم بها:

• نموذج لعادتك. لا تقصر نفسك على الجري ثلاث مرات في الأسبوع. اختر يومًا ووقتًا وأضفهما إلى التقويم. ثم التزم بالجدول الذي اخترته.
• خلق الزناد. على سبيل المثال ، منبه أو تذكير بالتقويم أو إجراء معين (يمكنك ركوب سيارة أو العودة إلى المنزل). بمرور الوقت ، سيتذكر المخ أن هذه العادة تتبعها عادة معينة.
• لا تفوت يومًا لمدة ثلاثة أسابيع. خلال هذا الوقت ، سيتم تشكيلها. ثم سيصبح الإجراء تلقائيًا.
• اصنع عادات واحدة في كل مرة. لا تتعامل مع العديد في وقت واحد. انتقل إلى التالي فقط عندما تكون العادة السابقة قوية بما فيه الكفاية.

صلة

1. إذا كنت أنت وشريكك معًا لفترة طويلة ، فتذكر المواعيد مرة واحدة في الأسبوع. هذه فرصة لتقوية روابطك والتواصل بعيدًا عن روتينك الدنيوي. أمسية مشتركة في المنزل ليست مناسبة لذلك.

2. قبل أن تقفز من السرير بعد المنبه مباشرة ، خذ بضع دقائق للدردشة مع شريكك.

3. اتصل بوالديك مرة واحدة في الأسبوع. إذا نسيت ، فقم بتعيين تذكير تقويم لنفسك. أو اجمع المحادثة مع البعض.

4. حدد مقدار الاتصال الذي تحتاجه. إذا كنت انطوائيًا ، فربما تحتاج فقط لتناول العشاء مع صديق جيد مرة واحدة في الأسبوع وقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتك. إذا كنت منفتحًا ، فأنت تريد الخروج عدة مرات في الأسبوع والالتقاء مع الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع.

5. خصص ليلة واحدة في الأسبوع أو جزء من عطلة نهاية الأسبوع للخروج مع أحبائك. على سبيل المثال ، اذهب خارج المدينة أو اذهب إلى حفلة موسيقية أو العب لعبة رياضية. يقوي العلاقة.

6. حاول مقابلة خمسة أشخاص جدد كل أسبوع. أو عشرة أو واحد. يعتمد ذلك على مقدار ما تحتاجه في الوقت الحالي.

راحة البال

7. لديك طقوس الصباح. قم بتضمين التأمل فيه لتهدئة نفسك. وأيضًا التصور الإيجابي لإعداد نفسك للنجاح.

8. رتب سريرك في الصباح. سيعطيك هذا دفعة صغيرة في الإنتاجية.

9. خذ بضع دقائق يوميًا للتخلص من الأفكار السلبية والمخاوف والقلق. تعرف عليهم ، وحدد ما يمكن القيام به ، وخطط لهذه الإجراءات. لا تقضي المزيد من الوقت مع مثل هذه الأفكار خلال النهار.

10. ابتعد عن الهموم اليومية لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم. اذهب للخارج أو مارس اليوجا أو اقرأ كتابًا أو اخرج مع أحبائك.

11. خصص وقتًا بانتظام للأنشطة التي تحفزك. على سبيل المثال ، محادثة مع شخص مثير للاهتمام ، فيلم إيجابي ، كتاب رائع ، حفلة موسيقية ، فنجان من الشاي المفضل لديك.

12. افعل الأشياء اليومية بطريقة جديدة: قم بطهي طبق غير معروف ، واتخذ طريقًا مختلفًا للعمل ، وقم بتنظيف أسنانك أثناء الوقوف على ساق واحدة. متنوع.

13. نظف في نهاية الأسبوع. تخلص من الفوضى في المنزل وعلى هاتفك وعلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك. احذف الصور والرسائل والتطبيقات غير الضرورية. سيساعد الترتيب في البيئة أيضًا في الحفاظ على ترتيب الأفكار.

14. قم بتدوين الملاحظات كل ليلة. لاحظ ما أنت ممتن له. وتخلص أيضًا من كل الأفكار المتراكمة حتى لا تتدخل في النوم.

15. احصل على طقوس مسائية لمساعدتك على الاسترخاء. على سبيل المثال ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ، والاستحمام ، وشرب كوب من الشاي ، واكتب في يوميات ، واقرأ. بمرور الوقت ، ستشير مثل هذه الطقوس إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم.

النجاح

16. خطة الأسبوع المقبل يوم الأحد. بعد ذلك ، سيكون من الأسهل يوم الاثنين البدء في العمل.ستعرف على الفور ما يجب فعله أولاً.

17. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ما وراء حدودها تحدث أشياء مذهلة.

18. افعل أهم شيء في الصباح. هذا يساعد الأفضل. بغض النظر عن مدى صعوبة حالتك ، فمن الأفضل التعامل معها على الفور ، وعدم تأخير اللحظة غير السارة.

19. خصص وقتًا خاصًا للعمل مع البريد. بهذه الطريقة لن تشتت انتباهك بكل حرف جديد وستكون قادرًا على التركيز على الأمور المهمة.

20. لا تنسى أن ترتاح. خذ فترات راحة خلال اليوم ، وقطع الاتصال بالعمل في عطلات نهاية الأسبوع ، وخذ إجازة من وقت لآخر. يساعد على إعادة الشحن والنظر إلى الأشياء من زاوية مختلفة.

21. احتفل بالانتصارات الصغيرة. تمهل وذكّر نفسك بما أنجزته. خلاف ذلك ، سوف يتم استغراقك في الروتين ، ولن تلاحظ انتصارك ببساطة.

22. لا تخدع نفسك ولا تعلق بأفكارك. أبدي فعل. من الأفضل أن تفعل شيئًا غير كامل ، ولكن حتى النهاية ، من السعي إلى الكمال والتأجيل.

تطوير الذات

23. استمع إلى نصائح النمو الشخصية المباشرة. من المريح القيام بذلك في طريق العمل ، أثناء التنظيف أو الطهي.

24. بدلاً من البرامج التلفزيونية والبرامج التلفزيونية ، شاهد الأفلام الوثائقية والندوات عبر الإنترنت ومقاطع الفيديو التعليمية. كما أنه يساعد على الاسترخاء ، ما عليك سوى التعود عليه. بمرور الوقت ، ستبدأ في توقع جرعتك اليومية من المعرفة.

25. واصل القراءة. على سبيل المثال ، قبل النوم. سوف يساعدك أيضًا على الاسترخاء. وفي عطلات نهاية الأسبوع ، خصص مزيدًا من الوقت للقراءة أو كتابًا صوتيًا.

26. قم بتقييم الأسبوع الماضي. خذ بضع دقائق يوم الأحد للقيام بذلك. ضع في اعتبارك ما سار بشكل جيد ، والمشكلات التي واجهتها ، وما يجب إصلاحه الأسبوع المقبل. هذا مفيد أيضًا إذا تركت عادة لبضعة أيام. فكر في سبب حدوث ذلك ، وما الذي يجب تغييره. وابدأ مرة أخرى الأسبوع المقبل.

الصحة

27. نم ثماني ساعات في اليوم. أو بقدر ما تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم.

28. تمرن كل يوم. يكفي التعرق لمدة 15 دقيقة. سوف يشكرك قلبك لاحقًا على هذا.

29. تناول الطعام بانتباه. لا تشتت انتباهك بالأنشطة الأخرى أثناء تناول الطعام. لا تشاهد التلفاز ولا ترد على الرسائل. ركز على مذاق طعامك واستمتع بكل قضمة. توقف في منتصف الوجبة. حاول معرفة ما إذا كان لا يزال هناك شعور بالجوع. إذا لم يكن كذلك ، فلا تنتهي.

30. كل بطريقة مناسبة. أعط الأفضلية للمنتجات الطازجة على الأطعمة الجاهزة.